plank

[...] 21kg x 12/ 23kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg x 12/ 29kg x 12/ 34kg x 12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 00:38/ 00:37 / OO: 27 +30 min aero,rower stacjonarny *waga jednej sztangielki. komentarz: 1a. aktualnie, o dziwo, nie chwyt (nigdy nie mogę się [...]

na koniec każdej serii staram się utrzymać pozycję 30 sekund - dziś mi drżały nogi = upadek mięśniowy czyli dobrze wykonaany trening I po tym poznajemy, że plank został wykonany PRAWIDŁOWO

DZIEŃ 29 07.02.2011 TRENING po wczorajszych brzuszkach z obciążeniem ledwo utrzymałam się przy plank-u wyciskanie w ostatniej serii ledwo ledwo a tak poza tym, to trening już na luzie dodatkowego sprzętu wciąż brak HIIT z Zuzanną Light po treningu Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 [...]

a wlasnie przejrzałam cała Betke jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później [...]

Całkiem ok, na powrót się nada. Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Te brzuszki zamieniłbym na plank. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 17:26:31

Wystarczy poszukać, ten temat był przynajmniej kilkanascie razy poruszany na forum... np. -dumbbell side bend -side plank -lying twist -twisting crunch -plate twist -barbell twist Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-11 21:32:08 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-11 21:33:22

[...] mi czy nachwyt czy podchwyt ?? Łydki tak jak wtedy robiłem ?? Dasz mi jakieś ćwiczenie na te łydki (nie takie żebym nakładał na plecy bo nie mam chwytaka :() Side i side plank ile powtórzeć serii i powtórzeń ?? 2-3 po 10 powt.? Bica w zestawie A i trica w zestawie B zrobię po 3 serie :). Po prostu się zdziwiłem że nie miałem tego i tamtego [...]

[...] sałata, cukinia, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING BRZUCH 1. spięcia brzucha 4 x 20 2. unoszenie nóg leżąc płasko 4 x 20 3. scyzoryki 4 x 20 4. plank 1 max OBRITREK -> cardio 20 minut + INTERWAŁY: 30/30: 2 x 85% HRmax 2 x 90% HRmax 1 x 95% HRmax Było mega ciężko z pulsem z powodu zmęczonych nóg - chyba jeszcze po [...]

[...] 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s Przysiad moglabym robić z większym obciążeniem, ale nie umiałam zarzucić sobie sztangi sama na plecy z tego stojaka, do [...]

[...] na spinning? - Czuję się świetnie! - Jelita się uspokoiły.. uff - mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na treningach ... nawet wczoraj plank robiłam 2 nminuty ... zazwyczaj po minucie padałam... a zaczynałam od 10 sekund.. wróciłabym już do 1900 kcal...pls ale czekam na komentarz .. i wyrok ..

[...] - Czuję się świetnie! - Jelita się uspokoiły.. uff - mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na treningach ... nawet wczoraj plank robiłam 2 nminuty ... zazwyczaj po minucie padałam... a zaczynałam od 10 sekund.. Ciesze się. wróciłabym już do 1900 kcal...pls wracamy na 1900 i zostawiamy [...]

[...] na boki 12x17kg/12x17kg/12x17kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x17kg/12x17kg/12x17kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x20kg/20x20kg/20x20kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 80% to max jaki mogę sobie dać . Narastająca choroba i częste spotkania z wc spowodowały że czułem się osłabiony i stąd takie zaniżenie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x15kg/12x15kg/10x15kg Pompki w podporze tyłem 12x5kg/12x5kg/12x5kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x2,5/12x2,5 Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 92% Osłabienie narastało ale postanowiłem że się wybiorę na swoją siłownie . Zmniejszenie kg także dotyczyło zestawu B, chciałbym [...]

[...] na boki 12x19kg/12x19kg/12x19kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x19kg/12x19kg/12x19kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena Treningu: 98% Stanowczo lepiej się już czułem przytyłem znowu i miałem powera . Jestem zadowolony najbardziej z barków i łap przy dobrej technice [...]

[...] 21kg x 12/ 23kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 00:35/ 00:42 / OO: 26 i standardowo gleba +30 min aero,rower stacjonarny *waga jednej sztangielki. komentarz: do dzisiaj czuję ten trening [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x5,5kg/12x2,5kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 95% Świetnie się ćwiczyło trochę znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił [...]

[...] 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 9 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 12/9/8/6/5 6. plank 1 x max + cardio -> orbitrek 20 minut -> średni HR - 70% HRmax, maks. HR - 80% HRmax (mega walka ze względu na zakwasy w nogach ) A dziś mam okropniaste zakwasy w [...]

[...] na boki 12x21kg/12x21kg/12x21kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x21kg/12x21kg/12x21kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x28kg/20x28kg/20x28kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Świetnie się ćwiczyło mam nadzieję że bd więcej takich treningów. Zercher squat to skurczybyk, juz 2 pary spodenek do kokszenia mi [...]

[...] sztanga, 1-szy raz w życiu wykonywałam to ćwiczenie B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25/35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15kg C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 1min5s Z tym że przysiad robiłam na maszynie Smitha, w niedzielę zaatakuję już bez ułatwiaczy. Na koniec orbitrek 20min zmiennym tempem [...]

Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać. MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na [...]