platki

Dzień 20 (16.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Dzień 21 (17.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

"Vascularity like a thick spiderweb." - tak został skomentowany jeden z moich filmików na YouTube :-) Dzień 22 (18.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka [...]

Dzień 26 (23.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Dziś tylko aeroby, 45 min spaceru. Moja aktualna dieta 7:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g, migdały 15g, Hi-Tec WHEY C6 50 g, Witamin A-Z 2 tabs /SFD/Images/2015/6/13/06537255686743c59035d03fc1790a3f.jpg Kolejne cztery posiłki 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00 to: 200 g smażone piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa [...]

"Chyba jesteś pierwszą osobą na forum próbującą tak dokładnie wyliczyć proporcje kwasów tłuszczowych" he he, nie ma jak być pionierem ale w końcu przecież po coś podałeś mi te proporcje, a na oko to podobno można pi obliczyć, czy jakoś tak. Pomiary z dziś (chyba założę tu sobie jakiś blog, albo dziennik ) : lecimy... mr.celcjusz [...]

Ładowania zwykle na makaronie durum, ryżu basmati, płatki owsiane, Vitargo, 2 banany na sam początek w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego, trochę glukozy na sam początek, zawsze zestaw gyros z ryżem i czasem albo shake z McD albo jakiś lód. Ładowanie 24-30h. Już tak nie słodźcie, bo odpuszczę

hehe ale dobroci nalesniki dobra sprawa tez ostatnio szamałem, tylko tym razem jak bede robił to dodam wiecej białek a do nalesników zamiast dżemu dobra odżywka białkowa zrobiona jak konsystencja budyniu w jakim sklepie mozna dostac taki dżem? bo pewno takiego mozna sobie więcej pozwolic niz zwykłego niskosłodzonego... gorys wymiata jeszcze mam [...]

Dżem w Tesco. Z tym że słodzony fruktozą był tylko wiśniowy. Były też inne Light, ale tamte normalnie z cukrem. Jak robiłem wypiskę to byłem przed ostatnim posiłkiem, tj. 100g makaronu i 50g kury . Cukry na poziomie 100g, a dokładnie sacharoza. Fruktoza do 50g. Te płatki mają ok. 20g cukru. Smakowo są bardzo dobre i składowo jedne z lepszych. [...]

ja czarne i inox sprzęty, jedno i drugie palcuje się podobnie :P kleik ryżowy to płatki ryżowe? fakt, popatrzyłabym na Twój cheat, ale spokojnie, ja nadrobiłam za Ciebie ;-) grycany śliwka w czeko, placek po zbójnicku i tiramisu :-D

No i mimo wszystko wydaje sie ze jestes silna babka i niezle sobie radzisz jak na takie niesprzyjajace warunki Ja to widzę całkowicie odwrotnie :-? ____________________________________ Heh wczoraj długo spałam przepadl mi czas na 2 posiłki - ale w takie dni okazuje się że wszamanie 100g ryżu, 250g kurczaka i porcji warzyw nie jest problemem :)) [...]

dziś wpadło 30 min cardio naczczo przed i po 6g bcaa MICHA: 1. 135g bialko jaja, 40g zoltko jaja, 35g platki owsiane, 100g mleko chude, warzywa 2-3. 100g kury, 50g makaron pelnoziarnisty, warzywa 4. 140g kury, 10g oliwa, warzywa 5. 30g wpi, 10g oliwa, warzywa

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

Julcziik to jest omlet zrobiony dzien wczesniej, pokrojony na kawałeczki :) 135g białko jaja, 40g żółtko jaja, 50g owsa, 10g WHEY UNS, cynamon Płatki wczesniej zalewam wrzątkiem i czekam aż napęcznieją, wszystko blenduje, wylewam na patelnie, smażę pod przykryciem na wolnym ogniu ok 10min, obracam na druga stronę na ok 5min. Cala filozofia :D

[...] wspięcia 3x30 MISKA: 1. Koktajl (banan, pól awokado, 30g izolat) 30g wafle ryżowe 2. 120g kura, 50g makaron, 15g ketchup, 10g olej lniany 3. Omlet (125g bialko jaja, 50g platki owsiane, 10g żurawia suszona, 15g pasta tahini, 10g whey) 4. Po treningu- banan, izolat; 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, warzywa) 5. Na kolacje wpadnie 15g [...]

WIKTOR - no to najgorsze pare tyg przede mną. mam nadzieje, że ten okres kurde szybko zleci CIELU - łoooooo :-D haha brzmi ciekawie %-) w wawie bd na pewno w wrześniu :-P tak jak pisałam wcześniej, dziś robiłam PLECY w Krakowie na siłowni WHITE STAR POWER z forumowym Barteklip9 :-)) siłownia zrobiła na mnie ogromne ważnienie, z resztą sami [...]

POPURI, MARIAN - żeby się na gadaniu tylko nie skończyło !! {:-( CIELU - ojj tam, to studia %-) a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah %-) ) a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę [...]

z czym ty jesz te platki owsiane z rana?

Dzięks za sogacza i rady, oczywiście odbitka poszła. Zrobię te piętnastki na wyczucie w takim razie, jakoś to będzie. Faktycznie robienie rozpiętek sztangielkami o wadze ok. 25 kg (bo przypuszczam, że tyle wyniósłby maks przy piątkach) może byc dośc niebezpieczne. Jeszcze zastanowię się nad zmianą tego na wycisk sztangielek na skosie (sztanga na [...]