Tsumbame dzięki, ostatnio jęczałam że nie umiem więcej niż 30kg a udało się tak szybko progresować :) Bziu Tak, rolluje się bezpośrednio po treningu, to dobrze czy źle? Chcę kupić wałek do domu bo musiałabym spędzać na siłowni 3 godziny za każdym razem Tydzień VI 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 3*5 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg [...]
Święta, święta i po świętach :) Mam nadzieję, że wszyscy zdrowi i wypoczęci, przez 2 dni byłam bez internetu i żadnych aplikacji, tylko czas z bliskimi. W sobotę 31.03 zaliczyłam trening, dietę mam kompletnie niezachowaną, jadłam pod korek ale nie będę mówić co jadłam i rozliczać się za to, bo to tylko spowoduje wyrzuty sumienia i się nakręcę a [...]
Jak większość Was tak i mnie dopadła totalna słabość, wczoraj 120minut na rowerze ale wieczorem wpadła impreza, alkohol i przekąski. Dziś na trening poszłam ale zmuszałam się.. ciężko bardzo było, nie wiem czy to taki czas, czy PMS, po treningu poszłam na chwilę do sauny, jedzeniowo średnio, obiad z deserem był w kanjpie. Makaron z krewetkami i [...]
[...] triceps 12/12/12/12/12 4,5kg/6,8kg/6,8kg/6,8kg/6,8kg 6aHammer curls 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 6bL-lateral raise 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 7klęczenie na piłce 1x minuta 8plank 2x30sekund 9przysiaganie piłki pod siebie 1x15 Byłam dziś u endokrynologa, TSH wczoraj wynosiło 2,5 Mam zwiększoną dawkę z 75mg do 100mg i widzimy się za 7 tygodni. Na [...]
[...] 6. RDL 12/8/8/8/8/12 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 9. plank 2*minuta trochę mi się nogi telepały po tym treningu i mam dziś zakwasy po RDL, samopoczucie bardzo dobre, wręcz fantastyczne jedyne co to mam często niskie ciśnienie [...]
DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]
[...] się uśmiechając. Jaram się tym wszystkim niesamowicie :) Jak ja mogłam nie ćwiczyć siłowo wcześniej? :-D Tydzień I trening 3 1. Chin up 8 * 2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 4*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 4.Triceps TRX 3*15 5.TRX crunches 4*12 komentarz: 1. [...]
(...) 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank (...) 3.Martwy ciąg 7*3 (...) W jakim celu robisz planka przed każdą serią przysiadów? A tym samym przed martwym ciągiem?
[...] się doczekać nowego tygodnia, czułam się taaaaka gruba po tych dniach, że zjadłam 200g węglowodanów, czy podczas deloadu mam jeść 200g czy normalnie 250-270g ? Deload WL 3*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg Wiosłowanie sztanga 4x8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg HT 4*8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg plank 2x30s /SFD/2018/1/29/d94127e1d52b4db183c2770ce5709b4f.jpg
Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]
Miska w Walentynki utrzymana w całości, bez czekoladek i alkoholu za to z treningiem }:-( Na siłowni jak u Wszystkich pustki były. Bardzo przyjemny trening, ten jest najlżejszy z całego planu. 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Pamiętałam żeby schodzić dużo wolniej a nie opadać jak [...]
No nie mam nic innego do powiedzenia jak to co zawsze po nowym planie, że super trening jestem zachwycona. Super, super, no... poza dipsami }:-( Mam wrażenie, że się trochę spasłam.. taka zalana się czuję ale jeszcze nie chcę mi się redukować, za bardzo podoba mi się ten plan i podnoszenie coraz więcej wraz z nauką podciągania. Miseczka dziś [...]
Miska zachowana ale mam taką ogromną ochotę i smaka na coś mącznego, że chyba jakoś przemycę na obiad w tym tygodniu jakieś pierogi, pyzy, kluchy albo kopytka @-) Tydzień 5 trening I 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg [...]