Sztywny - jak wygląda pełny zakres wiem, jak robię ja - też wiem. Chodzi mi bardziej od strony technicznej, co muszę zrobić, aby akcentować plecy w tym ćwiczeniu - wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki, większy zakres (najlepiej pełny). Czytałem też o czymś takim jak: anty-szrugs. Jednak nie wiem jak do końca to powinno wyglądać ;-) Czytałem też sporo [...]
[...] a ludzie się dziwią :-) bziubzius próbuj, ale jak nie bedzie smakować nie ponoszę odpowiedzialności :-D Lady wszystko zależy od humoru :-D albo ładnie kroisz banana w plastry do miseczki i polewasz masłem orzechowym, albo wkrajasz 2 banany do słoika z resztką masła i jesz %-) Z tym, że ja mam z reguły masło domowej roboty (orzechy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
Dzień 109 Dziś dzień wolny od siłowni. Pracy też brak, bo padało ;-) Dziś miałem też wizytę u endokrynologa w Łodzi (dojazd ~ 120 km w jedną stronę). Co do terapii to tak jak przewidywałem: będę brał testosteron - póki co raz na 3 tygodnie (standardowo jest co 2 tygodnie). Ciekaw jest bardzo tego leczenia. Preparat będzie domięśniowo w [...]
Dzień 36 - 06.09.2012 Dziś dzień wolny od siłowni. Pracy też brak, bo padało ;-) Dziś miałem też wizytę u endokrynologa w Łodzi (dojazd ~ 120 km w jedną stronę). Co do terapii to tak jak przewidywałem: będę brał testosteron - póki co raz na 3 tygodnie (standardowo jest co 2 tygodnie). Ciekaw jest bardzo tego leczenia. Preparat będzie domięśniowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg rozruchu i teraz dieta 7:00 Platki owsiane 100g Rodzynki 20g 10:30 Bialko 25 g + Oliwa 10g + Mleko 200g 12:30 100g razowego + 3 plastry szynki 16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor lub cos tam + 2 lyzki sosu slodko kwasnego Po treningu od razu [...]
W tych metodach nie ma nic śmiesznego, też tak robię ;-) Może jakieś plastry rozgrzewające do kompletu (choć nie wiem czy akurat na tej partii by coś dały ;-))
[...] Plan posiłków dni treningowe (poniedziałek-piątek) : 6:00 śniadanie Suplementy, Woda z cytryną i oliwą 2 kromki pieczywa razowego z niewielką ilością serka ostrowia 2 plastry pieczonego indyka 2 całe jajka odrobina musztardy 09:30 II śniadanie 125 g twarogu chudego 100 g świeżego ogórka 100g jogurtu naturalnego 12:30 Obiad 220 g [...]
[...] 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego (4 kromki) 9g B 2,7g T 73g W 110g szynki białej (3 duże plastry) 18g B 3,5g T 0,4g W 10g masła 0 B 8 T 0 W 1 jabłko (150g) 0,6 B 0,6 T [...]
[...] niz same nozki, odcinasz nozki i przyprawiasz albo wstawiasz do marynaty, potem to wkladasz do woreczka do pieczenia, zawiazujesz i do piekarnika, do tego ziemniaki kroisz w plastry 1-2cm i ukladasz na blasze, calosc pieczesz jakies 2h, zdrowe i mega smaczne uzywam tez tego dziwnego garnka, szybkowara Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-12 [...]