platki

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

troche cos doradze bo kiepsko to wyglada. jednak sporo musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i [...]

22-03-2014 - Sobota Miał być dzień treningowy ale od rana w firmie a potem organizowałem paintball i wróciłem do domu w godzinach wieczornych lecz dzień do aktywnych zaliczyć można. Miska Posiłek 1 - 17:30 pierś z kurczaka 250g oliwa z oliwek 10g ryż parboiled 50g + spora porcja warzyw Posiłek 2 - 19:00 truskawki 100g banan 30g wiórki kokosowe [...]

Co do dużej ilości prostych węgli to się zgadzam, raz jak połączyłem płatki owsiane z dżemem i rodzynkami (oprócz tego serek wiejski i twaróg) to w środku dnia zasnąłem twardym snem :-) Po co okresowo likwidować węgle na masie? Dla poprawienia wrażliwości insulinowej i stracenia wody do robienia fotek :-) Ja się zastanawiam czy jak wrócę do [...]

  2014-03-23 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 27       po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu     [...]

Ale ja ciągle mówię o świecie naturali zajmujących się hobbystycznie "kulturystyką" :-) To że funkcjonowanie ich organizmów rządzi się swoimi prawami doskonale wiem. Ważąc 75kg spytałem się kulturysty o dietę, doradził mi 250g białka (nie licząc roślinnego). Inny, wiedząc że jestem endomorfikiem, zalecił 2000 kcal nadwyżki na masie. Ponadto gdybym [...]

22.03.14 DNT - dzień niski 2 23.03.14 DNT - dzień niski 3 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Jak wspomniałam weekend był wyjazdowy. W jadłospisie znalazło się: Sobota: Śniadanie: 150 g białego sera [...]

Przykładowy dzień : Śniadanie : Mleko 150ml Płatki owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem [...]

okej ... przepraszam, że zawracam dupsko ,... ale napisze w skrócie : jem maksymalnie zdrowo i odpowiednio... słodkie zjem raz na tydzień .... nawet nieraz wogóle nie jem. Jeden dzień w tygodniiu odpoczywam (aby się zregenerować) nie jem fast foodow, obiady normalne... śniadania: jajecznica, omlet, płatki ..taka sytuacja. kolacja.. coś [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 48 (24.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...

Podaj o sobie podstawowe informację. Ten posiłek 5 to nie porozumienie. Musli wydaje się zdrową żywnością, znajdziesz tam orzechy, płatki owsiane i wiele suszonych owoców, ale także dużo cukru, którego tak unikamy. Wrzuć owsiankę zawiera znacznie więcej błonnika oraz możesz wedle uznania wzbogacić ten posiłek.

Tak filet z makreli w kremie był gotowy z puszki, zatem zamienie go na tuńczyka lub makrele, a ryż z posiłku z blendera na płatki owsiane. I czasy tych posiłków podałem troche orientacyjnie, zazwyczaj robie trening 1,5h po posiłku, po treningu carbo, i godzine po następny posiłek. Reszta jest ok? Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi? Wg. tych kalkulatorów [...]

24.03 PONIEDZIAŁEK Micha: 1. płatki owsiane + kasza jaglana + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ogórki kiszone 2. rosół + mięcho gotowane z kury + ziemniaki + surówka z marchewki 3. chleb gryczany + 2 jajka + ser żółty Napoje: Kawa, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna, Woda przefiltrowana

dodaj jajka do 1 posiłku 2 posiłek bułki zamień na chleb, szynke na normalne mięso (np pieczony schab) 3 posiłek bułka na chleb 4 posiłek to bedzie przed treningowy, 150g kuraka starczy 5 posiłek po treningowy taki sam jak przed treningowy daj :-)) posiłek 6 dorzuć płatki owsiane

/SFD/Images/2015/12/31/977c504b360b468f89854904ccb23946.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg [...]

Ok, a platki owsiane to lepiej jesc z mlekiem czy woda? pamietam ze kiedys czytalem gdzies ze mleko nie jest dobrym pomyslem na redukcji

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

[...] tez zamienic troche , dodac weglowodanow i tluszcze zmniejszyc do 80 gramow. ogolnie zeby zgadzal sie bilans kaloryczny . piers z kuraka mozesz zamienioc na rybe. a chleb na platki owsiane .najlepiej z rana dobrze by bylo jak bys silownie odwiedzil ze 3 razy w tygodniu to jest przyklad mojej diety, ja do tego jeszcze dodaje ponad 300kcl. [...]

Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]