plank

[...] 3x20 na każdą stronę**** ****i tym razem nogi paliły, no i przy okazji poznałam do czego służą nieznane mi dotąd sprzęty |-) Na koniec jeszcze był plank 1x 30 sekund 1 x 45 sekund 1 x 60 sekund - sama nie wierzyłam, że dałam radę 8-) A na sam koniec 15 minut na rowerku (tym, gdzie się pedałuje nogami przed sobą) ATKINS [...]

Shaneeya - dzięki :-) anister - zrobiłam 5 pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] a późno wróciłam z treningu - tak zaparłam się i poszłam :-)) Poniżej wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6658a0d668d541c0a1abc022d8ca98aa.JPG Progres tylko w przysiadzie i plank, w rękach coś słaba moc a nie chciałam aż tak niwelować powtórzeń stąd zmniejszenia ciężaru w wiośle i wyciskaniu. Za to w prostowaniu nóg bez zmian - pali jak diabli [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

[...] ( i przyznam, że niektóre z tych ćwiczeń mi pomagają) - prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim nachwytem - pompki tyłem, plank, poz. deski z jogi Po wypadku był i chirurg i ortopeda ale już nie chodzę bo ... i tu kilka niecenzuralnych wyrazów, nie ma co nawet pisać - interesują ich [...]

[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9f1286d8f042928e30f9d17357592a.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-19 22:34:46 Zmieniony przez - 2KKA w [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek Kolano znowu się odzywało, ale nie tak mocno. I co dziwniejsze im większy ciężar w przysiadzie, tym mniej bolało. W ostatniej [...]

[...] 10 25kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 42kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s Aeroby 40 min bieznia Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 50kg 2. Podciąganie na [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 2x 20 sek- wyłączał mi się stoper 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] bardzo się cieszę :-) Dlatego ryzykuję i jutro mam w planach zapodać sobie ciecierzycę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9b141d651fc4fde98f3e0832af81068.jpg 1 pompka (męska) 2 plank up 3 mountain climbers (4 jako 1)* 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee (męskie) 7 jump lunges (na noge) 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 jako 1)* 10 wznosów z [...]

[...] musiałam się z nim poznać bo to był nasz pierwszy raz... \-) A. Trochę dołożyłam, więcej nie dałam bo trochę przy wstawaniu się bujam. Ale spokojnie ogarnę to. B1,B2,C1, plank – wszędzie poprawa, jakoś power dziś był /-)_ na koniec 3x 500 metrów sprint, ile fabryka dała na wioślarzu – bieżnia przy tym to jest nic...:)) pominę te nieprzyjemne [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5545856a61994362af6cece0ae7463d3.png

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

Konkretne ciężary masz, podziwiam szczerze...plank też zaj**iście! ostro dajesz :-)) co się stało, że taki wkvrw? mam nadzieję, że nic poważnego? :-(

lubię plank i to drżenie w trakcie :-D a wściekła jestem bo mam chłopa maminsynka! pochlałam się z nim na maxa bo jak zwykle ważniejsi są rodzice niż żona i dziecko. Jak nagle zniknę to będą na to 2 wytłumaczenia: 1. wywieźli mnie w kaftanie i zamknęli na oddziale dla chorych psychiczne 2. siedzę w kicu za zamordowanie teściów :-P Zmieniony [...]

Miska na dziś. Znowu ww nie wyżarłam ale ostatnio nie radzę sobie z utrzymaniem rozkładu, z nieroba zaczęłam nagle tyrać na 1+3/4 etatu od 6 rano do zazwyczaj 22 nie ma mnie w domu, dziś wypadkiem dotarłam o 21 na dobrą sprawę nie mam czasu nawet myśleć. Choć mimo węgli przyciętych czuję się całkiem dobrze, ale postaram się jednak trzymać. Trening [...]