platki

w ogole nigdy platkow nie jadlem czyli e-lite wrzucam iles ich tam do garnka zalewam wrzatkiem i trzymam na gazie garnek? czy niii? :] Jakie platki najlepsze ?

Nie mów mi może że płatki ryżowe Ci smakują

Ja zawsze wracam z imprezy samochodem i szybka jazda tak mnie pobudza że musze coś zjeść i wcinam jakiś duży jogurt albo jakieś płatki bo twaróg to mi jakoś po imprezie nie chce wchodzić. Bez tego jedzenia to bym pewnie nie zasnoł

1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp. Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy -Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

tylko 4 posilki przynajmniej 5 ale okey za mało tłuszczy zdrowych no i przed treningiem nie je sie cukrów prostych tylko złorzone a więc jakieś mięso najlepiej z ryżem ale może byc terz kasza albo makaron po treningó troche cukrów prostych a wiec(0,5 na 1kg ciała) może to być glukoza carbo albo gainer albo wafle ryżowe (nie wiem co to jest wiec [...]

( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) // moze byc te 21 na noc, białko po treniongu tez ujdzie Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g // ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g [...]

w aptece ( polecam Mollier czy jakos tak sie pisze cytrynowy - w ogóle nie czujesz tran i dobrze smakuje, dzis sobie kupiłem bo sie konczy ) co do wegli to nie wiem czy wyrobisz na tej diecie ja przy 2,3g wegli na kg masy ledwo wyrabiam na redukcji jak co to dokladaj wegle złozone czyli ryze/kasze/ płatki owsiane/ warzywa Zmieniony przez - [...]

Śniadanie 2caps thermo speed - 30 minut przed śniadaniem płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki) ser biały 150 g mleko szklanka 250 g tran 5g 2 posiłek piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki ) oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g warzywa czyli surówka 45 min po trening 3 [...]

ooo dziękuje kolego wkońcu pierwsza normalna wypowiedź Wiesz ja rano zjem normalnie płatki lub coś porządne śniadanie Do pracy będe brał jeden obiad zjem go zimny ale cóż i tak nie zawwsze będe mógł go zjeść na 100% nie systematycznie i o tych samych godzinach I też myślałem żeby systematycznie pić co 2,30 godz Np jem o 9 śniadanie 11 30 porcja [...]

za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]

ja na dietach i ćwiczeniach od lat....od 9 roku trenuje piłke nożną....obecnie jestem na diecie węglowodanowej....mam bardzo niski wypracowany poziom bf więc wykonuje dużo AERO....ja mam najlepsze efekty trenując w taki sposób pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 [...]

ja wszystkie platki lubie..

1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu [...]

witam nie che zakładac nowego topica, mozna na pierwsze sniadanie po prostu zjesc musli z mlekiem (w skladzie suszone owoce, orzechy, platki owsiane itp:)

a na śniadanie jem musli tradycyjne nestle - płatki owsiane trochę pszennych, orzechów i rodzynek

Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g 2g Tauryny 30 min po: mleko płatki owsiane rodzynki orzechy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) -witaminy W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni POSILEK PRZEDTRENINGOWY Obiad: 15:30 - Ryż biały [...]

łan mor tajm bo juz osateczna wersje ułozyłem. Wartosci odzywcze mniej wiecej sie zgadzaja bo liczylem w excelu programem z sfd wszystko. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g II śniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + [...]

1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy [...]