Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]
Proste, dodajesz gdzieś produkty o duzej zawartósci węgli np. ryz/kasza/makaron/płatki owsiane, wtedy podnosi Ci sie białko to je ogranicz w ktoryms z posiłków, musisz kombinować
I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek [...]
[...] 3h pozatym jak masz malo czasu to rob kanapki np z gotowana piersią kurczaka,twarogiem,do tego warzywa i mozesz jeść kierując ;) Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt Pracujesz to jakaś tam [...]
Obliczyłem bardzo dobrze, dieta nie jest monotonna tylko nie mogę w tym dzienniku napisać różnych dań codziennie bym nie jadł tego samego. Zamienniki dla węglowodanów to: -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -kasza jaglana 50g -płatki owsiane górskie 50g -ziemniaki pieczone 200g -chleb żytni (na zakwasie) 100g -makaron 50g To samo się ma dla [...]
1.Oliwa przedtreningiem? Przecież to tłuszcze?? 2.A moge dać wpc do 2 sniadanie do szkoly? Bo zdaje mi się że zwykle robie je na szybko i jest najmniej zadbane ;] czyli 1 sniadanie było by -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t [...]
Tłuszcze kiepsko wyglądają - oliwa i orzechy. Jajka ok ale mało omega 3, czyli tłusta ryba się kłania, no i trochę tłuszczy zwierzęcych by się przydało. To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym [...]
1 Sniadanie 7:00 rano płatki owsiane 100 gr mleko 2% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy półtłusty 40 gr tak tylko z czym ja zjem ten twarog:P herbata bez cukru 200 ml rodzynki suszone 20 gr II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr ser twarogowy półtłusty 100 gr rzodkiewka 30 gr ogórek [...]
[...] ? 3. dam testa jak skoncze t3 i wino i dalej bede ciagnał redu ; ) wtedy nie brac cloma tylko od razu podawac testa ? 4. 5.ok i jeszcze dieta sa jajka, mieso rozne, platki owsiane, ryz/makaron, ostre przyprawy, to jest na pewno dobre zawsze teraz produkty ktorych nie jestem pewnien twarog? 200-400g dziennie podobno gromadzi wode [...]
Skoro przeczytałeś to powienieneś wiedzieć %-) Albo znajdź kalkulator żywieniowy, albo sam licz. Ja w excelu mam tabele. Spisuje sobie z opakowań wartości i tworze taki spis, dodając nowe. Mogę Ci podesłać jak chcesz i ogarniasz choć trochę excela I śniadanie wyrzuć musli, daj płatki owsiane np górskie brak białka - > jaja, ryby II, III posiłek [...]
Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]
wole platki owsiane ale hmy tylko na mleku a mleko z tego co wyczytalem nie wskazane z racji obecnosci bodajze laktozy. jajecznica na ryzu tez jest bardzo smaczna . bilans na zero nie mam pojecia nie wierze w te kalkulatory. jak bedzie szlo za szybko dam wiecej kcal jak w ogole to obetne:) to moja druga proba z papierosami raz rzucilem na pol roku [...]
pierwszy posiłek wymień chleb na hmm płatki owsiane ?? tuńczyk styka, ale jak już robisz jajecznice to nie rób jej z 2 jajek bo to śmieszne ilości białka są :/ możesz nauczyć się robić omleta z paru białek 2 żółtek i płatków owsianych, kapitalne śniadanie, lepszego nie widzę ;] drugi posiłek brakuje węgli no i to pół piersi to ważne jest czy [...]
[...] wieprz., kukurydza, papryka) 10g bcaa podczas treningu pieczone ziemniaczki, leszcz, smazona kielbasa(od masaza, pewno mieso :D)i do tego salateczka platki owsiane, mleko serwatka bialkowa 45g no i mleczko Ps. serwatka mi sie skonczyla zamowie, ale bede mial dopiero na pon-sr. Dzisiaj wykonywalem FBW B: Nogi: Wykroki [...]
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
