Przecież wystarczy plank ,czy side plank + spięcia z obciążeniem, ewentualnie unoszenie nóg do drążka w zwisie D:) więc wyciąg nie jest wcale potrzebny jest to tylko urozmaicenie treningu D:) /SFD/Images/2015/9/15/5defdd5adfa7443d8339c8805d25b4bc.jpg Myśle, że to za dużo 3 razy w tyg. coś takiego robić :-)
Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki [...]
[...] ma technika w wiośle bardzo rozwalona w przysiadzie walka cały czas. Zacząłem robić przysiady codziennie parę serii kiedy bd miał czas. W końcu wywalczę tą technikę. 2 sprawa do mięśni prostych dojdzie plank 3s max i do skośnych side plank 3s max. Muszę się nauczyć utrzymywać spięcie brzucha. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-18 10:51:18
[...] Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 2 serie 15 powt bieżnia 35 min, 6.8km/h Rozciąganie 20 min Rozciąganie w domu by Mawashi [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
[...] poprostu chyba musze wyrobic swoje 100ki przysiadow zeby przestac sie z nimi tak cackac. Znajde na nego jakis sposob :-)) wioslo ok- dalej moje ulubione cwiczenie w zestawie plank - nagralam sie i tylek zdecydowanie za wysoko Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a116820c074d0fbcf1ff6e221e5f04.png Inne: wkrecam sie w treningi, czuje pozytywne [...]
Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]
[...] bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram sie jak mogę ale mnie ręce bolą tj ta na której się opieram + rowerek 30 minut + rozciąganie Matawashi Miska na dziś! [...]
New Trening " Czary Mary" Kto rozumie ten BOMBA a kto nie ten TRĄBA %-) 19-07-2013 TRENING: 1a.Wznosy 3*20 ... 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 11/16/17 2a. BS 3*5... 45/45/47,5 2b. WS3*8... 8/8/9 3. RDL3*8...40/40/40 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -18s 6 Plank b -2*14s 1a.Przesuwałam się jak glista po te macie,zawijałam dupsko pod siebie ...zadek [...]
[...] na skosy/proste: 1.Allachy 4x15 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p 1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? ) 2.Side plank 4x maks Zalezy mi najbardziej na skosnych , bo moja figura przypomina troche klepsydre , nie dlatego ze mam opone , bo mam malo tluszczu tylko dlatego ze jestem jakos [...]
[...] 0kg%-)2x11 (to normalne, że nie daję rady głupiej dużej sztandze?) przyciąganie drązka do brzucha 15 kg, 20 kg prostowanie nóg na maszynie 20 kg, 15 kg prostowanie tułowia plank 2x max (ale nie wiem ile s.) bieżna 20 min 11km/h co do planka...nie mam możliwości skontrolowania się w lusterku, ale mam wrażenie, że robię źle. strasznie część [...]