[...] na place i szrugsami na raz) wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020 pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac) front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien Jak dodac progresje co sadzicie o tym planie. Pozdrawiam Drygi16
heh, no wiem, że te pomiary to "pic na wodę", tak tylko wkleiłam w ramach "ciekawostki" :-D dp 22% tkanki tłuszczowej to jeszcze wiele mi brakuje:-) ale będe walczyć To plank zmienie. Przysiad poniżej poziomu, ale pan trener powiedział mi dziś, że trochę za szybko schodzę i żebym wolniej robiła. Jestem ciekawa co myślisz o tym "dziendobry" vs. [...]
fajnie masz 14 lat i wiecej miesni niz ja %-) tłuszcz brzuszny 1 to ja mam ile?... no fajnei napisj si ewody i idz jeszcze raz a zmieni ci sie wszytskoe ;-) Dobra teraz powaznie, zamien plank na brzuszki na skosnej 3 serie po 20, przysiad robisz ponizej poziomu? mam nadzieje silna jestes :-)
[...] poradził, ze w sumie wiecej mięśni jest zaangażowanych, tyle że dopiero musiałam się nauczyć techniki, więc robiłam 25kg tylko 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie normalne D. plank 80s/80s/80s kazałam chłopakowi mnie obserwować i korygować jak coś mi leci w dół lub góre itd, i właściwie wydaje mi sie ze robiłam prawidłowo, cała się trzęsłam, ale [...]
Co do podciągania na drążku to nie zmieniaj nachwyt/podchwyt, angażujesz wtedy zupełnie inne mięśnie, plecy/bicek....jeśli nie idzie Ci podciąganie(co nikogo nie dziwi;-) ) może rób opuszczanie kontrolowane, do momentu, ąz przestanie kontrolować i spadniesz:)) plank serio 56 sek??? coś czuję, że będzie życzenie filmiku;-)
Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo [...]
Wszamałam, ale na jutro trochę inaczej zaplanuję michę... Dziś robię pierwszy trening A, wszelkie filmiki jakie znalazłam o plank są po angielsku i nie wiem czy dobrze rozumiem, że robiąc plank (pozycja wiem jaka) napinam całe ciało i trzymam ile się da tak?? Mam nadzieję, że ktoś podpowie... Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-03 [...]
[...] - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - czyli tak jak w Twoim art z piłką tylko na ławeczce? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - mogę robić łamaną? na prostej jest duuużo kg męża, wolałabym nie zdejmować za [...]
MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42
[...] Wyciskanie sztangi skos: 28(6), 26(7), 24(10); Wiosłowanie sztangą: 30(7), 26(8), 24(10); Prostowanie nóg: 55(8), 50(10), 45(9); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(8); plank: 45 sek Chciałam dzisiaj zwiększyć ciężary, ale nic mi z tego nie wyszło. Z 65kg przysiadłam 2 razy i podziękowałam, wyciskanie wzięłam 30 kilo i po 1 również [...]
31.10.2011 Trening: Hantle 3kg i 4kg. Trening w domu, bo nie miałam czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożyce pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 30 sec 5. Skręty tułowia z piłką 2/12 6. [...]
[...] było15kg-10x/13kg-10x/15kg9x/15kg-8x 5) młotki 3x12 7,5kg-12x/8,25kg-10x/8,25kg-8x 7,5-12x/7,5-12x,8,25-7x +100xguma brzuch 50x turlanie piłki pod siebie 12/10/9 plank max -zabrakło czasu już:( nawet się nie porozciągałam +bieg w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi [...]