Full Body Workout

Trening A


Przysiady ze sztangą 3s8p
Martwy ciąg 3s8p
Pompki 3s8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s8p
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s8p

Trening B


Pompki 3s8p
Arnoldki 3s8p
Pompki w podporze tyłem 3s8p
Martwy ciąg 3s8p
Przysiady ze sztangą 3s8p
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s8p

Treningi w tygodniu A B A
Dobry trening na mase?

Ankiete dodaj bo nic o tobie nie wiadomo.

Rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa treningi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie

Dostęp do sprzętu : hantelki 2x30kg , drążek (ew.moge zacząc chodzić na siłkę)

Dieta : niedługo zrobie diete na masę

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : niedługo kupie sobie jakieś białeczko

P.S Jeśli dalej rosne to odpuścić sobie plecy (chce być wyższy)?

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Masz tylko sztangielki ? Niestety przysiad i mc ze sztangielkami się niczym nie roznią...

Robiłeś już jeden zestaw ?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 17:29:43

Tak robiłem zestaw A przez 3/4 tygodnie i są efekty

Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać.

MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę.


Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie...

np.

A:

Przysiad 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Pompki z obciążeniem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Plank na brzuch 30-60 sekund


B:

Wykroki ze sztangielkami 3s
Żuraw 2-3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
+ łydki, wspięcia jednonoz z obciążeniem 2s po 20 powtótrzeń.

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść. Pilnuj techniki ćwiczeń.

MUSISZ ZACZĄĆ JEŚĆ.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 17:45:24

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 17:46:01