platki

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 4 - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów III posiłek: pierś z kurczaka płatki owsiane warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Planuję zrobić przed snem baaardzo [...]

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

I posiłek(śniadanie) - płatki gotowane na mleku owsiane orzechy jaja -1 kapsułka tranu II posiłek(2 śniadanie w szkole) przeczytaj art masz w link pod podpisem moim III posiłek(3 śniadanie w szkole) -3 kromki chleba razowego -??????(nie wiem co brać do szkoły na 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -100g makaronu ryba/mięso warzywa TRENING V [...]

3 trening 2 mikrocyklu: Siady 75kg Prostowanie 45kg Lydki 80kg Klata pozioma 90kg Klata skos 80kg Sciaganie drazka 60kg Wioslowanie 70kg Barki przod 80kg Braki Hantle 27kg Uginanie lamanej biceps 42.5kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 90kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki owsiane [...]

Dzięki ziomalki ale na taki szacun to muszę sobie jeszcze zapracować, dzień za dniem. Pozdrawiam Rozpiska Rano bieżnia - 60min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ser lazur, nerkowce III posiłek - kura, fasola biała, pomidor, [...]

Cześć! Odkąd trenuje MT zgubiłem 5kg,co w moim przypadku jest tragedią, ponieważ ważę teraz 55kg przy 171cm(ekto). Zbliżają się teraz ferie zimowe i chciałbym zacząć masować ,i to ostro(będę miał tyle czasu by jeść co 3 godziny). Liczę na to że uda mi się załapać nawyk częstego jedzenia(w ogóle mogę się spodziewać jakiegoś efektu?). Chciałbym żeby [...]

1. 2 Jajka, jogurt z suszonymi owocami, płatki owsiane 2. Kanapka z serem białym półtłustym,pomidor,ogórek 3. obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4. orzechy, tuńczyk lub pierś z kurczaka 5.owoc Lepiej to wygląda?

1.Czy dobry posilek przed treningowy i ogolnie okolo tej godziny(15-16)?Czy tluszcze przed treningiem to dobry pomysl? Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Olej Lniany(łyzka) 2.Czy sniadanie takie moze byc?wystarczy do tego 1 jajko czy musza byc min.2? Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 1//2jajka+2 kromki razowe

Czwartek - DZIEŃ Nr 4 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja T1 BMR= 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko= 276g / 1104kcal = constans! T1 reszta= 2286 kcal Wegle=1143 kcal WW / 4 Fat=1143 kcal TŁ / 9 A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok Olej MCT [...]

Greku, spoko, to zapodawaj namiary na priv. …a jakie masz białko? Zawodny, za podwózkę to wypijemy piwo(po teście oczywiście), a suple i tak dostaniesz do stestowania i tak ********************************************************************** ŚRODA – 20.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: Ogólnie cały dzień nie miałem apetytu I. [...]

Czwartek - Dzien 4 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek: makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona III posiłek : makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek ryż(50g) karczek pieczony(150g) [...]

spokojnie masz 14 lat i chcesz być grubszy :P hehe masa przyjdzie z czasem :) jedynie co możesz to jeść wartościowe produkty płatki na śniadanie jakiś bananek jabłko itp :)

100 zł i na miesiąc? I musisz coś zjeść płynnego o 13:00 (takie słodkie wspomnienia z PRLu o tej godzinie...) Wygląda na to, że musisz zajrzeć do działu Kuchnia SFD i tam znaleźć przepis na koktajl z odżywką białkową. Gainer domowej roboty - zdrowszy i tańszy. A te 100 zł w rzeczoną odżywkę zainwestować. I w płatki owsiane.

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy przepis, mam nadzieję że się Wam spodoba. Wyszukiwarka nie znalazła podobnego, więc wstawiam własny. Zauważyłem, że wszyscy jecie owsiankę tak samo - płatki zalewacie wrzątkiem i czekacie kilkanaście minut i do buzi - niezbyt smaczne jak dla mnie. Mój przepis jest może i bardziej pracochłonny, ale [...]

Cięzko jest nabrać masy bez odpowieniego odzywiania się. To że jestes mlody i nie możesz wydziwiać w domu z obiadami nie znaczy, ze nie mozesz miec diety. Mozesz oczywiscie jesc to co wszyscy w domu jedzą na obiad, ale dodatkowo próbować spozywac w ciagu dnia jeszcze przynajmniej 4 posiłki. Nikt tu ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i [...]

EDIT, do wczorajszej rozpiski: IV. Placki na wzór tego przepisu ( http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bniki_....-t558031.html ) -> ( z tą róznicą że zamiast serka wiejskiego - bialy ser + mielone płatki owsiane(dosypałem bo sie rozwalały))

Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

Przykładowa dieta z wczoraj na 0 węgli, 1420 klc: 1. jajko, 2 białka, kurczak, brokuł 2. jajko, białka, kurczak, brokuł 3. kurczak, brokuł 4. łosoś, sałata, ogórek, oliwa z oliwek 5. kurczak, cukinia, brokuł, oliwa z oliwek 6. łosoś, sałata, ogórek, oliwa z oliwek Na 1800, czyli 100 gr węgli (z przedwczoraj) 1.jajko, 2 białka, płatki owsiane, [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]