platki

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - jabłko, gruszka III - królik w warzywach, 3 kawałki mięsa, kasza pęczak (nie wiem ile) IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - camembert 300g, 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w [...]

Może nie jestem super w tym temacie, też układam dietę i 1 co zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź [...]

1 posiłek śniadanie Płatki owsiane 100 g mleko 0,5 200 ml 3 jaja kurze gotowane b-39 t-23 ww-74 kcal-662 2 posiłek Ryż brązowy 100 g mieso z piersi kurczaka 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g ser twaróg tłusty 100 g b-32 t-13 ww-120 kcal-734 3 posiłek Ryż brązowy 100 g tuńczyk w wodzie 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g margaryna zwykla 10 g b-35 [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem do tego hardgainerem. Moja przemiana materii jest błyskawiczna. Chciałbym nabrać chociaż jakieś 5-7 kg. Oczywiście razem z jakimś gainerem. Oto moja dietado poprawy :( Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego [...]

Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]

no własnie o to mi chodzi nie trzeba sie trzymac scisle diety jak w kulturystyce.. aczkolwiek jem płatki ,jajka,jogurty,miesko,ryz ale cos słodkiego zakasze bo lubie a nawet pizza raz w miesiacu tez sie znajdzie.. ok juz wszystko wyjasnione.

Witam, Sprawdzi ktoś dietę i napisze ewentualne uwagi? Mam 31 lat, 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml [...]

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 kromek chleba Obiad: Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g Podwieczorek: Jogurt Naturalny 400ml Owoce Kolacja: Ryż ~400g 3-4 jaja [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]

[...] W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie 6:30 Chleb Żytni [...]

Witam. Mam 15 lat i waże 86 kg (przy 198cm). Nie stosuje żadnej diety. Staram się odżywiać zdrowo, ale nie zawsze się udaje ;/. Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.) Sniadanie [...]

I śniadanie. płatki owsiane, jajka, warzywa, II posiłek w szkole mass xxl, bułka pełnoziarnista, kurczak lub szynka, warzywo, orzechy III obiad TRENING IV bezpośrednio po treningu mass xxl V obiad nr 2 IV kolacja ser biały, jajka, ryby itp. co jesz na obiad i inne posiłki? Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 16:04:25

ludzie diete maja kulturysci. chodzi bardziej o to ze nietrzeba sie trzymac konkretnie diety jak w kulturystyce! jesli chodzi o mnie niemam zadnej ułozonej diety. chodz jem rano zawsze jajka,płatki potem jakies miesko ziemniaki. ale przewaznie codziennie zjadam cos słodkiego.wiec moje zdanie jest takie jak napisałem.. jem na co mam ochote i niemam [...]

Czy mógłby ktoś ocenić taki rodzaj dietki??? jest ona na 2500kcal. Wszelkie sugestie dotyczące poprawek mile widziane:) I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z [...]

Znalazłem diete na mase na innym forum dla osoby ważącej 60kg i myślę że będzie odpowiednia ona do mnie też, myślę że jest dobra bo mi odpowiada :] Tylko jako uzupełnienie będzie potrzebny GAINIER, takżę kiedy stosować witaminy i minerały OLIMPU? 7:00 Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko) 3 jaja kurze całe (Ugotowane na twardo [...]

[...] do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick O to dieta 8 rano posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna lub platki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 10 00 300g tunczyka salatka warzywna 2 lyzki oliwy z oliwek /lub 250g sera bialego chydego 200ml jogurt 0% posilek 2. Losos wedzony 200g [...]

Zaraz odpalam Steki z Wołowiny bom się ogarnął dopiero, Wstałem walnałem tablet garść , potem biało i płatki i dalej kima hehe.

Dieta do sprawdzenia : doradzcie cos jeżeli czegos mi brak w tej diecie . Śniadanko : 7.00 lub 9.00 - płatki owsiane na mleku -rodzynki ,miód lub cukier waniliowy do tego - 2 jajka na twardo 10.00 - 14 -szkoła w ciągu tego czasu zjadam: Chleb razowy,warzywko do tego np. -polędwica z tego wyjdzie gdzies ze 3 kanapki - banan 15-15.30 Obiad : [...]

daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo

siema moje pierwsze snaidanie wyglada tak : płatki owsiane 50g otreby pszenne 15g rodzynki suszone 20g orzechy 20g twaróg chudy 150g jogurt owocowy 300g b:40, t:13, w:90 kcal: ok 560 wszystko git tylko te otreby sa straszene niby jest ich malo ale jednak ogromna ilosc( bo nie smakuej z bardzo), nie mozna ich zmniejszyc i to cześć o ktora zmniejsze [...]