plank

[...] 10x /6x (cieńsza guma)/ 6x (cieńsza) /7 x (cieńsza) 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/8 x27,5kg/8x27,5kg/6x30kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 5. plank 45s x 5kg/ 60sx10kg / 60s x 10kg bieżnia 20 min marszobieg trening 23.02.2016 1.przysiad ze sztangą 10x37,5kg/ 10x45 / 10x47,5 /10x52,5/8x55 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10x15kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg 6. RDL 12x22,5kg/ 10x25kg/ 7x30kg/ 6x32,5kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg + plank - 1min + plank side - 40sek na strone + 3x20 brzuszków +16min na bieżni _________________ miska z ostatnich dni. Była przerwa w treningach bo w związku ze świętem w [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10/ (2x 5 kg) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z [...]

[...] skos. 6x 24 /8x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x16/10x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 6x12/ 8x10/ 8x10 6. uginanie przedramion ze sztangą 12x10/10x12,5 plank 60s / 50x10kg/ 50x10kg rower 12 min interwał trening 01.02.2016 1. wykroki z kettlami 20x28kg / 20x28kg/ 20x32kg/ 20x32kg 2. podciąganie na drązku (z cienką gumą) [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

Wczoraj było w miarę. Prawie jak profesjonalistki hehe. Przysiad wykroczny --7kg każda seria 2a Żabka- Unoszenie zgiętej nogi w leżeniu na boku (stopy razem) 2b unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku--- pierwsza serię zrobiłam bez niczego. Wydawała się za łatwa więc dorzuciłam gume 3. Wyciskanie hantli leżąc---po 6 kg 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami 4x8-10 5-uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej podstawowych . 1. Dead Bug 2.Bird Dog 3. Pallof press 4.Hollow body 5.Bear walk 6. Plank i Side plank 7.Spacer farmera 8.Ćwiczenia wielostawowe też dodatkowo angażują mięśnie głębokie

[...] bokiem 4x12/4kg (wcześniej chyba robiłam źle bo teraz dopiero czułam naramienne a nie te mięśnie na karku) 9. Wznosy kolan do klatki wisząc 3x10 10. Plank 1x 1min. 30s (plank wczoraj nagrałam i zdecydowanie za nisko do tej pory trzymałam pośladki względem pleców) Generalnie to zaobserwowałam że jakiś zastój mnie dopadł. Wiem, że na początku [...]

Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]

[...] sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami 4x8-10 5-uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-dipsy tricepsowe 2x 10-15 5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20 7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25 8-side plank 2x max 9-plank 2x max

[...] brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków. Po drugie, znajdź miejsce w swoim planie na ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank. Początkowo wykonuj ćwiczenia te bez dodatkowego obciążenia. Z czasem możesz dołożyć do nich dodatkowe obciążenie, nie powinno ono jednak być zbyt duże. Plank (deska) [...]

No dobra, udało się. Albo stało się  - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]

[...] w dziale ladies coś takiego: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w [...]

[...] wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi stojąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-3 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie jednonóż siedząc 7s 10-12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na pośladki na maszynie 4s 15p - Unoszenie bioder ze sztangą "hip thurst" 3s 12p - 4s plank - 4s kółka 20min cardio

Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset [...]

Dziś - Butterfly jednorącz 4s 15-10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze skos górnym, nie do pełnego wyprostu 5s 12,10,8, 8, 8+drop - 2-0-x-1 - Rozpiętki w lekki skosie górnym 4s 15-10p - 4-0-x-x - Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10-8p -4-0-x-0 - Ściąganie linek w bramie stojąc 3s 15-10p 3-0-x-2 - Ściąganie linek dolnych bramy, leżąc na środku [...]

[...] -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki -plank komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, [...]

[...] zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,80,70,70 brzuch: -plank -wznosy nóg -scyzoryki komentarz do treningu: Takiego zajechania jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem [...]