plank

Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]

Dziekuję :-) Saida, czy mogłabym mieć pytanie na priv? 14.03 DT Po pilatesie dnia poprzedniego mam obolały cały korpus, bolą mnie mięśnie, którym się to wcześniej nie zdarzyło. Będę tam chodzić regularnie. Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłowni tłum, ciągle ktoś mi przerywał, np. w pompkach kompletnie nie mogłam się skupić. 1. Przysiad [...]

[...] technicznie 3. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg- w nastepnym treningu bedzie progres 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s - te wartości to tak +/- po prostu cisnę do oporu :) Dwójki i pośladki to jeszcze czułam z poprzedniego treningu,ale po rozgrzewce i 1 serii już mobilność [...]

[...] hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x60kg, 10x62,5kg high pull - 2x10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x60kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - 2x70s Dosc fajnie wszedl.

Pitu pitu na początek, bo tym razem to najważniejsze. Dzisiejszy trening sponsorowały endorfinki. Było ciężko jak diabli, ale tak zaje.biście... nigdy w życiu nie lubiłam żadnego sportu, a przez ostatnie tygodnie bardzo brakowało mi tego żelastwa. Osobiście przyznaję sobie order uśmiechu niesamowitych zasług początkującego leszcza! Oto on: [...]

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

[...] części "Niewygodnej Prawdy" :-)) Czuję się już naprawdę dobrze, płuca niemal czyste, temperatury i kataru brak, dziś też wrócił apetyt - po zrobieniu dwóch zwykłych serii plank i po jednej na każdy boczek :-) W poniedziałek wracam na siłownię, pod koniec tygodnia jak pogoda dopisze zaczynam biegać :-) Postanowiłem, że po dwutygodniowej [...]

Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]

Dzięki za pomoc. Z interwałami na początku wyluzuję, zobaczę czy będę czuł się w ogóle na siłach i może zostanę póki co przy spokojniejszym bieganiu. Jak poczuję moc, to wezmę się za interwały:). Brzuch raz w tygodniu będę robił, tak jak w podwieszonym arcie ronie220 proponował: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank

[...] leżąc na ławce 4x12 Wznosy nóg wisząc na drążku/w oparciu na poręczach 4x12 i tu pytanie czy lepiej dać gdzieś allachy czy jeszcze je dołączyć. I czy tego dnia robić deskę (plank)? Drugi dzień treningowy: Pallof press 4x15 Plank 4x1min Tutaj wydaje mi się troszkę mało...może dodać ab wheel?? Proszę o pomoc, mocno przykładam się do treningu więc [...]

[...] na brzuch 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek jump splits 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers x5 W zestawie na brzuch ostatnie ćwiczenie zamieniłam na plank na piłce, też daje w kość, a nogami nie umiem już ruszać, więc to byl dobry krok. %-) Dieta Samotne to jajko na końcu, ale tak jakoś mi wyszło, dorzucę warzyw; drugi [...]

[...] w siedzeniu 12*18kg/12*20kg - mozna dokładać 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 12*cc/12*cc - ło matko jaka masakra 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16s - ale dałam czadu, nie ma co 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 6,97km Wrażenia ogólne: nie mam apetytu. Nie [...]

[...] brzucha 32kgx15 / 32kgx15 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 22,5kgx15 / 22,5kgx15 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 15 / 15 D. plank - ok 20 sec. 12.03. - DNT 13.03. - DT Trening B. A. Martwy ciąg 20kgx15 / 20kgx15 20kgx15 / 20kgx15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 6kgx15 / 6kgx15 5kgx15 / 6kgx15 B2. [...]

[...] musiał być DNT :-P mimo domsów utrzymujących się od niedzieli zrobiłem rano brzuch. W inne dni nie mam czasu, to nie bawię się w przekładanie. Więc: brzuch obwodowo: 4x1min plank 4x10 scyzoryki 4x10 brzuszki 4x10 skłony boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. W tym tygodniu ciągle na mniejszym obciążeniu, cofnąłem się o [...]

[...] PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, ale przyznam że bałam się że kolano znów zacznie boleć więc tak asekuracyjnie nie brałam większego) F. plank - max Rzeczy oczywistych typu rozgrzewka, rozciąganie zamieszczać w dzienniku nie będę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf36f2c9a71c426db0a88fce24527c8e.png

[...] 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)31s 5. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek,zielony groszek caly. Napoje: zielona herbata, [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

[...] hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70) plank poziomy z unoszeniem pośladków w górę i w dół 3*20 plank boczny również z unoszeniem ciała w górę i w dół 3*20 Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-03-13 15:28:01

12.03 Środa TRENING MMA 2h MISKA 1900kcal: 120B, 70T, reszta WW Warzywa: Cebula, ogórki kiszone Płyny: kawa, woda 2l Trochę pojechałam z rozkładem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c7e4295db34e0abecdf1f193fd14d6.png Czwartek 13.03 Zakwasy nie opuszczają mnie od tygodnia, piątek i sobota wolne bo się zajadę #-P TRENING 10.00 MMA- stójka 20.00 siłka: [...]