platki owsiane

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

Poprawiona: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g 2 jabłka lub banan (między posiłkiem I i II) Posiłek II: chleb żytni razowy 100g schab gotowany 50g ser [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Proszę o korektę. I śniadanie: Płatki owsiane – 100g Wiórki kokosowe – 20g Rodzynki – 30g Jogurt – 300g 765kcal, 24g białka, 23g tłuszczy, 133g węglowodany II śniadanie: 3 jajka Chleb pełnoziarnisty 200g Oliwa z oliwek 700kcal. 30g białka, 25g tłuszczy, 78g węglowodany III posiłek Gainer – 50-100g 400 kcal, 12g [...]

Na chwile obecna : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 I posilek - platki owsiane -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -pieczywo graham IV posilek - piersc z kurczaka -pieczywo graham -ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D V posilek - kielbasa z piersi kurczaka ( [...]

I posilek - platki owsiane -Odzywka bialkowa WPC -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -ryz/kasza IV posilek - piersc z kurczaka -ryz /kasza V posilek - kielbasa z piersi kurczaka (tak, tak :D) -Tran - wiorki kokosowe VI posilek -Ser bialy/ziarnisty -olej rzepakowy -olej lniany

Zamiast płatków kukurydzianych jedz płatki owsiane

Np. tak: 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka [...]

ok idziemy na kompromis 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka pierś z kurczaka masło --- tyle co do piersi ugotowania warzywa ---- pomidorka dam a dalej zostaje jak mam moze byc??

I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki\\ Mleko wywal i rodzynki. Mleko zastąp odzywką białkową, chudym twarogiem albo białkami jaj(można wtedy sobie zrobić dobrego omleta) II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom \\wywal polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie III posiłek 9.35 kromka chleda [...]

[...] mozna zastapic gora dwa posiłki, z zcego jedena porcja zaraz po treningu, jedzenie w proszku w duzych ilosciach tez pewnie ejst nie zdrowe. szescio kilowy gainer po 200 gram dziennie to wychodzi na 30 dni ok 200 zeta. Rownie dobrze mozesz zmielic platki owsiane i dodac troche odzywi bialkowej i zrobic szejka, na pewno taniej niz gainer wyjdzie.

Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok platki owsiane ok 100g/ok Ser twarogowy chudy ok 50g/ok BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok [...]

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Powyżej znajdziesz informacje takż na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak [...]

DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) JAJA 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z [...]

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

sluchaj, musisz ustalic swoj dzienny limit kaloryczny zaczynasz od ustalenia aktywnosci Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

ja mam pytanie, platki owsiane przed dodaniem do jajek maja byc zalane woda zeby namiekly czy po prostu takie suche mieszac?

[...] jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane, ryż brązowy, quinoa i amarantus 5. Mięso: wołowina, wieprzowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj kurczaka z masowej [...]