platki

Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]

Wzrost:179 CM Waga:65 KG Wiek:17 Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość 7:00 Płatki owsiane, Mleko 3,2%, 3 jajka na twardo, Pestki z dyni, Warzywa 10:30 Chleb razowy, Masło, Szynka z indyka, Tran 1 kapsułka 14:00 Pierś z kurczaka ,Kasza ,Orzechy ,Sałatka (tu bym prosił o przepis na [...]

Elo, na początku powiem, że jestem tutaj nowy. Mam 17 lat, od dwóch tygodni regularnie ćwicze na domowym atlasie.Mam 183cm wzrostu i ważę 69kg. Jako że mam problem z tyciem znajomi polecili mi żebym kupił gainera. Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że "Super whey mass 4000" made by OLIMP bedzie ok. I teraz pytanie: ile moge przytyć jeżeli [...]

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4.kolacja 18:30 Chleb żytni [...]

[...] nabrac teraz masy zeby lepiej wygladac. żeby brzuch mial sie na czym opierac, zostalo mi po redukcji troche obwislej skory widac ja tylko jak siedze. moja dieta to: rano platki owsiane z mlekiem o 10 ciemny chleb z bialym serem z jakas szynka o 14 200g bialego ryzu z bananem i jogurtem wieczorem po silowni 200g ryzu zawsze przed/po bcaa co [...]

Cze! Mam 16 lat, 172 wzrostu i 64 wagi. 7:15 Sniadanie - platki z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy [...]

Hej rzucam koks wlasnie planuje na stale. wiec pora przylozyc sie solidnie do tego co jem. z racji pracy musze jakos dawac rade. rano platki owsiane, troche kukurydzianych orzechy i rodzynki + mleko w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka po [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka lub płatki + mleko 1.5% ( dwie miski płatków ) Posiłek 2 -- 10:35 Bułka graham ew. chleb graham z szynką, białym serem, ogórkiem. Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g lub warzywa. Pierś z kurczaka 80g ew. ryba. Posiłek 4 -- 16:00 Bułka z kurczakiem i warzywami. 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 2 banany. Posiłek 6 -- 19:10 [...]

1 posiłek Mleko 1,5% 500g oliwa z oliwek 10g płatki owsiane 100g 2 posiłek Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryz biały 100g 3 posiłek Jogurt kawowy 330g oliwa z oliwek 15g ser twarogowy chudy 225g 4 posiłek Pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż biały 100g 5 posiłek oliwa z oliwek 15g ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 135g 6 posiłek [...]

Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej . 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb [...]

I Sniadanie - 8.00 Płatki owsiane 75g Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki grahama Szynka 2 plasterki Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka III posilek 12.30 Kromka Grahama Serek Wiejski 200g IV posilek 15.00 Gainer 50g V posilek 16.00 Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g Kurczak gotowany - 100g Warzywa [...]

Pojawił się u mnie problem. Zastosowałem diete.. wczoraj zjadłem z rana płatki z mlekiem, na obiad lekka zupa z buraczków, potem pod wieczor sałatka warzywna z ryżem.. i o godzinie 21:00 poszedłem biegać i nic przed tym nie jadłem. Biegałem 1h takim spokojnym wolnym temtem. Wrocilem do domu i miałem problemy z zasnieciem. Czułem zmęczenie i [...]

Witam, zaczynam swój trening na masę mięśniową, i tu wychodzi moje pytanie, czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienić? Moje dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron [...]

Dieta na redukcje: 1.Płatki owsiane na mleku + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g [...]

Witam !!! Mój dzień zaczyna się treningiem o 8.00 do 9.30 potem idę do roboty na 10 i kończę ok.21.00. Wiadomo przed treningiem jakieś śniadanko zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki, a do roboty kanapki, jakiś jogurt czy kefir. W okolicach godziny 18-19 jem ciepły posiłek typu "obiadek u mamy". Mam do was prośbę moglibyście podać [...]

Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]

Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]

Śniadanie Płatki kukurydziane (WIEM OWSIANE, przykro mi nie mogę w roku szkolnym ;)) około 100gram + z 350ml mleka 0,5 8 do 15 szkoła zjadam tam od 4 do 5 grahamek z serem zółtym i z szynką z indyka potem około 16 obiad ryż/makaron + mięso około 18 posiłek 3 grahamki puszka tuńczyka + z 3 wafle ryzowe i teraz sie zastanawiam 20 albo 20:30 ze [...]

Witam. Wklejam tu dietkę dla mojego brata który chce zrzucić kilka zbędnych kilosów Ocenicie ją i wrazie czego poprawcie Zaczyna ćwiczyć dopiero jego waga 86kg wzrost ok. 178? :] 1.Mleko 200 ml Platki owsiane 70 gram Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 10 ml 2. Chleb zytni razowy - 2-3 kromki Ser Gouda - 100g 3. Chleb zytni razowy - [...]

poszukałem, poczytałem i już wiem że po treningu trzeba zjeść coś o wysokim IG. dowiedziałem sie też ze do owych produktów należą także płatki kukurydziane bo mają IG=84 o ile pamiętam. no dobra ale ILE ja tych płatków mam zjeść?! czy to ma być rodzaj dobroczynnej przekąski czy może coś więcej?