plank

[...] czułam że pracuje tyłek. Lecz różnica między lewą a prawą stroną jak w 2a. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Coraz gorzej %-) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Teraz to zaczyna trząść się brzuch, już po pierwszych 5sekundach. %-) Czuje że jestem na [...]

27-05-2013 cykl 4 tydz 8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 na piłce 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/6+6/5+4+3 %-) [...]

Dzisiejszy trening wszedł tak średnio, jakoś mało zapału miałem by ćwiczyć ale zrobiłem go, dorzuciłem po treningu jeszcze Front Plank z tego filmiku co podawałem, zamieniłem po treningu owsiankę na płatki kukurydziane bo rano jadłem i jakoś muszę je ograniczyć na pare dni bo jakoś mi się odechciewa nawet ich jeść już xD

[...] bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg tutaj niestety regres w obydwu cwiczeniach, rece mi lataly z oslabienia i na dodatek w barku strzelalo, wiec nie cisnelam na sile 5. plank 20s poprzednio 25s jak zawsze ciezko 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x40kg-sapalam jak parowoz, dobily mnie te wznosy, glowa az [...]

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

Jeszcze ostatnie pytanie odnośnie supli- czy coś brać dodatkowo? Teraz tylko omega 3 łykam, zamawiam jeszcze witaminy Olimp dla kobiet (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

[...] - 27.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 35s/ 34s * staram się napinać, spinać, trzymać prosto i cieszę się jak mnie trzęsie po 30sekundach %-) Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę poplankować by [...]

WTOREK 28.05.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7 Tajny protokół sadłopalny :)) Martuś dziękuję za e-mail };-) - zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś:-)) wczorajsze konsultacje z Herą rozwiały moje wątpliwości co do ćwiczeń:-)) Dziękuję Hera};-) Pierwsza część - masakra|-) zrobiłam 10 cykli - od 5. to już szło bardzo bardzo bardzooo ciężko...zresztą od samego [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] skos góra 12x20 12x25kg B2. wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę 12x5 /15x 5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 25 s Power walk8-) max nach(12) śr tempo 4,7 20 min i 5 min rozchodzenia Miska dzisiaj: warzywa: biała kapusta,cebula, sałata lodowa, brokuł, bakłażan suple: 2000 [...]

[...] zajmuje mi średnio 2h, sałatka z tuńczykiem bardzo dobra jest, ale nie wiem czy można tyle puszek rybich jeść???? ćwiczenia-dziś tylko hiit z panią nawiedzoną z turbo fire, plank-ale to jest czad, czy to normalne, że bolały mnie przy tym kolana mega i plecy?? i pompki robiłyśmy z młodszą młodą-zrobiła 2, a ja 5:(aha, plank 26 sek, 3 podejścia z [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]

[...] Cykl 4. Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 50/55/60 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10/ 2x5 / 2x5 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

[...] poszło 11. Odwodziciele 2 x 10kg, 2 x 10 kg wymęczone 12. Wspięcia na palce stojąc 40 kg, 45 kgjakos poszlo brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 1x 40 sek Generalnie lekki spadek mocy czułam, może przez wczorajsze aeroby. Potem 20 min bieżni wznos 10/15, prędkość 4,9 km/h. Jutro dzień w rozjazdach nie [...]

[...] 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wypady 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 4 męskie, 10, 10, 10 damskich 4a. plank 45, 40, 40 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 20min orbitrek Ad. 2b. - pomyliłam i zrobiłam z treningu B. i tak mnie to zmęczyło, że [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 27s/32s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 10kg znalazłam w domu 2 krążki po 5 kg i z nimi robiłam, ponieważ ciężar niewielki przytrzymywałam 3 sekundy w górze 2b. pompka 3x15 o dziwo szło gładko 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień [...]