platki

Jesli masz braki w diecie albo nie mozesz przejesc kalorii to jak najbardziej można zasotosować posiłek w płynie lecz tu celowałbym w mix - platki owsiane / kukurydziane - twaróg / serki wiejskie / skyr / WPC - owowce Zmieniony przez - Cypinski w dniu 2019-07-17 12:55:18

17.07.2019 Środa (1 tydzień prepa) Wczesna, wczesna pobudka, cardio, posiłek i na trening ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg siedząc jednonóż (10x11kg | 8x18kg | 10x32kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x39kg | 15x32kg | 15x32kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) (4,4,4)x125kg | (2,3,2)x145kg | 5x140kg | 3x140kg | [...]

U mnie cebula broukl tez to tragedia no ale po takiej glodowce napewno bym nie skoczył na maka;) ale to ja bo wiem że by to na mnie źle wpłynęło. Zjadł bym coś co najbardziej toleruje np ten słynny kleik czy np Wafle a nawet płatki kukurydziane z wpi ;d Racja. Gdybym miał WZJG to pewnie, że mac odpada. Co więcej, znajomość swojego układu [...]

U mnie cebula broukl tez to tragedia no ale po takiej glodowce napewno bym nie skoczył na maka;) ale to ja bo wiem że by to na mnie źle wpłynęło. Zjadł bym coś co najbardziej toleruje np ten słynny kleik czy np Wafle a nawet płatki kukurydziane z wpi ;d

Wybaczcie, może źle się wyraziłem. Megace nigdy nie brałem. Nie zapisał mi go lekarz. Dostałem go jakiś czas temu, ale nigdy nie odważyłem się go wziąć. Teraz zbliża mu się termin ważności to pomyślałem, że może są odpowiednie warunki na łyknięcie go. Tarczyca jest ok. Jem coś około 2500 kcal dziennie. Chleb razowy,szynka, ryże, mięso drobiowe, [...]

15.07.2019 Kolejne cardio z rana na czczo A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D Taki trening to u [...]

Wtorek 16.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 1. Face pull 12,12,12,12 2. Odwrotny peck deck 12,12,12,12 3. Wyciskanie żołnierskie 12,8,10,6 4. Wyciskanie na hammerze 12,10,8,6 5. Wznosy bokiem 12,12,12,12 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,12,12 7. Crucifix siedząc 12,12,12,12 8. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 45kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x140kg 15x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

jak ogolnie dziennie jadlem tylko 3 posilki i bylo to bardzo malo weglowodanow i kalorii to taka dieta moze byc?: sniadanie; platki musli/kukurydziane/owsiane z danio + 2 kawalki chleba graham i banan obiad: zazwyczaj to co jest, wypije gainera, ew. zjem platki kukurydziane z mlekiem 16:00 chleb graham 4 kawalki + jogurt 18:00 platki owsiane z [...]

16.07.2019 Wtorek (1 tydzień prepa) Dzień bez treningu, niby tylko cardio z rana do zrobienia było, ale, ale.. z racji tego, że mam do pracy na 12.30 i w kolejne dni mógłbym się nie wyrobić z treningami to dziś jeszcze wpadną łydki w domowym, piwniczanym zaciszu ;-D Micha ulega nieco zmianie, więc wszystko poniżej ;-D Trening: 1 Wspięcia na palce [...]

[...] 1x5-10 1.16x10 2.20x10 1.backoff 17,5x13max 7. Uginanie z supinacja 1x5-10 1.10x10 2.10x10 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.30x25 2.40x12 3.55x11 ostatnie 2 z pomocą Dieta: 1. Kura+oliwa 2.Kura+ ryż 3.Kura+ryż 4.Pre Wpc+ skyr+ wafle 5.Post Wpc + platki jaglane + maka ryżowa + kiwi + truskawki 6. Kura+ manna + oliwa

15.07.2019 Poniedziałek (1 tydzień prepa) No to zaczynamy przygotowania ;-D Dziś mega zabiegany dzień - szybka pobudka rano, cardio zrobione i na badania z pracy, gdzie spędziłem kilka dobrych godzin. Powrót do domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

15.07.2019 Bry Z rana na czczo 35min cardio :) to już bez zmian :D hehe No i o 15 trening Pull 1 :D kurna w pracy to się nie mogłem doczekać tego treningu :D Wiadomo nie ma tam jakiś wielkich nowości ale tutaj jakaś metoda treningowa, tutaj jakies jedno nowe ćwiczonko tutaj inny zakres powtórzeń i już się trening robi inny :D Na treningu był [...]

Poniedziałek 15.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 45kg 50kg - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 37,5kg 37,5kg +drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt [...]

14.07.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Okej, rozpocznijmy więc od nowości ;-D Od jutra ruszam z prepem pod zawody - pierwsze wyjście Strzegom 7-8 wrzesień Jakie więc zmiany? Treningowo bez zmian. Co do diety: DT: B:320g WW: 600g(615g w dzień nóg) TŁ: 20g DNT: B:300g WW: 360g TŁ: 25g W suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona [...]

/SFD/2019/7/14/711b364fdb714db68b1f4afc4c101bbd.jpg Siemanko! Dawno mnie tu nie było. Może uda się zreaktywować coś ten dziennik ;) Za dużo się nie zmieniło przez ten czas. Dużo pracy i obowiązków, a mało wolnego czasu. Ostatnio prawie tydzień bez treningu, trochę mnie rozłożyło i nie chciałem już cudować na siłę. 12.07.19 - Piątek - DT [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p 55kg na stronę - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 1070kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć [...]

13.07.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo ostatnie 35min cardio na ten tydzień a o 15 ostatni siłowy w tym tygodniu :) Na treningu Klatka + Barki i na koniec zrobiłem sobie brzuch i oczywiście próby vacum bo jeżeli chcę wyjść w tym CP w Lutym we Wrocławiu to muszę to ogarnąć :) Co do treningu to siadło bardzo fajnie, w pierwszych seriach [...]

Piątek ;) 1. Parówki z fileta kurczaka, tosty, ketchup, cornflaksy, wpc, mleko, kawka. /SFD/2019/7/13/2f11b6c386e54a51b9e31a3883122a79.jpg 2. Płatki jaglane z wpc, cornflaksy, jakieś czekoladowe, banan, gruszka. /SFD/2019/7/13/c29438b5f27a4d5886c8efac5bb88b96.jpg 3. Makaron, kurczak, ogonówka, pomidor, cukinia, papryka, cebula, szczypior. [...]