Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok ale dłuuugi PLANK Zyrafka sama sie zdziwiłam PYTANIE: Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak [...]
Ja wiem Obli że wiele dziewczyn, mnóstwo Dziennikow nie mam Ci za złe zupelnie Dziwie sie prawde mowiac ze to ogarniasz . Łukasz tu bywa, kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was [...]
No ja niestety pracuje łącznie od 6-18 wiec siłka tylko wieczorami. W soboty chodze raczej rano ale ciezko mi sie mobilizowac jak dzien wolny i jakas nie przyzwyczajona też jestem rano chodzic. Dzis ide na 20 bo jak to w pn pelno ludzi, do ławeczek sie dopchac nie idzie Sir_Lukasz No pewnie że wiesz co bym wyszczuplić chciała....nożki oczywiście [...]
Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]
[...] A 1. przysiad na suwnicy skosnej 2. wyciskanie na ławce skosnej 3. przyciaganie, drazek dolny 4. prostowanie nog w siadzie 5. tu byly wznosy z opadu i nie wiem co dac 6. plank (mysle ze to moge) TRENING B 1. odwodzenie nogi w tyl 2. tu bylo wyciskanie stojac i nie wiem co dac 3. sciaganie drazka gornego szeroko z nachwytem 4. wypady nie wiem [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam robić tak: 1 seria A, 60 sekund przerwy, 2 seria A, 60 Sekund przerwy b1,b2, 60 sekund przerwy, b1, b2, 60 sekund przerwy, c1, c2.... [...]
18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. [...]
07.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17/19/19 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 20/25/25 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 28 sekund A. Dzięki nowym rękawiczkom dziś dużo lepiej się ćwiczyło [...]
16.12.2012 DT Trening A 3 x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach 8 x 25/30/35 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 19/22/24 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 25/30/35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 8/8/8 D. Plank 30 sekund + 23 minuty na orbi Miska 120B/84T/140W Warzywa: szpinak, [...]
[...] skos góra 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20minut na orbim B. W ostatniej serii chwyt puszczał i trzeba było co chwilę sztangę odkładać @-) [...]
[...] 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 40sekund/38sekund/30sekund 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund +AERO: 30minut na rowerku A. Dłuższa przerwę musiałam zrobić w ostatniej serii bo kolejka do sztangi była [...]
[...] sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 E. wznosy z opadu 8/8/8 10/10/10 F. plank 35sekund, 34sekundy/ 31sekung 39sekund/ 36sekund/ 32sekundy +AERO: 25minut na wioślarzu B. Ostatnia seria na raty. Chwyt mi co chwilę puszczał @-) D. Progres jest :-) [...]
[...] sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 39sekund/37sekunf/32sekundy 35sekund/ 34sekundy/ 31sekung +AERO: 30minut na rowerku B. Z chwytem lepiej niż ostatnio, ale druga seria znowu na raty. W ostatniej za [...]
Trening Dziś zniszczyłam nogi... Nie chciałam w ogóle iść na trening, ale jutro pracuje w beznadziejnych godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie [...]
Wrzucam michę trening robię dzisiaj, ale wrzucę później ;) Teraz szkoła i zakupy i dopiero siłownia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2a77da11644198a2a6f74ae0bb2288.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-09 10:01:43 Trening Przysiad - spoko loko, na 45kg dałam radę ładnie i tak sobie pomyślałam, że przysiądę 50kg. I przysiadłam, z tym, że miałam [...]