platki

Dzieki za odpowiedź. Dietę mam różną ale skladającą się z węgli o niskim IG (kasze, ryże brązowe, płatki etc.), mięsa chude, jaja, ryby, WPC, węgle o wysokim IG (po treningu) w tym carbo, tłuszcze to oliwa, orzechy, nasiona, ryby. Wszystko poukładane i rozpisane na 6 posiłków w odstępach co 3 godziny. Każdy dzień jest inny także nie chce wklejać [...]

PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o [...]

DIETA: 1. godz. 15:00 pobudka śniadanie - posilek przed treningowy -Płatki owsiane + jaja + orzechy + jogurt lub twaróg 2. godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub [...]

Śniadanie : dzem z czarnych porzeczek niskosłodzony - 0,15/0,03/11-45,6kcal płatki owsiane 50g -6/3,6/31,2-183 kcal rodzynki suszone 25g 0,5/0,1/16- 69,25 kcal jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4 200 kcal mleko 0,5% tłuszczu 200 ml razem Ok 600 kcal ( nie licząć warzyw takich jak pomidor czy ogórek czasem jakiś owoc) [...]

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]

[...] w stanie utrzymac z 2-3 miesiace potem olewam i jem tylko tyle zeby nie schudnac).5-6 posiłków - w tym 3-4 x ryż/makaron + kurczak + warzywa i poranny z duza ilością ww (np platki itp) a przed snem typowo białkowy (np jajka,sama pierś)- tak robie caly czas - roznica tylko w wielkosci porcji ;P .Gainerow raczej nie stosuje bo zawsze mi sie nudza [...]

moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65 ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368 2 posiłek Tuńczyk w wodzie [...]

Wiek - 17,5 Masa- 73kg Typ - ektomorfik Staż silownia - 1,5 miesiaca Cel : wmiare czysta masa ŚNIADANIE - 10.00 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g Mleko - 200g 2% B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy wloskie 3 jaja kurze całe B: 31g W: 81g T: 27g 10:00 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g B:34g W:72g T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa /warzyw nie za dużo B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa [...]

magnum 8000 albo mutant mass jedz 6 posiłków dziennie, kazdy z pełnowartościowym białkiem i węglowodanami. Gł. produkty na jakie powinieneś zwrócić uwage to: pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowna, ryz brązowy, ryby, płatki owsiane, jajka, twaróg, oliwa z oliwek, kasza gryczana, (warzywa i owoce to juz mniej istotna sprawa ale muszą sie znajdowac [...]

TAK MOZE BYC? nie liczylem kalorii :( 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g Jogurt naturalny 250g Orzechy włoskie 10g / rodzynki 2. 10:00-11:00 cyc/wołowina/tunczyk pomidor / cebula lub mieszanka warzyw owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g cyc/wołowina/tunczyk 125g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed [...]

***DZIEŃ 16 17.07.2010 SOBOTA*** TRENING 1: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 55kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12(+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 55kgx12/ 60kgc12 / 60kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na [...]

To mogą być owoce Ale przetestowałbym też płatki owsiane. Mnie wyskakują syfy po nich, pewnie gluten szkodzi.

dieta: staraj się jeść węgle tylko z rana oczywiście złożone oraz przed i po treningu. zwiększ podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to póki co troszkę kombinuję i na razie wyszło mi coś takiego 1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa [...]

I Płatki owsiane Jogurt naturalny Rodzynki suszone / Sok z Marchwi oliwa z oliwek 2 Jajka całe II Chleb razowy Mintaj Warzywa Orzechy włoskie III (przedtreningowo) Pierś z kurczaka Ryż Brązowy IV(potreningowo) Pierś z kurczaka Ryż biały V ser biały półtłusty oliwa z oliwek Warzywa I jest OK.

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oliwy z oliwek 2 - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + warzywa + oliwa z oliwek 3 - ryż brązowy + kurczak (150 g) TRENING 4 kurczak z frytkami robionymi w Tefal Actifry 5 Chudy twaróg + orzechy + warzywa

j/w, to wszystko dotyczy strony dietetycznej, więc bardzije nadaje się do działu odżywianie ale możesz robić tak jak piszesz, zamiast posiłku bierzesz płatki+ odżywka + oliwa (ilość i proporcje zależne od braku kalorycznego) na noc moze być np. odżywka + oliwa. pory o których piszesz to czas w którym najbardziej wskazane jest spożycie białka - ale [...]

ryz brazowy 70gwegli/100g makarony razowy,orkiszowy,zytni podobnie jak ryz . platki owsiane 60g wegli/100g wafle ryzowe 80gwegli/100g Pozdro najlepszy wg mnie ryz jest ;p

to moja ostateczna wersja ( sorry za pisanie cyc lub tuńczyk ) ale nie wiem co bedzie pod ręka... jutro jade na zakupy i od wtorku lub środu startuje z dieta :) bede starał sie pisac "co poszło" danego dnia... i zobacze jak mój organiz bedzie reagował to taka ilosc jedzenia ( serio ) ja nawet tyle nie jadłem do tej pory, tylko było dużo [...]