platki

Nie masz jeszcze stazu w dopingu zeby brac deke(takie moje zdanie) Chcesz dobra mase to diete dopnij. Ja bym polecił: 1-8 prop c2d 100mg 3-9 winko cd30 Nigdy nie schodzimy 2 srodkami na raz Właśnie w tym jest problem, że nie chce się kłuć się tyle bo jednak trochę męczące to:P A co do wina to odpada bo stawy nie są w najlepszej kondycji a wolałbym [...]

na śniadanie może płatki owsiane?

W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]

8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: [...]

Hmmm platki owsiane gorskie wcinaj tez rano jak wstajesz do szkoly chyba ze nie chodzisz do szkoly hehi jajca gdzies wcisnij bialko jest potrzebnepozdro

[...] dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i za duzo białka, po to są wlasnie tluszcze. przykład : 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wieprzowina, wołowina, świeże lub mrożone ryby) [...]

I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 Nie licz białka z płatków, bo to się tylko nazywa białko , za dużo tego mleka i przynajmniej 2 jajka + warzywa II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 Twarogu masz za dużo w [...]

Jedyne źródło białka to mleko, kefir i jogurt naturalny co ty mięsa nie jadasz ? Danio od razu wywal Jakie dajesz płatki ?

[...] obliczasz zapotrzebowanie na kcal i rozkladasz to na proporcje b/t/w. posty podwiesozne, uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy podzial na [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

Zasiadlem, policzylem, wyslalem. Liczac BTW nie wliczalem warzyw, owocow i przypraw. I POSIŁEK - 8:00 100g Płatki owsiane 120g Jaja(2 szt.) 70g Mleko 0,5% 20g Miód 40g Orzechy włoskie II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= [...]

Wypociłam wreszcie jakąś dietkę. Ostatnio mi dziennik vitalmaxa nie działał, więc liczyłam ręcznie Moje zapotrzebowanie liczyłam dwoma metodami. Wyszło mi 1700-1800, więc biorę na początek 1700. W razie czego skoryguję. ŚNIADANIE g. 10.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 250ml słonecznik 20g BTW 20/20/64 (g), 489kcal II ŚNIADANIE g. 13.00 jogurt nat 2% [...]

Poprawiona i rozpisana na nowo dieta (dużo wzorowałem się na diecie BzykuDG) :): I posiłek: Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka Pomidor - 100g; 29 kcal; 0,9 B; 0,5 T; 5,2 W Jajka na twardo – 2 sztuki; 232,5 kcal; 18,8 B; 15,9 T; 1,7 W Płatki owsiane - 40g; 146,4 kcal; 4,76 B; 2,88 T; 25,32 W Suszona żurawina - 30g, 120 kcal; 0,1 [...]

Obliczyłam twoje zapotrzebowanie i wychodzi około 2400 kcal (załozyłam, że jesteś endo, bo tak mi się wydaje po masie, a po za tym zawsze lepiej trochę zaniżyć)powinienes więc na poczatek odjąć około 300-400kcal z pozywienia, masz duże zapotrzebowanie i to nie bedzie drastyczne. jak chcesz szybciej to odejmij wiecej, ale nie schodź poniżej 1600 bo [...]

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]

aha a co do tych warzyw to są takie z hortexu z opakowania myslalem ze nie beda złe:) bo smakuja super:) No cóż wadomo ze surowe lepsze:) Będe sobie jakieś surówy najwyzej robił z kilku warzyw:P te musli zawieraja płatki owsiane i inne zbozowe - lepsze same owsiane?? a kefir to dodać zamiast mleka zamiast soku czy jeszcze oprócz nic do śniadania?

Dzięki za szybką odpowiedz ;-). Mam następne pytania, a więc : 1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między [...]

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów + WPC80 30g Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g B:39,80 T:27;90 W:76,20 714.00 kcal 2)DRUGIE DANIE 11:00 [...]

Przed treningiem białko i węglowodany. Możesz zjeść np płatki owsiane z kefirem, orzechami i rodzynkami, do tego 2 jajka ugotowane. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:24:33