[...] Na plus to wydolność - połączenie push press i przysiadu przedniego, jak i wypadów z pompkami zrobiło swoje, wzmocniony zdecydowanie core i stabilność też większa - pompki, plank, wejścia na ławkę. Poprawiona technika w mc sumo, ale nadal boję się dokładać, bo nie wiem czy jest ok. Liczba pompek jeszcze lepsza i przełożyło się to też na siłę w [...]
[...] i pilnować tilta Przysiad - do dopracowania Brzuch - #-P W kolejnych obwodach już ledwo do 10 powt. dobijałam, w turlaniu piłki w ostatnim to już z tego wyszedł tylko plank na piłce. Najgorszy chyba jest ten podpór bokiem, bo jestem w stanie na początku zrobić z 3-4 powt., a potem muszę pojedynczo dobijać... irytujące, że nie mogę się [...]
[...] lekkie aero 20min Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. [...]