[...] nodze 5. Plank boczny 2x10s 6. Przysiad z cc + guma 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie + jedna seria damskich Przy planku siadają mi nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmocnią. Nigdy aż tak mnie nie bolały ale też nigdy tyle nie ważyłam :P Ćwiczyłam z przyczepioną bańką chińską. Dodanie [...]
[...] KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. 2. doskok do drążka, [...]
HEHEHE Dzisiaj mnie nosiło od rana, a tu akurat dzień bez siłki. Zebrać się nie mogłam do biegania, bo padało. W końcu stwierdziłam, że albo zwariuję i nie zasnę, ale pobiegam. No i poszłam. W największą ulewę, która skończyła się równo z końcem mojego biegania. Jako, że należy szukać zawsze jakiś pozytywów, to melduję, że przetestowałam moją [...]
bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]
[...] CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank /SFD/2017/9/2/3510115adb304b15a3c42ea90a6ed649.jpg
[...] 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max 7. Plank na pilce 3x max 8. Side plank 3x1 min na strone Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12 3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem [...]
[...] tylko same brzuchy w różnych pozycjach nakazuje) do FBW w jednym dniu, czy dwóch dodałabym po siłowym 2 ćwiczenia w 3 seriach np. Allachy, czy spięcia brzucha, można dodać plank x3 do max czasu i tyle nie ma co więcej męczyć brzucha. Odżywka węglowodanowa na redukcji mija się z celem. Mógłbyś jakoś dodać historię do tego co wpisujesz [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]
Dziękuję wszystkim za wsparcie :-) Paula ja też sobie kiedyś nie wyobrażałam ale cóż trzeba się dostosować :-P To co jest pozytywne to fakt,że nie ma problemu ze sprzedażą. Gdybym kiedyś chciała zmienić lub po prostu pozbyć się domu to wiem, że sprawę można błyskawicznie załatwić. A jak coś ulepszysz czy odremontujesz to już na bank sprzedasz [...]
03/09/2017 Jestem bardzo zadowolona z wczorajszego (niedzielnego) treningu, wszystko co sobie zamierzyłam udało się znakomicie. Walczyłam o każde powtórzenie w rampie i nie tylko, chwilami z krótką przerwą zwłaszcza w 4 serii i kolejnych dwóch (ostatnich). Dzięki wyspaniu się i ogólnemu wypoczynkowi trening poszedł super, nogi bolały, zadek [...]
[...] 3x 12, 60s 3a. Unoszenie bioder z prostymi nogami na piłce 4x 20 3b. Uginanie na piłce 4x 20 3c. Unoszenie bioder z nogami na piłce (nogi ugięte) 4x 20 4. Pozycja plank na wyprostowanych rękach + naprzemienne unoszenie ręki i przeciwnej nogi 4x 60s 30s 5a. Spięcia brzucha z nogami na piłce (lub ławce/krześle) 3x 25, 0s 5b. Jw. ale [...]
[...] ciężar, łatwo nie było z 8kg 3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie powtórzenie musiałam sobie pomóc drugą ręką BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na [...]
nie to Winko /-)_ rano na mnie tez tak dziala :-DTego winka wieczorem nie było aż tak wiele! Ostatnio piję tylko jeden kubek wieczorem. Plank ma wtedy odpowiedni efekt nie tylko dla mnie :-)
poniedziałkowy trening 1. MC 12x25kg/12x45kg /10x50kg /8x60kg - zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak [...]
Kurde. Dodawałam odpowiedź i mi skasowało ;( To od nowa, może już krócej, ale też chcę już uzupełnić. paula.cw: Tylko że na razie jestem nie u siebie i poza tym został mi już tylko tydzień przed tym, jak będzie uskuteczniane to chodzenie po ~20km przez 5 dni :p (wtedy to będzie jedyna forma ruchu) Także póki co to jakieś zajęcia odpadają. Ale [...]