[...] na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 no tu starość i skleroza się odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: plank bokiem+ spięcia brzucha z talerzem (czyli serratus crunch....albo jakoś tak) + kombinacje z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych partiii PIATEK: dnt Poszłam [...]
Plank - najważniejsze ćwiczenie dla mężczyzny! Konieczna systematyczność! Zaprzestanie grozi całkowitą utratą zdolności do wykonania w przyszłości! (Wielu przekonało się o tym boleśnie!) Trening czyni mistrza - potwierdza przysłowie!
[...] na lawce skosnej -> zamiast wyciskanie sztangi B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek stojaca -> zamiast wyciskanie sztangi B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15*6,25 kg/15*11,75 kg/15*13,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 15*10 kg/15*17,5 kg/15*20 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*15 D - plank 1 min - trochę zmodyfikowałam po ostatnim tutorialu, wcześniej łączyłam dłonie :| i trochę za mocno zaokraglałam łopatki, dziś decha była dechą, trzęsłam się jak [...]
[...] myślisz? Ja w sumie teraz mam te skłony ze sztangielką, co de facta jest jakąś odmianą crunches. 3. Chyba nigdy do tej pory nie robiłem ćwiczeń statycznych na brzuch (np. plank), a podobno te ćwiczenia bardzo przydają się pod kątem wzmocnienia brzucha np. do przysiadów, MC? 4. Czy tzw. 'captain's chair leg raises' możemy uznać za prostszą [...]
[...] myślisz? Ja w sumie teraz mam te skłony ze sztangielką, co de facta jest jakąś odmianą crunches. 3. Chyba nigdy do tej pory nie robiłem ćwiczeń statycznych na brzuch (np. plank), a podobno te ćwiczenia bardzo przydają się pod kątem wzmocnienia brzucha np. do przysiadów, MC? 4. Czy tzw. 'captain's chair leg raises' możemy uznać za prostszą [...]
[...] Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to ćwiczenie wykonywane na prostych plecach jest....izometrią ;-) Tak samo jak plank czy ab wheel. 1. Ok, to przerzucę się na te spięcia w wersji żabiej:). 4. Nie rozumiem za bardzo dlaczego piszesz 'na prostych plecach'? Przecież czy wisząc, czy robiąc [...]
Witam, trenuję już jakiś czas, lecz z niewielkim skutkiem przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. Teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Możesz je robić dodatkowo do treningu. Generalnie chodzi o mobilizację łopatkę, więc również wiosła w różnych wariantach. Mile widziany u Ciebie takie ćwiczenia jak plank, plank boczny, glute bridge (jak nie masz sztangi to na piłce). Na piłce też możesz zrobić odwrotny plank (leżysz na plecach, nogi oparte na piłce i unosisz biodra aż [...]
super! Dziekuje!. Poczytalam o tym troche i znalazlam tez dodatkowe cwiczenia. Bede robic. A czy plank przy disatasis jest ok? W sumie to ja juz sama nie wiem czy mam tez rozszczep czy nie. Zawsze mialam taki wystajacy brzuszek, tylko te miesnie bovzne ngdy nie byly az tak wypchane na zewnatrz.
DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]
[...] kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/2,5/5 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie ćwiczenia robione po kolei dieta w weekend, słaba, wyjazdowa, nie liczona, ale starałam się nie popłynąć :) dziś wracam, [...]
[...] brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków. Po drugie, znajdź miejsce w swoim planie na ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank, który możesz wykonywać w wielu wariantach. Początkowo wykonuj ćwiczenia te bez dodatkowego obciążenia. Z czasem możesz dołożyć do nich dodatkowe obciążenie, nie [...]