plank

Lenka,obejrzalam tak powierzchownie dziennik. Plank robisz? To tez jest dobre cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=1U451QWvO-k&feature=related Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 12:23:37

i co z tymi cwiczeniami plank i side plank ile razy je wykonywac?? Zmieniony przez - manutd92 w dniu 2010-01-23 10:04:22

a czy przy tym planie od Sir_Lukasza mogę ćwiczyc tak zwaną 6 weidera?? i po ile razy mam wykonywać nastepujące ćwiczenia : plank- side plank-

[...] Wiosłowanie sztangą 3s. 10p 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s. 10p 6. Wspięcia na palce 2s. 20p 7. Plank - odsyłam na youtube B. 1. MC 3s. 10p 2. Podciaganie 3s. 10p 3. Wyciskanie skos 3s. 10p 4. PushPress - 3s. 10p - odsyłam na youtube 5. Wyciskanie francuskie w staniu 2s. 10p 6. Side plank - odsyłam na youtube

[...] polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i [...]

to zależy jaką formę FBW wybierzesz... zrób taką wersję A. 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach +plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą +side plank trenujesz w systemie... A-B-A-B-A-B... itd ćw. 1 3s - 5p ćw 2-4 3s. 10p ćw. 5 2s. 10 p. [...]

[...] 6x10-20 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki 6x10-20 ŚRODA: - toe touch 30 sekund - hip raise 30 sekund - bicycle kick 30 sekund - mountain climber 30 sekund - plank 30 sekund - side plank 30 sekund ------------ gigantset 3x (2 sekundy wyciskamy ciężar, 4 sekundy opuszczammy )( oddychanie przy kazdym powtorzeniu ) nie dodalem tu [...]

[...] 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i [...]

[...] 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i [...]

Plank polega na izometrycznym napięciu m.brzucha. Oznacza to że nie wykonujesz żadnego ruchu a jedynie utrzymujesz napięcie mięśniowe. Aby wykonać plank zrób podpór na przedramionach. /pozycja jak przy pompce lecz ciężar ciała opierasz na całych przedramionach skierowanych w przód. Wytrzymujesz w tej pozycji określony czas. Myślę że jeśli zrobisz [...]

Sir Lukasz - co to plank, side plank i push press? YT mi nie dziala i nie moge zobczyc filmów. Jedynie ich minaturki. Plank to cos w lezeniu a push press w staniu i sztanga na barkach ;p Tylko tyle wiem

Dlatego zrób taką wersję A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P

[...] 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x i unoszenie nog w zwisie 20x Rzciaganie 20 min aerobow 133 max Obli mam kilka pytan i uwag jesli mozna dzien1 2c moze [...]

Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]

[...] nóg w leżeniu 6x10-20 - skłony tułowia, w leżeniu płasko 6x10-20 *A2: - toe touch 30 sekund - hip raise 30 sekund - bicycle kick 30 sekund - mountain climber 30 sekund - plank 30 sekund - side plank 30 sekund ------------ gigantset 3x (2 sekundy faza pozytywna, 4 sekundy faza negatywna ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64-66 Wzrost: [...]

--- 7.01 --- - WINDMILL 3x5/str - CLEAN & PRESS 3x10/str - JERK - 5x10/str + BRZUCH - 4x50 spięć + PLANK 1min --- całość - 30 min --- PLANK - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: [...]

[...] 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x Rzciaganie 30 min aerobow 133 max Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-08 17:47:01 Zmieniony przez - zdrzala_a w [...]

[...] 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 25 min aerobow 133 max Brzuchy i rozciaganie Jestem jestem, tylko jakos malo czasu mam. Taka posylwestrowa bieganina Nadrabiam zaleglosci i lapie forme bom [...]

[...] 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 20 min aerobow 133 max I. JADLO: 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY, MIGDALY TRAN II. KURAK UDO WARZYWA(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA WARZYWA [...]