platki owsiane

Dzień 15 - dzień nietreningowy Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 17.00 - ryż z indykiem i warzywami + woda 22.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka Troszkę żalowato, jeszcze te wakacje, raany.... Chłopaki, ratujcie.

Dzisiaj coś tragicznie mało wszystkiego, nie wiem, jak ja to obliczyłem... :( Dzień 33 - trening FBW Dieta: Pierwszy posiłek - 11.30 Mleko 3.5% 250ml Płatki owsiane 100g 50g rodzynek 2 jajka Drugi posiłek - 14.00 Pierś 100g Ryż BASMATI 80g Ogórek 90g Trzeci posiłek - 17.00 Filet z dorsza 120g Ryż BASMATI Sałata Czwarty posiłek - 21.00 Płatki [...]

Dzień 38 - mecz piłki nożnej (wygrany, btw, 6:4) Posiłek pierwszy - 12.00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 15.00 Indyk 90g Ryż BASMATI nie miałem warzyw!! :/ Trzeci posiłek - 21.00 Płatki owsiane z owocami suszonymi 400ml mleka Słabo.

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania. Dzień 44 - FBW, 1.45h Dieta: 8.15 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Płatki owsiane 300 ml mleka rodzynki orzechy 16:30 Wołowina w naleśnikach Barszcz 21:30 [...]

Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]

Dzień 51 - trening SPLIT, nogi + barki Nie pisałem przez ostatnie dwa dni, dieta trzymana tylko w 50% ponieważ nie miałem apetytu zjeść tego, co miałem zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą [...]

Dzień 52 - nietreningowy 8:00 - płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, mleko 250g 11:00 - bułka z szynką i serem 13:00 - płatki owsiane z ziarnami zbóż, słonecznikiem, dynią i rodzynkami, 2 jajka 14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem 17:00 - ryż z dżemem truskawkowym 19:00 - pierś z kurczaka 150g, 21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, [...]

Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]

cichy28 jesz jak fitneska moje sugestie: 5.30 Platki owsiane na mleku (jeśli je tolerujesz) do tego 2 jajka lub odżywka bialkowa i rodzynki 10.30 zrezygnuj z chleba (tym bardziej że o dobt\ry chleb tam gdzie mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi) ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek 14.30 j.w. [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

[...] fat + 2jogurty (i inne rzeczy) zaczela sie taka jazda i trwa do teraz w sumie gazownia fchooi! najgorsze jest to ze znowu podaczas ladowania pojawil sie ten problem wiem ze platki owsiane tak na mnie dzialaja - 'podrazniaja' jelita strasznie to ze platki = blonnik a ze jadlem jogurty vitalinea gdzie jest 4-5g/porcje balonnika wiec podejrzewam ze [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż [...]

Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]

Dzień 19 i 20 Jak wcześniej wspominałem z dietą luzuję na weekendzie i powracam do formy i treningów od poniedziałku. Wypiskę z michy i tak zrobię chociaż michą dobrą tego nie nazwę;) Sobota: Suplementacja - 5 g mono rano - 5 g mono przed snem Dieta 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, parówki 3. 3 kawałki [...]

Piątek: Za oknem nie miła niespodzianka bo spadło 40cm śniegu więc wiedziałem, że będę miał zajęcie po siłowni, dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg [...]

Niedziela: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się [...]

Wtorek DNT: Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej. Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]

[...] z kurczaka, piers z indyka, wieprzowina (schab, lopatka, karkowka), wolowina, cale jaja, ryby, twarog Whey C6. WEGLOWODANY: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, ziemniaki, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste, owoce. TLUSZCZE: cale jaja, tluste mieso (wieprzowina, wolowina), tluste ryby (makrela, sledz), orzechy, migdaly, maslo dobrej [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka+ 50g chleba zytniego z dżemem, 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż biały 50g z warzywami +100ml mleka +10g oliwy 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g z [...]