plank

Wszelkie ćwiczenia izometryczne (plank, side plank, ab wheel, bird dog...) i ćwiczenia z użyciem piłki .

[...] x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 50 s 45 s Ponagrywałam przysiad, prosiłabym o podpowiedź, co jeszcze do poprawy. Tutaj 30 kg: https://youtu.be/XLC0PlWg38c Przodem 35 kg: [...]

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, trochę wywaru z miruny, herbata biała /SFD/Images/2016/4/24/95f258bfec71415299b9b666d46f1a1d.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 [...]

[...] Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem z siłowni mokry jak szczur. Dieta całkiem OK, pza tym że z [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 To zacznij od 25. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10/5 6/8/10x7/5 [...]

[...] nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe uda 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 Uginanie stojąc z [...]

Daj sobie plank, side plank i unoszenie nóg z rotacją bioder. Więcej Ci na brzuch nie trzeba. Wszystkiego po 3 serie

[...] 12*10kg 10kg/ 11*12,5kg/ 10kg C1. Przysiad przedni 12*10kg/ 10*10kg/ 9*10kg 10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg C2 "Dzień dobry" 10*10kg/ 9*10kg/ 6*10kg 10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg D. plank (1x max) 19s 10s Z jednej strony czuję się silniejsza, mimo minimalnego progresu. Dzisiaj jednak miałam naprawdę załamkę podczas wykonywania treningu. Zakwasy mam [...]

[...] dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na ławce skośnej 4b. plank bokiem na ławce poziomej 3xmax (mój max to ok 20 sek %-)) 5. allahy 4x10-12 6. swing kettlem 3x15 (? ewentualnie) wybrałam te ćwiczenia, bo najlepiej "wchodzą". [...]

Tylko że swing nie ma nic wspólnego z barkami :-) w każdym bądź razie ja bym na Twoim miejscu bardziej postawiła na ćwiczenia w podporze - niekoniecznie tylko plank, ale jakieś z cc bazujące na pracy mięśni poprzecznych, stabilizacji np. plank up and down, albo unoszenie ręki/nogi w podporze lub innego rodzaju kombinacje.

Nie no Ev, to akurat wiem %-). ale mam przeciez brzuch tego samego dnia. planki też kaszanię (nie utrzymuję hiperlordozy w ryzach, albo jak ją koryguję to zbyt wyginam kręgosłup w odcinku piersiowym), jedyne ćwiczenia, jakie wyczuwam to: plank bokiem, pike, allahy, czasm (ale to czasem) brzuszki na skośnej, no i właśnie swingi Zmieniony przez - [...]

[...] lewy skos 8x wyciskanie na ławce płasko 25x brzuszki prawy skos 8x wyciskani na ławce płasko 25x brzuszki do lewej i prawej kostki 8x wyciskanie na ławce płasko 1minuta plank 10x podciąganie na drązku 1minuta plank 10x podciąganie na drązku 1minuta plank 10x podciąganie na drązku 8x unoszenie sztangi przed sobą 50x skręty tułowia siedząc na [...]

[...] (klatka) 25x brzuszki prawy skos (brzuch) 8x wyciskani na ławce płasko (klatka) 25x brzuszki do lewej i prawej kostki (brzuch) 8x wyciskanie na ławce płasko (klatka) 1minuta plank (brzuch) 10x podciąganie na drązku (plecy) 1minuta plank (brzuch) 10x podciąganie na drązku (plecy) 1minuta plank (brzuch) 10x podciąganie na drązku (plecy) 8x [...]

24/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-26 16:16:48

[...] też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 seria 15x po 60kg. Między seriami plank i "Hip Flexor Stretch" w ramach odpoczynku. Każdy trening zaczynam rozgrzewką Agile 8 jako że mam lekką lordozę i mam zamiar ją wyleczyć w ten sposób :) Ćwicząc nigdy [...]

[...] kogos kto mi poda sztange:-P ), RDL z hantlami, wskoki na skrzynie+ wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o skrzynie, unoszenie nog w zwisie+ swingi. na koniec tabata- plank i sit up /SFD/Images/2016/4/26/3596fc1811284880a881c554b1460e94.png Kofa przed treningiem /SFD/Images/2016/4/26/cf34acf110c84a81a0046f38567af097.png [...]

/SFD/Images/2016/4/26/832ddf02f72040d886397b8af4c01208.png O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie [...]

[...] siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010) 5. Wznosy ramion do boku leżąc na ławce skośnej 4 x 12 6. plank 4 x max Dzień 3 1. RDL ze sztangą 4x 10 (tempo 4010) 2. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 3. Wejście na ławkę 3x 10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 5. [...]