plank

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) [...]

[...] następym razem z większym ciężarem 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Dołożę sobie jednak kalorii:-) faza na odchudzanie na razie mi przeszła, a szczególnie w dni nietreningowe jestem głodna. Myślę że dorzucę po sto kalorii ( [...]

[...] 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 2) 15x2, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Nowy rozkład wprowadzam od poniedziałku zostaje DT 2600 130/365/70, DNT 2400 130/313/70, na razie na próbę bo mam nieuzasadnione wyrzuty sumienia że tyle jem. [...]

[...] 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 5) 15x3 15x3, 15x3 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3, 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 /SFD/Images/2016/7/6/83e5b34063ea454898cada68a6ebd2df.jpg /SFD/Images/2016/7/6/7529eb18c06443e7accabc09a4f69f19.jpg [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] serie po 12. 30 kg a druga 35 C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 10 kg obciazeniem a druga z 15 kg. Czuje tu tyl nog i lopatki, nie wiem czy to dobrze D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty 10 sekund Na koniec 8 min na biezni i 8 wioslowanie. Nie wiem, mam wrazenie ze jakos zle ten trening robie. Powinnam zwiekszyc [...]

25.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa trening 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, melisa [...]

13.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. udziec wołowy, ziemniaki, rosół, olej kokosowy 3. udziec wołowy, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

Myślę że ciekawą opcją by było dać na plecy np. obciążenie 20 kg i wtedy jest mocny nacisk na dół brzucha. Coś jak plank deska co robią. Być może wzmocni to ten obdbinek ciała Ale bardzo ważne aby nie robić łudki tzw tylko odwrotnie koci grzbiet i lędzwia nie cierpią a mocno dopięte pośladki i brzuch pomoże w utrzymaniu sylwetki. Co myślicie [...]

Trening A A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 30 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 5kg 15 x 5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 50 s40 s No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do [...]

[...] ze będę miała klatę jak u pirata jak będę wyciskać %-) ale co tam mogę mieć byle zwisów do pasa nie było:-D drugą serie nie musieli mi bardzo pomagać ale dobrze że byli ;-D plank liczył 50 i 45 około sekund (muszę chyba zainwestować w zegarek) i jeszcze jedzonko na jutro wklejam mam leczo ale to same warzywka to tylko tłuszcz wliczyłam [...]

[...] . Jest progres -kiedyś nie dałam rady 12km/h przebiegnąć dalej niż 200 m teraz 400m daję radę, wcześniej 8.5km/h biegłam stałym tempem teraz 9.0 nawet 10 już zaczynam :-) plank był 40 i 30 sek Przysiady stwierdziłam że się ich boję. Boję się że się przewrócę z tym żelastwem na plecach ale teraz jak to już wiem to zacznie się progres bo stawię [...]

[...] na lżejszy ciężar bo on też z 40kg przyciągał z ledwościa ale chudziutki był@@-)) uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg88-O wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 plank 30 i 20 sekund (starałam się robić to technicznie) później pobiegałam 30 minut na zmianę szybko wolno i szłam do 40 minut (muszę zainwestować w jakieś lepsze jakościowo [...]

[...] do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 s 1-masakra chciało mi się wyć że mi to nie wychodzi,nie wiem może za bardzo chcę ale parodia!!! nogi z waty. zaraz ktoś mi powie że powinnam chodzić [...]

DT TRENING "A" (drugi) 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(5,6,7)kg 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10,10,10)kg 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 [...]

Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]

[...] sztangę na stojaki D. wiosło sztangą 10x 30*32.5*35 15x 25*27.5*30 bardzo lubię wiosłować, nie ważne czym E. wznosy z opadu 15*12*12 z przytrzymaniem w górze F. plank nie liczyłam ale 3 serie + rozciąganie + 20 min orbi warzywa: papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb70ca4d087545bfa2a7e4855607af31.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]