plank

[...] {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper [...]

1) plank max czas 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 12x12/17,5x12/17,5x12 12,5x12/15x12/15x12/15x12 [...]

Ogarnelam te filmiki:)chyba....Plank pierwszy.Nie mialam lustra,widze,ze lokcie troche za daleko ale jak robie na silowni to zawsze przy lustrze wiec staram sie je miec w lini prostej pod barkami. https://youtu.be/khgrJsq0Ua8

[...] przedramiona zeby bardziej sciagnac lopatki.Widzicie,dlatego wspominalam, ze nie wierze do konca angielskim trenerom.Wedlug nich technika jest idealna,przede wszystkim w planku... Na zajeciach circuit robimy plank z ciezarem przeniesionym do przodu. Mc-na body pumpie takiego nas uczono i zawsze bylo powtarzane nogi lekko ugiete,nie blokujemy [...]

Pogoda dopisała średnio. Chmurało się a potem kąpiele wieczorne mojego Skarba i tak biegania już nie było. Jutro rano do odrobienia. Na dziś już koniec. Plank też na spocznij. Od jutra będzie 3x70s. Pompki standard. Bieganie mocniej.

Ja też mam lordozę. Potrafię zrobić plank tak jak ty (nawet spróbowałam, żeby się upewnić) i wtedy można wiiiiisieć i wisieć. Bo tak na prawdę nie ma napięcia ani pośladków, ani brzucha. Spróbuj sobie maksymalnie spiąć tyłek tak, żeby miednica podwinęła się do przodu + do tego dodać spięcie brzucha. I wtedy masz plank, który morduje po 30 [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/7/26/a01b967652b4421585cde4acd0cffaee.jpg DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/7/26/fb2ea39756ef4a26984f17be30e64823.jpg Przez weekend brałam udział w szkoleniu z treningu funkcjonalnego. Trener oceniał nasze wzorce ruchowe za pomocą testu FMS i przyznam szczerze, że mój przysiad wypadł tragicznie. Słaba mobilność stawu skokowego i [...]

[...] B. RDL 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 F. plank 30 s 25 sek Dorzucam miske i pomiary... }:-( wszystko poszło w cycki Miłego!:) /SFD/Images/2015/7/27/709c25e4494a46d880886a8918475cfa.jpg [...]

[...] 10x20/10x20/10x20/10x20/ 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s 3x20s 3x20s/stronę 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) + 5 rund: 20 KB russian swings 12 kg 10 box jumps 50 cm 5 pull ups ( ziel. powerband) 13 [...]

27.07.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 9kg / 11kg 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 16kg (nie brałam 18kg, bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – [...]

[...] 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 10, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. Trening B środę 1)plank max czasu 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr [...]

[...] mimo wszystko %-) Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: /SFD/Images/2015/7/28/6a1b882927ee43bfb5d629050f66b24f.jpg [...]

[...] 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone 5. Rotatory barkow 3kg,5kg,7.5kg Cardio Marsz 30 minut do domu. /SFD/Images/2015/7/28/ea301fd5f5544449bd1558084ac45b7b.jpg Zmieniony [...]

28.07.15r. Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa, ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył) 1,5 min plank przodem 1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę

[...] foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: Trening Kettlebels: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory 3x60s plank 2. Interwaly: 5 serii; ciezar 12kg; powtorzenia: Swing x10 Swing 1Hand 2x5 Swing transfer x10 High Pull 2x5 8s 30x12kg Swing oburącz [...]

29.07 DT Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 37 kgx12x3 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 37kgx12, 42kgx10, 45kg 4+3+4 42kgx12, 42kgx10, 42kgx6+5 37kgx12, 42kgx12, 45kgx12 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 2a. Wiosło sztanga [...]

25.07 sobota woda, kawa,mieta wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

podciąganie podchwytem przerzuć po unoszeniu hantli w opadzie tułowia. ból nie jest wyznacznikiem tego czy dobrze trenowałeś. Natomiast jak Ci te ćwiczenia są za lekkie to weź trudniejsze, np plank,ćwiczenia z kółkiem czy tzw brzuszki Rockiego(pod taką nazwą w necie można spotkać to ćwiczenie)

[...] chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny. 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15 17/16/16/16 [...]

1)plank czasu 1 minuta 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 6kg obciążenia Reszta ćwiczeń z obciążeniem 12 kg