platki

aneiko, dzięki! %-) Wprawdzie "marne' sząse'" jak mawiają starożytni Francuzi, ale nigdy nie wiadomo co się zdarzy. :-) Dzień pomiarowy - wszystko bez zmian, a był ostatnio czas urodzinowo- imprezowy (dla mnie czysty - nie licząc oblizywanych paluchów podczas pichcenia różności). Jem też sporo owoców, bo toć na truskawki i czereśnie znowu trzeba [...]

[...] teraz sie troche zmieni moj dzien bo sie biore za zbieranie malin u kolegi taty zeby troszke zarobic wiec dzien bedzie wyglądal tak: 5:00 wstaje jem jakies kanapeczki czy platki(tak zebym glodny nie byl) 6:00 zaczynam zbieranie malin 8:00 bede robil przerwe na posilek 10:00 koncze zbieranie wracam do domu 10:20 jestem w domu jem posilek nr 2 [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]

Witam mam pytanie chce zrobic platki owsianr z maslem orzechowym na sniadanie i teraz tak platkow do miski nie za duzo tak ? Mozna powiedsiec ze polowe wodybwiadomo tak zeby zakryloa jezeli chodzi o zrobienie masla orzechowego to do jakiej ilosci nalanego wrzotku rozcienczyc te maslo ?

uzupełniam 1.a Posiłek -12x białka jaj -140g płatki owsiane -Łyżka masła orzechowego 90% 1.b (zamiennie z 1.a) -Izolat białka 100g -140g Płatki owsiane -Orzechy włoskie 2. -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g -Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek -Orzechy włoskie 3 -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g [...]

Witam ! :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 [...]

SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]

a kefir moze byc zamiast jogurta danone który mówiliscie zebym wywalil??? I jadł bym z tym jogurtem płatki owsiane???

kiedy te płatki z rana?

nie chce mieszać bo widzę że chłopaki dali już jakiś pomysł ale wyrzucił bym z rana twaróg i płatki owsiane z izolatem białka na przykład było by lepszym rozwiązaniem jak dla mnie .

Ale platki juz nasoczone woda czy takie z paczki powiem sCzerze nigdy nie intetesowalem sie owsianka a teraz troche na niej polece to moze byc jogurcik naturalny jakis banan i chyba starczy czy cos jeszcze

np orzechy włoskie lub migdały i źródło białka. Płatki zalej wcześniej szklanką wody a wodę odlej przez spożyciem. Pozbędziesz się w ten sposób fitynianów.

To kup sobie płatki owsiane i gotuj na mleku, mi wystarczyło że do normalnego odżywiania dodałem płatki owsiane i jajecznice i masa z 65 kg poszła do 71 przez 2 miesiące , w brzuchu przybyło mi tylko centymetr, można naturalnie zdobyć tkankę mięśniową, gainer jest dobry gdy nie masz możliwości spożycia pełnowartościowego posiłku, możesz go dawać [...]

Ja po treningu zawsze jem płatki owsiane a potem ostatni posiłek to jajecznica/paluszki rybne na noc, rano mi się ciężko jadło te płatki\

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]

[...] i desery, ciasta, lody, wiec nie rozumiem po co wrzucac cokolwiek do menu. raz na jakis czas zrob cheat meal/day, a na codzien jedz czysto mogles chocby zamiast mąki zmielic platki owsiane, bulki w ogole nie dodawac, a zamiast cukru slodzik i mialbys zdrowszą alternatywę. jablko, cynamon, jaja- jak najbardziej OK Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO [...]

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje. [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]