plank

Czwartek 10.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / [...]

[...] najlepsze; po treningu interwały Push wykroki 3x10 wyprosty 3x12 hip thrust 3x10 wyc hantli skos 3x12 wyc hantli siedząc na barki 3x12 dips 3x10 Wyc francuskie hantlą 3x10 plank Pull MC na prostych 3x10 odwrotne uginanie na maszynie twarzą do ławki 3x10 odwodzenie na boki 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 3x10 sćiąganie na prostych [...]

[...] jakieś przejścia do trudniejszych figur, typu front/back lewer. Jakieś trudniejsze ćwiczenia na nogi typu wstępowanie na podwyższenie/żuraw. Na brzuch może hollow body hold/russian twisty/krzesło rzymskie jak masz gdzie. Błagam, plank to nie jest jedyne i niezastąpione ćwiczenie brzucha:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-01-10 22:30:26

Taka trochę improwizacja, siady 50x50 kg wiosło jednorącz 2x8x40 kg drążek neutr 6x20 kg + 10xcc wyciskanie 5x7x50 kg uginanie nóg leżąc 2x10x25 kg żołnierz 1x7x40 kg...........i tu zaczęło boleć :-( francuz stojąc 2x10x25 kg biceps 2x10x25 kg pompki 1x20 plank bokiem 1x P+L unoszenie prostych nóg 1x15 zwis na drążku

[...] dumbbell press 28kg (3 na stronę) 5 russian dips 6 pull ups + 20 sec hang D. 3 serie 10 one arm kb dead clean 32kg (5 na rękę) 5 burpee pull ups E. Max back extensions Max plank + 10kg F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do trening progu mleczanowego, czułem bardzo mocno zmęczenie barków. Kamizelka bardzo [...]

11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]

Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST [...]

[...] + wiórki kokosowe + mak + banan + przyprawy https://i.imgur.com/ybqYR8E.png środa sauna + marsz czwartek pull up, military press, dumbell romanian deadlift, hamstring curl, plank z wyciąganiem ręki na przemian do przodu, side plank, one leg hip bridge, 30 minut cardio piątek basen + marsz https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, [...]

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, czy mozna tym planem nabrac troche masy i zbudowac sylwetke? TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na [...]

Poniedziałek 14.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=Jz42uk8n9b0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 [...]

Poniedziałek 14.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5 / 125kg x 4 / 110kg x 8 [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] jak zły. Gorszy dzień to od razu jest więcej mocy. Progresik w każdym ćwiczeniu, także ogień. 15 setów: 10x3 + 5x4 podciągnięcia nachwytem 15x14 pompek 15x16 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Brzuch wjechał elegancko, także dziękuję pięknie za radę. Plan na następny trening poza zwiększeniem objętości to dorzucenie [...]

[...] 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek. Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ---------- Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 [...]

[...] wtorek: pull ups, push ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk, cardio 20 min 120 hr sroda: trx row + dumbell mp, walking ludge, pallof press + superman plank + side plank, cardio 15 min 130 hr https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, [...]

W weekend odwiedziłem rodziców także można było zapomnieć o diecie ale dużo się ruszałem i pomagałem i w sumie poza porządnym obiadem i kilku kawałkach ciasta to raczej mocno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Od poniedziałku znowu dietka. Trening nr.4 (13-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na [...]

Zastanawiam się na suplementacją aspiryny @@-) Tak ze 100mg dziennie. Internety różnie mówią, lekarza nie wiem czy jest sens pytać. Ktoś coś? Oczywiście nie chodzi mi o tuning, a raczej wpływ aspiryny na układ krążenia w podeszłym %-) wieku. Trening Military Press 2KB24 - 5x5 Military Press 2KB16 - 5x10 Ab Wheel 5x10 Plank 3x1' Pół h później [...]