plank

[...] zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos 12* po 5kg 10* po 7kg 8* po 8kg plank 30sek/25sek/20sek bieg = 10 min banan w drodze do domu i od razu 1 h spacer z psem ostatnio mam ochote i duza radosc z cwiczenia wedlug wlasnej radosnej tworczosci, tak [...]

Zobacz, coś takiego robiła nasza mavika. Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). [...]

[...] 3*10 33kg/38kg/43kg 2. MC 3*10 38kg/43kg/48kg 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 (bylo 10/10/6) 23kg/25,5kg/28kg 4.sciaganie drazka do klatki siedzac 3*10 17,5kg/20kg/25kg 5.plank na sztandze 20sek/15sek/15sek 2* podciaganie podchwytem 20 min bieg miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, maliny, banan maliny, banan,whey1/2,smietana 2 lyzki, reszta [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kg x12 30kg x12 dokładamy, dokładamy... 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg x15 +5kg x15 4) plank na piłce: 57 sec. mam wrażenie, że coś źle robie - to możliwe, żeby tyle wytrzymywać? - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie [...]

[...] sztangą - 20,9kg/23,4kg/23,4kg x10 wyciskanie na skos - 15,9kg/18,4kg/18,4kg x10 przyciąganie drążka dolnego - 15kg 10x3 uginanie nóg leżąc - 15kg 10x3 wznosy z opadu 10x3 plank 1min 25minut bieżnia obiad: pierś z indyka 150g, kasza jaglana 50g, jajko 60g, groszek 50g 330.5 kcal 36.3 białka 3.0 tłuszczy 39.4 węglowodanów kolacja: razowa [...]

[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 7, 9, 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4, 4, 5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie [...]

na brzuch świetnie działają: - pompki - plank - floor wipers - allachy - spięcia na wszelkie pełnie brzuchy szkoda imo kręgosłupa.

Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :> Trener wyjechal do Tajlandii na 4 tygodnie wiec bede mial przerwe teraz dluga. Dlatego mysle o "zwiekszenie" mojego treningu. Na silowni nie moge trenowac bo mam 35km do jedynej w miescie i do tego zawsze tam mnostwo ludzi jest :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze [...]

Jak nie lubisz cwiczyc brzucha, to proponuje codziennie plank. zajmuje kilka minut a efekty są lepsze niż po brzuszkach. Boczny plank tez możesz dodac.

Witam. Trenuje boks od 3 miesiecy i amerykanski football od 2 lat i obydwoje trenerzy z obydwu klubow mowia ze jakbym sie przylozyl moglbym byc jeszcze lepszy. (Nie ze sie przechwalam ale jestem najlepszym runnigbackiem w druzynie :> ) Nie jestem "tlusty" ale chcialbym zeby miesnie byly bardziej "pokazywalne". A wiec to jest moj trening. Licze ze [...]

[...] sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15 -plank 1minuta 25minut bieganie w plenerze + 10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-07-31 17:26:56

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj mój Tato miał [...]

[...] 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie [...]

[...] do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 niewiele więcej, a jaka różnica... 4) plank na piłce: nie wiem spadłam z piłki i wyłączył mi sie telefon rzeźnia - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie [...]

[...] z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego [...]

[...] ze sztangą i miałam ciężko zrobić 12 x 25, 12 x 25 C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj meeega [...]