diete mozesz ulozyc jak najbardziej ale nie licz kazdy posilek powinien zawierac bialko, tluszcze i węglowodany wyjatek to po treningu kiedy tylko bialko i weglowodany jesz na biologii na pewno miales te terminy wiec powinienes rozumiec Rozumiem, że 10 wskazówek jest na początek trudne do zrozumienia, pomogę Ci. Z czego powienieneś czerpać [...]
[...] sklep,i maly marcin ciagle zbiegal na dol po batoniki Dieta hmm..Mozna powiedziec ze taka ma,probowal kilka razy jakies diety z gazet Teraz je praktycznie tylko sAlatki,platki owsiane,kasze gryczana ,chlrb razowy ,jakies ziarenka i herbtki Bilans kaloryczny ujemny jest napewno Kumpel nie ma wielkiego bebna jak inni otyli,ma szerokie [...]
Witam! Temat i mnie dotyczy, więc aż się zarejestrowałem, przy okazji sprawdzę sobie swoją dietę, jako że jestem totalnie początkujący ;) Otóż ja ok. 40 minut przed treningiem zjadam płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami (jabłko, rodzynki) i kaszką ryżową. Po treningu wypijam glukozę, a następnie cyc kurzęcy. Dobre to?
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser [...]
Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]
Postanowiłem nanieść kilka poprawek. Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 [...]
Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]
Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow Np moje sniadanko... by wygladalo 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku
[...] nie da sie ocenic, nie ma co oceniac poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie dales [...]
Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]
Szczesio zazdroszczę Ci miejsca ;P płatki owsiane właśnie jem i zaraz do szkoły ;) Dzisiaj będzie 1 trening pleców już się doczekać nie mogę na początku nie będę szakal z obciążeniem.
Dieta rano płatki owsiane w szkole kanapki z chelbem razowym po szkole przed treningiem ryz paraboliczny +udka z kurczaka po treningowy j/w Trening klatka sie super spopowala i co sie dziwie triceps tez wlasnie :) chyba tak zrobie ze będę sie podciągał w nocy a zaraz wrzucę fotke najszerszych jaka dzis zrobilem przy treningku klatki...;D [...]
witam wczoraj zrobiłem sobie nietreingowy bo sily nie mialem zaspany jakis bylem ;/ a dzisaj zrobiłem sobie calre rece tzn oprocz przedramion taki trening bardziej dla przyjemności w wyglodal tak TRening Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 -podciaganie sztangi do bordy 3 serie po 12 trcieps unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
