plany treningowe na mase

Witam! Chyba z tego forum skopiowałem sobie jakieś plany treningowe, więc możliwe, ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w [...]

[...] tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na masę,fbw(wszystko bez sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Pompki na jednej [...]

[...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.

Cześć, Przez wiele lat trenowałem "tradycyjnie" - masa, siła, plany oparte na ćwiczeniach złożonych. Zdiagnozowana dyskopatia (odcinek szyjny i lędźwiowy) wymusiła bardzo długą przerwę treningową, obecnie poza ćwiczeniami rehabilitacyjnymi mam zgodę na powrót do ćwiczeń "siłowych" (konsultacje z neurorologiem, neurochirurgiem, fizjo). Jednak z [...]

[...] życia - o wiele lepiej się czuje. Aktualnie chce postawić jeszcze bardziej na zdrowe odżywianie, jednocześnie odpuszczając dokładne liczenie makro i sztywno rozpisane plany treningowe - to te aspekty, które mniej mi odpowiadały w trakcie trwania mojej przemiany. Planuje pilnować kaloryki i białka, tak aby sylwetka została w miarę [...]

wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]

Cześć, Mam na imię Artur, trenowałem kalistenikę od 2016 roku, jednak moja waga kazała mi przenieść się na siłownię %-) Często zmieniałem plany treningowe oraz nie trzymałem czystej michy. Dopiero od tego roku zabrałem się do tego na poważnie. Zaplanowałem trening na masę oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję. [...]

mezczyzna 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca lutego potem rzezba znowu suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo PODAJE 2 PLANY TRENINGOWE: 1) zwykły tradycyjny 2) superserie Pytanie brzmi, który trening lepiej się sprawdzi na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na [...]

[...] pytan 1. Bede cwiczyl 3x w tygodniu jak najlepiej dopasowac co cwiczyc w ktorym dniu moze mi ktos rozpisac to np. poniedzialek- bic i klata itp. 2. Moze ktos podac gotowe plany treningowe 3. Chce trenowac na mase miesniowa czy 3 serie i 8 powt na serie jest ok? 4. Na stronie kulturysta w atlasie jest napisane ze jak sie trenuje na mase to [...]

[...] przygodę z kulturystyką i w związku z tym mam pytanie, a właściwie dwa do bardziej doświadczonych kolegów ;) Po lekturze dziesiątek postów na forum, ułożyłem sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie moje pierwsze pytanie. Jak długo (czy do jakiej [...]

[...] Od miesiąca zacząłem już wracać do sił jednak stanął przede mną największy,mierzący 104 cm problem.Odpowiedzi na forum szukałem w przeróżnych wątkach,badając diety,dzienniki,plany treningowe. Jednak chciałbym zapytać czy jest taka możliwość by spalić oponę(moim założonym celem jest około 20 cm): -Budując jednocześnie masę górnych partii ? -lub [...]

[...] za bardzo do jakiego działu się zwrócić z tym pytaniem, więc piszę tu. Chciałbym zacząć treningi na siłowni i rozplanować sobię treningi na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak najmniej tłuszczu i [...]

[...] Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile rodzaji ćwiczeń np: na klatke piersiową mogę stosować.(Zchęcią chciałby zapoznać wasze plany treningowe) To jest mój plan prosze o waszą szczerą ocene: Poniedziałek & Środa & Piątek Podnoszenie Sztangi na ławce poziomej 4 serie x 15 Podnoszenie Sztangi na ławce [...]

[...] 3 sztangi, ławeczkę do wyciskania na klatę, hantle, drążek, poręcze do dipów **nie mam luźnego stojaka na sztangę więc przysiady niestety odpadają) Moje wcześniejsze "plany treningowe" jeżeli mogę to tak nazwać były dość chaotyczne - wyciskanie sztangi żołnierskie nad głowę 4x10 (36kg), wyciskanie sztangi na klatę 4x12 (47kg), uginanie rąk [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od 1,5 roku. Plany treningowe tworzyłem w oparciu o wypowiedzi forumowiczów. Zachowuję okresy regeneracji, czasami zmieniam niektóre ćwiczenia w treningu, chociaż pewnych ćwiczeń zmienić nie można. Ćwiczę w domu. Efekty są nawet niezłe. Ale nie w tym rzecz. W ubiegłym roku podczas wakacji moja wiedza była znikoma i [...]

Witam! Jestem kompletnie zielony i tak naprawdę o siłowni wiem mało a o odżywianiu jeszcze mniej, nie proszę tutaj o gotowe plany treningowe i rozpisanie diet ale o wskazówkę jaki mam typ budowy ciała, Endo, Ekto, czy Mezo. Mam 24 lata ale wyglądam na 18, mam wrażenie że okres dojerzewania u mnie zaczął się późno i jeszcze niedawno trwał. Chce coś [...]

[...] 1.25. Niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu, jest sekcja, lecz nie ma tam starszych ,,pływaków''. Uczyłem się pływać od podstaw. Oto pytania: 1.znacie jakieś dobre plany treningowe, żeby zbić granicę 30s w kraulu oraz 35s w delfinie ? Posiadam sprzęt: łapki,płetwy, deski itp. 2. Jakie polecacie ćwiczenia na lądzie, jak narazie ćwiczę [...]

[...] wydolnością organizmu nie powinno być problemu. Trening w założeniu ma być mało intensywny tak ,żeby dało go się pogodzić z biegami. Z góry dziękuję za rady i ewentualne plany treningowe CossackPL Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Ogólne zwiększenie siły ramion Staż treningowy na słowni: Zerowy [...]

[...] cwiczenia na przedramie sciskaczami czy tez na przerozne sposoby hantlami... Zamierzam dodac tez cos na plecy, z tym, ze nie mam za bardzo do tego warunkow... Czy powyzsze plany treningowe sa w porzadku ? Nie ma za duzych przerw pomiedzy cwizceniami tych samych partii ? ( Np cwiczac klate +tric w piatek nastepny trening bedzie dopiero w srode, [...]

Witam Ostatnio zainteresowały mnie plany treningowe z cyklu porusz swoje... jeszcze nie wprowadzałem takiego treningu i postanowiłem go zrealizować. Na początek chce przedstawić mój plan tygodniowy a potem przejdę do pytania. Poniedziałek - Klata Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Triceps (nie będę wypisywać tutaj treningu na resztę partii, [...]