plank

[...] uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po każdym powtórzeniu w serii. jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? No raczej nie. Gdzieś w blogu Mariolki opisałam prawidłową technikę. Być może nie masz [...]

[...] Push Press (bardziej lubię, mogę więcej wyrzucić i już ćwiczyłam technikę) i 2. zamiast MC klasyk RDL (w tym mam pewność co do techniki, bo słałam filmik 4nn)? 3. Pompki i plank 1 seria max? Czy tyle ile w danym tygodniu tych serii ma być?? Miska 10.10.2011 1. owies, len, peak whey, maliny, wiórki kokosowe 2. i 3. jajca, łosoś wędzony, oliwa, [...]

[...] pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? przy wejściu na ławeczkę wchodzę na krzesło, bo tylko takie mam, które sięga mi do kolan, [...]

[...] za odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej str a konkretnie: czy mąka pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 15? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? z góry dzięki

[...] z dzisiejsza wypiska startuje: * pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, boczek, [...]

5-6.10.11 DNT wyjazdowo :d 7.10.11 Rozruch trening B link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s16.html#post7 1. MC 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg 2a. Wyciskanie stojąc 3x12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 * 12x15kg 12x20kg 12x25kg 3a. Wypady 3x12 [...]

[...] z hantlami: 2x 6kg wiosłowanie hantlą: 6kg wyciskanie hantli leżąc: 2x 4,5kg wyciskanie hantli stojąc: 2x 4,5kg uginanie przedramion: 5kg wyciskanie francuskie: 3,4kg plank 1min, ale nie wiem czy robię to dobrze, oglądałam na youtube jak to robić ale i tak ciężko mi ocenić, poza tym po 40sek bolała mnie dolna część pleców, tak chyba nie [...]

[...] w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * (10 sek [...]

[...] sztangi skos: 28(5), 26(6), 24(8); Wiosłowanie sztangą: 30(6), 26(8), 24(8); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(6), 29(10) ; plank: 47 sek. Jedzenie dzisiaj ładnie poszło, choć pewnie śmietana niekoniecznie jest ok (dodałam do szpinaku). Trening poszedł średnio. Do przysiadów dodałam zaledwie [...]

Plank i reverse plank wykonuj równolegle do podłogi - stopy na odpowiednim podwyższeniu. Dead hang to jest normalny zwis, więc nie musisz przyjmować pozycji końcowej. Dobrze myślisz z tym supportem na poręczach. Gratuluję szybkiego progressu

[...] B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu 10x12kg 10x 12kg 10x12kg D plank 1x40sek 30minut aeroby rozciaganie mam pytanie czy moglabym cwiczenia ze sztanga na plecach zamienic na cos innego?? Strasznie krepujacy jest dla mnie fakt ze musze [...]

Aha to na brzuch się zrobi allahy i ten plank (czyli deske) A wyciskanie siedząc to sprzed głowy czy zza karku? Sztangą czy hantlami?

[...] żeby technikę podciągnąć... MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg -pierwszy raz wiosła: 15x 20kg 8 x 25 kg 7x 25 kg przysiad bułgarski (ledwie, ledwie) 10 x 14 10x 16 wyciskanie francuskie oburącz: 15x 7kg 15x 8 kg 10x 9 kg russian twist z piłką 5 kg: 3x 15 pompki damskie: 10 9 8 plank: 30s 30s rozciąganie. Całość: godzina. Oczy mi się kleją

Na brzuch zrób plank a nie brzuszki.

Kolejny trening za mną Rozgrzewka nadgarstków. 6 minut : 60s plank - poszło bez problemu 60s. 60s reverse plank - taka sama sytuacja jak w jego "zwykłej" wersji. 60s perfect hollow hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s [...]

Iza żeby to "coś" jeszcze chciało się ujawnić, a na razie to takie buły mi na nogach rosną no nie wiem czy to był dobry pomysł Marta wstyd za wszystko, łącznie z plank i wznosami, a wiosła nie powinnam w ogóle wpisywać

[...] sztangi skos góra 3*12 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma maszyny) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma ławki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15 min bieg dodałam: mc 3*12 ok 40kg wypady 3*12 (po 6 na noge bo nie bylo mniejszych hantli) 12 kg rozpiske z wczorajszego zarcia [...]

unplugged, patrząc na Twoje obciążenia stwierdzam, że chyba Cię nie dogonię u mnie A3 w niedzielę, ale w życiu tak dobrze nie "przysiądę"! Nogi twarde jak kamienie ...to moje marzenie (ale zarymowałam ). No i Twój plank to morderca!

[...] po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po dzisiejszym treningu: Progres jaki taki. Nogi twarde jak kamienie- like it! 4nn, zgodnie z życzeniem nagrałam plank, mogę prywatnie? Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-06 23:12:36

[...] sztanga na plecach 30kg/40kg/45kgx9 B. RDL 40kg/50kg/60kgx8 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kgx8 D. wiosło sztangą 25kg/30kg/30kgx5* E. wznosy z opadu max 12 F. plank 26sek *ayesiezabiłam mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko Micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, whey, tran - kaczka, ciecierzyca(!), jajko, ser żółty - [...]