platki

Nie zapisał się mój wpis... Wczoraj: 1. Jajka sadzone z kiełbasą, pieczarkami i papryką 2. Płatki gryczane z truskawkami i mieszanką owocową+ pomidorowa z jajkiem 3. Pure z ziemniaków i kalafiora, udko z kurczaka 4. Chleb gryczany z domową szynką i jajkiem Dzisiaj 1. Jajecznica z kiełbasą i pomidorami 2. Płatki gryczane z ananasem i mieszanką [...]

Witam, Postaram się wszystko dokładniej opisać. Choć moje pytanie było bardziej teoretycznie, niż o konkretną dietę. Podsumuję jeszcze raz: Mam 174cm wzrostu, 61 kg, trenuję wolnymi ciężarami, typowo na masę, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. [...]

Dzieki za odpowiedzi. Diete zaczne układac od ustalenia menu, po czym ilosciowo połącze wszystkie składniki. Menu juz mam, oceńcie czy dobre i dodajcie jakieś składniki od siebie, jeżeli są warte polecenia przy odchudzaniu sie...i jednoczesnym lekkim treningu silowym na rzezbe - ale to drugoplanowy cel. - gotowana piers z kurczaka - gotowany ryz [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] zalany potem wychodze. Waga zaczela wazyc jedzenie ale mam pytanie: czy poszczegolne skladniki danego posiłku mozna wrzucic do mixera, zmiksowac to (np jest to: mleko, wplatki owsiane, 5 gram oliwy i cos tam jeszcze...) i zjesc w postaci takiej papki ? Pytam, bo wygodniej bedzie na studiach tak - zmieszac np: tran czy oliwe z oliwek z [...]

Musli, płatki kukurydziane, wędliny, pieczywo pszenne, miód, orzechy ziemne do eliminacji. Gainer ewentualnie po treningu. Dlaczego musli, orzechy i miód ? Czytałem i byłrm przekonany że to samo zdrowie i dużo witamin... ? :/ Tak samo płatki kukurydziane, których dużo szukałrm a te moje mają duużo witamin i są raczej eko bez chemi. Dlaczego [...]

A więc ułożyłem taką diętę , proszę o porawki , oczywiście ilość mogę zwiększyć lub zmiejszyć . 7.00 śniadanie Płatki kukurydziane(5-7dag) z mlekiem(300ml) 2 jajka kurze gotowane lub smażone 10.00 II śniadanie . 2X kajzerka z serem żółtym i wędliną 2X drożdzówka z makiem lub kokosem Jabłko lub banan 14.30 Obiad. ryż biały lub brązowy 10dag pierś [...]

Dobra. Zrobiłem już wszystko. Oliwę sobie będę pił. Chyba, że lepiej gdybym jej nie pił? Jak lepiej? Tutaj ostateczna dieta. Jakieś sugestie? Posiłek 1- 6.00 1)oliwa z oliwek na czczo(5g), twaróg półtłusty(60g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(110g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek [...]

Ja też tak mam, ale nie wiem po czym... co prawda płatki jem i to surowe to mam je też najpierw zalać wrzątkiem? Bo ja grzeje mleko i wtedy płatki/musli wrzucam i szmamam.

7:30 Płatki owsiane + 4 Jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem owoc . musli. płatki owsiane - zabieram plecak pełen jedzenia :) ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 150g) 16 trening 17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (150g) 21 [...]

27.08.2012 Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6 Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6 Kolana do Łokci - 15/ GHD Sit Ups - 30 Przerwa między obwodami - czas na [...]

Tak szczerze to kazdy posilem masz do ostrej zmiany.Przy diecie redukcyjne trzeba brac takie produkty ktore maja niskie IG np kasze(szczegolnie gryczana) platki owsiane i od czasu do czasu chlep i to zytni najlepiej nie mieszany bo to nimi sie najesz a nie podniosa poziomy cukru we krwi i nie sklonia org do wydzielania duzych ilosci insuliny.A te [...]

[...] ale czasem nie to co trzeba. np. dzis: rano kanapki z serkiem białym, herbata, poludnie: 3 kanapki z drzemem, ciemny chleb, po treningu: owsianka z mlekiem duzoo. wczoraj: platki z mlekiem, pozniej kanapki z serem białym, płatki z mlekiem, po treningu: jajka, kanapki z serem białym, wieczorem owsianka. nie jem zadnych słodyczy, słodze max 2 [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 /wywal Orzechy włoskie IG - 22 Banan IG - 45 Naturell - maxivit 1 tab. daj nabiału i omega 3 Chleb żytni razowy IG-55 Jaja kurze całe 3jajka Śledź solony Marchew IG - 95 Jabłko IG-40 Ser twarogowy [...]

Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy [...]

PONIEDZIAŁEK : Tak wyglądają zmielone Płatki Owsiane (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych Rano: 75 Gram Płatków Owsianych + 50 Gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

Płatki Owsiane i Kasza Gryczana na tym samym poziomie z IG

jabolcokk, parę dni temu pisałeś coś o mixie. Ja uwielbiam robić tego typy mixu i zazwyczaj robię tak. Trening często wypada mi o ok. 16:00, jestem w domu o 18:00. Wtedy pełnowartościowy posiłek. Natomiast, jako kolacja, robię sobie taki mix: - 250g sera białego - ze 100ml mleka - 5 jajek surowych - parę pastylek słodziku - owoce - teraz sezon na [...]

Nie nie przejmuję sie puszką czy nie puszką, bo jak wcześniej wspominałem, jedzenie w KFC to rzeźnia, a najlepsze są napoje z kija i to jeszcze z dolewką, Syrop + woda z kranu. co do 2 dni off to zwiększyłem kalorie bo normalnie wstaje z 2 godziny później i ide spać z 2-4 wcześniej, więc mimo woli musiałem dodać więcej kalorii bo byłem po prostu [...]