platki

p4p4sm3rf - w zasadzie informacje na temat diety podałeś dość ogólnikowe, warto byłoby dać ją kolegom w odchudzaniu do sprawdzenia (wypis z trzech przykłądowych dni wraz z gramaturą szacunkową pokarmow, i wartością kcal b/w/t). Czesto wielu osobom wydaje się, że jedzą lekko ichudo - a tymczasem ich dieta obfituje w wątpliwej jakości pokarmy jak [...]

Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 115kg 195cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do uzyskania końcowego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 64kg, 175cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 miechów na siłowni, od miesiąca biegam i 3 lata ok. 30min dziennie na rowerze, planowany termin to aż do spalenia zbędnej tkanki, najlepiej w ciągu następnych dwóch, ew. trzech miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM [...]

1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA 68; WZROST 173; 3. CZAS REDUKCJI: w maju tamtego roku zaczynałem od 83 kg. odchudzałem się 3 miesiace, przerwa a potem od września 3 miesiące i przerwa. doszedłem do 67 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na dole. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pozostały mi na brzuchu i na klacie tłuszczu troche i [...]

znaczy nie to, ze rozpisane mam na proporcje, tylko dostalem kartke od lekarza co jesc, czego nie. przykladowo na obiad ryż z warzywami + kurczak smażony ew pieczony. kolacja twaróg ze szczypiorem, rzodkiewką + 2 kromki chleba a sniadanie płatki owsiane. miedzy posiłkami jogurt niskotłuszczowy, owoce np jablka gruszki. tak wyglada moj przykladowy [...]

Też nie pracuję i studiuję a jakoś nie widzę by był to powód do jedzenia kiełbasy na gorąco, czekolady, budyniu… @@-) Myślę,że jajka czy warzywa nie są droższe, a coś i tak jeść musisz, więc jeśli zamiast kilku zł na wafelki Twoi rodzice wydadzą te pieniądze na jajka to problemu raczej nie będzie, a i na dentyście oszczędzisz %-) Zresztą rodzina [...]

W ciągu dnia spożywaj węglowodany złożone (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, płatki owsiane itp.), po treningu proste, np. ryż biały. Do posiłku ostatniego, tzn, białkowego dodawaj orzechy włoskie. Mają taką właściwość, że przedłużają wchłanianie białka. Mógłbyś dodawać do wszystkich posiłków ok. 20g, do tego są źródłem zdrowych tłuszczy. Moim [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

[...] 3x10-8 8. Uginanie podudzi jednonoz 3x12noga Cardio 45min. Miska lekko na dzis zmieniona bo kolejna noc w pracy. 1.100g jaglanych, 200g piersi 2.50g ryz 100g banan, 100 g platki sniadaniowe 60g izolatu 3.75g ryzu 200g piersi 4.50g ryzu 200g piersi 5.50g ryzu 200g piersi 6.omlet 350g jajek (3cale) 10g wpi sos 0 7.200g piersi 30g masla [...]

[...] Jedynw aktywnosc to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe. Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala. Micha 1.jajka piera 2-4.ryz piers 5.platki jaglane izolat 6.jajka piers maslo z nerkowcow. Z warzyw ogorek, pomidor, szpinak. /SFD/2019/3/10/316c637c016d45ee856b07d8c496af48.jpg [...]

103-105kg prze my moim wzroscie 175cm oprocz brzucha musi byc gdzies ulokowane. Troszkę urazy ograniczaja mnie w tym jakbym chcial trenowac. W dodatku niedługo ten zabieg przepukliny więc bedzie tez trochę pauzy od treningu. Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu. Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden [...]

Wczoraj wypadły mi małe balety ze znajomymi. Powrót po 5 do domu efektem czego przed 6 jadłem już śniadanie. Nie pilem wczoraj nic alko, jednak zmęczenie po zarwanej nocy oraz calym tygodniu spowodowalo, ze wstałem na dobre ok 18tej. Posiłkow dziś 5, dzień nietrenigowy. 1.jajka boczek 2-3. Kura chleb tostowy płatki ryżowe masło orzechowe 4. Tosty [...]

[...] wyciągu 3x12-10 7. Mc 3x10 -8 - 6 8. Narciarz 3x12 Micha: 1. 150g jaglanych banan 5jajek 40g wpc 2. 100g ryzu 300g kury 3. 130g jaglanych 15bialek (550ml biakek) 4. 100g ryzu 300g kury 5. Po treningu;80g gainer 60g wpi 100g platki sniadaniowe 6. 100g kleik 200g jablko banan 2tosty z dzemem 300g indyka 7. 250g twarogu 50g masla 150g jogurt skyr

[...] dobrze technicznie. Gdybym szarpnal poszlyby jeszcze z 2-3ruchy. Ale to nie ten czas. Micha urozmaicona, troche dodatkowych kal weszlo 1. 5 jaj na masle +40g wpc 2.100g platki ryzowe 30g wpi 150g kury 3. Post:100g kukurydziane 80g wpi\wpc 4. Krupnik zroobiony przez ma kobiete+ok 300g piersi w srodek i 4 tosty z dzemem 5. 5wafli ryzowych +70g [...]

[...] 4x20-12 5. Wyprosty 4x20 plus drop 15 6. Mcnpn hantlami 4x12-10 7. Uginanie jednonoz 3x12 noga 8. Lydka siedzac 4x20 Micha 1. 5 jaj na maśle 40g wpc 2-3. 160g kaszy manny 550g kury 4. 100g platkow jaglanych 10bialek 20g wpi 5. Post: 100g platki śniadaniowe 60g wpi 6. 80g kleik ryzowy 4 tosty 300g kury 7. 250g twarogu 60g maslo z nerkowcow

[...] Zwaze sie jakos na dniach ale waga raczej rosnie. Micha: 1. 100g owsianych 5 jaj 45g wpc 2-4 100g ryzu 300g kury Intra 60g ww 20eaa 10g kretka 5g lecuna 2g soli Post: 130g platki sniadaniowe 65g wpi 5. 100g kaszy manny 60g wpi 6. 4 tosty 150g kury 40g wpc 50g masla /SFD/2020/1/10/696be9e320b64a139f510b718676f143.jpg [...]

dzisiejsza miska: -płatki owsiane 30g, mleko 1,5% 200g -sok pomidorowy 200g, ser twarogowy półtłusty 50g, morele 60g, cynamon -łosoś wędzony 50g, 1 jajko, 10g mleko 1,5%, Rama 5g, chleb chrupki żytni 10g -kasza jaglana 50g, jabłko 150g, kurkuma, cynamon -35g Fitmax Pure American protein wanilia plus 3,5 kubka herbaty zielonej, 2,5 kubka herbaty [...]

ostatnie 5 tygodni (16.01-19.02) pracy nad pupą ;) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FAgueda-t830271.html po krótkiej przerwie wracam do treningów. nie będę już kombinować, tylko chciałabym przez najbliższe miesiące dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z [...]