plank

A mi się to wyzwanie podoba. }:-( http://img.zszywka.pl/1/0098/w_0820/fitness-i-sport/co-wy-na-to-plank-daje-swietne-efek.jpg

a na ile wygladam, drogie panie? Z tym wyzwaniem to mysle zebym z 10min wytrzymal Co do wieku, ja stawiam na to, że nie masz połowy tego co ja. A plank wytrzymasz ze dwa razy tyle co ja :D Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-03 15:21:51

[...] jakieś działające. C. wyciskanie sztangi skos góra 25x10/25x10/27x6 22/25x10/27x8 D. wiosło sztangą 22/25/25x13 22/25/25x13 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie W stosunku do ostatniego treningu dystans na orbitreku poprawiony, a na [...]

A mi się to wyzwanie podoba. }:-( http://img.zszywka.pl/1/0098/w_0820/fitness-i-sport/co-wy-na-to-plank-daje-swietne-efek.jpg Już od pierwszego dnia hardkor. Ej, ale pomyślcie sobie, że jakieś kilkanaście dzewcząt teraz sobie wisi przez 20 min. przykre. \-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 03.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. [...]

[...] / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 ) 3b. pompki 9/8/7 4a. plank 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + 12 min rowerek 1. straszna niemoc pod koniec @-| 3a. #-P Miska :Wartości zawyżone . [...]

KLATKA -brama 4x20-18 -hantle skos 4x12 do 50kg + 2 x dropset 30kg, 22kg -butterfly półtoraki 3x20-16 -sztanga skos 8+8 80kg/60kg 90kg/70kg 100kg/80kg + 60kg -przenoszenie 15/15/12 ŁYDKA 2x12 wspięcia jedna noga 4x15-12 wspięcia siedząc 4x15-12 wyciskanie palcami maszyna BRZUCH allachy 4x20 świeca x4 plank 1x CARDIO 30 minut orbitrek

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/10x/10x - w domu na drążku, bo kółka i drążki na siłowni były dlugo dziś oblegane przez panów ;-] 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem 20kg:>> Brzuszki na pilce x 60 plank 40 sec woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi +zielonka Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-04 00:56:52

[...] wpisie pewnego portalu fitnessowego i se planaka zrobiłam zamiast brzuszków ( + rusian twist ) - niestety nie udało mi się rzeczonych tam 250 s :)) cienka jestem... plank 28/26/26 s areło - nie było ... niedoczas generalnie umordowałam sie strasznie, szło wszystko jak krew z nosa a lało się ze mnie okrutnie, i te przerwy pomiędzy [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x7,5kg/7x8,5kg 3a. wypady wciąż problem z załapaniem ruchu 18kgx10/20kgx9/22x8kg 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/5 szt ledwo co 4a. plank 3x max 30/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 10kgx10/x8/x6 na stronę nie mam bramy, z ciężarkiem Miska: +warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, marchew + suple: [...]

2.03 DNT Aktywność: Godzinka squasha z koleżanką, która średnio ogarnia. Niespecjalnie intensywnie. Miska Nieliczona czysta, większość dnia u rodziców. 3.03 DT Początek @ Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Sama się [...]

dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]

Dziś było: combo na piłce w domu -turlanie piłki pod sebie 3x20 -plank na piłce z uniesiona noga 3x20 -mountain climber 3x20 -52 minuty na orbitrek Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb904677ef234d0fb441bcbab2fc580d.png Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-03-05 10:48:10

[...] skosie 4x podciąganie sztangi Sobota 3x California press 3x uginanie przedramion Poniedziałek i czwartek 2x unoszenie nóg 2x skłony z linką wyciągu górnego 1x plank Przede wszystkim - czy ten plan ma sens? Jakiś na pewno, bo rosnę zarówno ja, jak i ciężary, na których ćwiczę. Tylko czy wszystko w nim jest dobrane z głową? Na [...]

Trening 12 (04.03.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4/3 2) Dipsy: 7/7/7/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 50s/50s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: [...]

[...] 15*20kg/13/17kg - zmniejszyłam, bo nie kontrolowałam ruchu (zaczęłam uprawiać machanko) C2. wznosy tułowia z opadu 15*cc/13*cc - mało mi plerów nie wyrwało z tyłka D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15s/18s - trzęsę się, sapię i myślę o Marcie (czyli dokonuję wizualizacji w myślach ćwiczenia wg. Jej opisu). Wrażenia ogólne: po [...]

[...] zaplanowany na 2 osoby ćwiczenia; 1. 50 burepee / deadlift z 60kg trzymamy w pozycji wyprostowanej 2. 50 kettlebell swing / trzymanie sztangi ponad głową 3. 500 skakanek / plank 4. 50 podciągnięć / overhead squat 5. 200 wykroków / trzymanie 2 kettli na 1 nodze i tak 2 serie Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c62b50426d34df298991f8e2dc4f48a.png

Wczoraj był trening crossfitowy pod okiem trenera u mnie na pakerni. rozgrzewka 10min 10x burpee 20x wykroków 30x sit ups 2 WOD krzesełko push-up plank snatch + wykrok push up + klaśniećie (mordownia) V-UPS (SCYZORYKI) swing USA Ćwiczylismy w grupie więc nie znam dokładnie czasu pracy, ale rano wstawałem jak zombie.