7.00godz.platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki razem 183kcal/B6.75/W27.25/T3.30 10.00godz piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczana(50gr) razem 557kcal/70/61.50/4.90 13.00godz.przed treningiem piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczanarazem(50gr) 557kcal/70/61.50/4.90 16.00godz piers z kurczaka(200gr) kasza [...]
[...] wzrostu 85kg wagi . Moje zapotrzebowanie to ok 2400kcal . 2 razy w tygodniu cwicze siłowo a w pozostale dni biegam ok 30 min . A oto moja dieta: I posilek: platki owsiane 50g kefir 2%tluszczu 200g migdaly 15g ser twarogowy chudy 80g jablo 200g razem: b: 32g t:17g ww:75g kcal:545 II posilek chleb graham 100g ser gouda [...]
Witam :) Oto moja stara dieta, nie zawsze udawało mi sie ja przestrzegać ( a to szkoła a to dziewczyna..): 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny 2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) [...]
4,99zł kosztuje 1kg specyfiku do wypieku chleba w Lidlu. Składniki: drożdże zakwas mąka pszenna pełnoziarnista mąka żytnia pełnoziarnista płatki owsiane Wystarczy wsypać 0,5kg do miski, dolać ze 2szklanki wody. Wszystko zmiksować mikserem. Następnie odstawić by troche urosło. Kolejno włożyć do foremki posmarowanej tłuszczem żeby nie przywarło i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam swoja diete i pisze z pytaniem do was czy jest dobra. oto ona: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu [...]
Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
[...] to po prostu wielka piłka po poludniu. nie trzymalem nigdy nadwyzki kcal, nawet nie trzymalem mojego zapotrzebowania, poniewaz wynosi ono 3500 a gdy jem co 3 godziny, z rana platki owsiane z jogurtem natulanym, potem co 3 godziny zazwyczaj ryz i kurczak a przed snem twarog, to wyszlo mi 2.5tys kcal, nie stac mnie zeby jesc 3.5tys, mieszkam z [...]
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji, zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal B:2,3g T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g [...]
Witam! Mam 17 lat i ważę 55 kg. i bardzo chcę przytyć. Od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię bo jest okazja. Po przeczytaniu kilku tematów postanowiłem ułożyć własną dietę. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o diety więc chcę żebyście mi pomogli i napisali co jest nie tak. 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko 200g 9.3B 6.8T 36W 244CKAL [...]
Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Tomek mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku będę ćwiczyć w domu. Po wakacjach 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 [...]
Witam!!! Cwicze od 3 miesiecy na siłowni, wcześniej ćwiczylem w domu, od poczatku na diecie, przybralem juz 5 kg Mam 17 lat Wzrost 179cm Waga 70kg Jaki suplement polecali byscie do tej dietki, myslalem nad aminokwasami, lub witaminami bo na kreatyne chyba jeszcze za wcześnie. Śniadanie : Płatki Owsiane 70g + 3 jajka+300ml mleka B=40g T=35g [...]
Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]
Witam.Mam pewien problem.Ułożyłem sobie dietę pod rok szkolny.Nie chcę się wygłupić ale trudno jest pogodzić dietę i szkołę.Luknijcie na nią i powiedzcie czy dobrze dobrane posiłki(w miare)?... Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo [...]
Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
