platki

Same płatki na śniadanie to słaba opcja. Niezaleznie od tego, jakie to płatki.

Masz do wyboru wiele różnych źródeł węglowodanów. Nie tylko ryż i płatki owsiane. Ok 8 różnych innych kasz, inne ryże, ziemniaki, bataty, makarony, inne płatki zbożowe, owoce. Znajomość podstawowych źródeł makroskładników to podstawa bilansowania diety. Nie dostaniesz - allegro.

[...] wygląda tak: Sniadanie: *Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i pomidorem Drugie śniadanie w pracy: *2kanapki z szynka i serem *banan sredni [...]

Chyba źle się zrozumieliśmy :P. Nie twierdzę że słodycze nie szkodzą tylko nie ważne ile słodyczy zjem waga i tak zostanie taka sama. Co do uzależnienia to zdaje sobie z tego sprawę.Wracając do sedna diety wywaliłem te dziadostwa o których mówiłaś i dodałem parę pozycji a sprawa wygląda tak: 1 Posiłek kcal:500 B:18 W:83 T:12 Mleko 0,25L Płatki [...]

Hej, Hej :D 11.03 - Sobota Ogolnie dzień bardzo fajny :D Tylko mam straszne problemy z ogarnięciem miski :/ kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i [...]

Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem Posiłek 2 : Tosty + kurczak Posiłek 3 : Płatki z mlekiem Posiłek 4 : ziemniaki + kurczak słabiutko wygląda ta dieta i trzeba byłoby się skupić na jej poprawie

jak już to normalne mleko 2 % Ja obecnie sobie popiejam płatki owsiane namocznone dzien wcześniej, daje wode wsypuje cynamon odżywke, mieszam dodaje odsączone płatki i owoce np kiwi czy jabłko i blenduje.

15.04.2017, sobota DIETA 1. 4 jaja, 50g boczku Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek 2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy /SFD/2017/4/15/e1d975fb10dd4798a5f9f2ce3197a89f.jpg 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, [...]

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

[...] nie tak blyskawicznie jak bym chcial. Wydaje mi sie ze mam w tej chwili okolo 15% bf. Ewentualnie moge jakies zdjecia dac to ocenicie. Moje jedzenie sklada sie ze rano jem, platki owsiane,jaja, mleko, warzywa czasem do tego i odzywka bialkowa jesli jem platki, czasem zjem cheerios np, wiem ze maja cukier ale wliczam to normalnie jako wegle. [...]

płatki owsiane górskie najlepiej na noc zalac wodą i rano ją odlać, i dodać do tego np kefir, ulubione owoce. nic nie trzeba odlewać jak zaleje się płatki odpowiednią ilością wody, wchłonie się ona i nie zostanie nic do odlewania zalej po prostu do momentu az wszystkie będą zanurzone i bedzie ok

Diety jako tako nie mogę opisać bo te produkty każdego dnia się zmieniają ale jeśli chodzi o białko: kurczak, wołowina, sporadycznie ryba, nabiał (nie mam nietolerancji), węgle: płatki owsiane, płatki jaglane, mąka pełnoziarnista, ryż, ziemniaki, bataty, kasza bulgur, kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, [...]

Powiem szczerze że te płatki to dla złamania smaku trochę, a że brakuje mi ciągle kalorii to dobijam je w taki mało zdrowy i konwencjonalny sposób. Co polecasz jako źródło tłuszczy do tego? Jakieś płatki migdałów coś takiego?

Po treningu wolałbym już płatki ryżowe zjeść z jajkiem, czy ryż z jajkiem niż np płatki owsiane z twarogiem.

dieta 3 posiłki, ww to nawięcej ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane i jaglane, białko to jaja, kura, twarogi, wpc a tłuszcze to jaja, oliwa, masło orzechowe, czasem jakieś orzechy/nasiona. staram się w kazdym posiłku dorzucać owoc czy jakieś warzywa, czasem też wpadnie coś bardziej przetworzonego (jakieś płatki śniadaniowe, pieczywo, [...]

1 same płatki jesz z wodą nic więcej, czy suche płatki wcinasz ? 2 tak sobie 3 ziemniaki to nie posiłek 4 słabo 5 jogurty owocowe sporo cukrów zawierają Najlepiej to nie wygląda, brak produktów nieprzetworzonych, dobrych źródeł białka węgli i tłuszczy

jeden shake nie sprawi, że twoja dieta będzie na masę, liczy się ogólny bilans 1. twaróg, mleko, płatki, owoc 2. Twaróg, owoce 3. owoce, wpc, mleko, płatki

Pełno jest mozesz dac też chia https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html sporo owoców świerzych jest czy to truskawki, borówki, maliny, masło orzechowe, żółtka jaj płatki ryżowe, czy jakaś kasza zblendowana. Myśli pan że będzie to dobry shake który smakuje jakoś : 2 banany truskawki zamrozone na oko sypnąć 1 łyżka masła [...]

Ja to bym budował masę a nie redukował. Płatki cornflakes to słbvej jakości pozywienie, jak płatki to nie przetworozne, owsiane, żytnie, jaglane. Co oznacza dobry trening i dobre odżywianie? Dobry trening, obejmujący wszytskie grupy mięśniowe, robiony sumiennie. Dobre odżywianie, jak najmniej przetworzone produkty, np jak ryba to świeża a nie [...]

Chleb gryczany faktycznie niespecjalny, taki suchy jakiś? Albo pomieszać mąki, trochę razowej pszennej i gryczanej. Bardziej tu chodzi o to żeby w miarę też indeks glikemiczny był niski no i własnej roboty nie przetworzone :) Jeśli mogę jeszcze podpowiedzieć to fajnie też wychodzą placki z namoczonych wcześniej płatków owsianych czy jaglanych plus [...]