plank

Wzmacniaj gorset, plank, marty ciąg.

[...] Nie pijemy piwa. Jutro pierwszy dzień,zobaczymy jak pójdzie :D a na mieście już nie będę jadł,będę brał kanapki albo pojemniczek z jedzonkiem! Mam pomysł na takie ćwiczenia: bieg 45 minut podciąganie 10 razy pompki 2x10 francuskie 2x10 side plank 2x10 brzuszki jandy 2x10 pompki z AB W 2x10 Jak sądzicie po jakim czasie będą widoczne efekty?!

wczoraj 1) plank max czas - 4x30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 3) Wykroki z hantlami 4x15 4) wiosłowanie hantelką 2x10 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15 obciazenie [...]

plank (klasyczny, boczny), pompki, knees to toes - jak wykonasz porządnie, to poczujesz efekty.

spiecia, plank, russian twost, spiecia z obciazeniem

W planie treningowym jest wiele błędów poleciłbym ci taki plan: 1.Przysiady ze sztangą 3x10 2.Wykroki z hantlami 3x10 3.Przysiady z wyskokiem z talerzem np 5kg 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5.Wyciskanie francuskie 3x10 6.Uginanie ramion z hantlami 3x10 7.Wyciąg nadchwyt i podchwyt po 3x10 8.Brzuszki 3x10 9.Plank 3x1min Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu [...]

[...] dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi) żołnierskie lub push press coś ciężkiego na bic coś ciężkiego na tric +brzuch np. 2s plank wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie zmniejszał zakresy o 2 , zaczynał na rampie 10, skończył na 4-kach, później podbijał o 2, ciągle miał [...]

W treningu siłowym ogranicz się do podstawowych ćwiczeń, a jako dodatek daj plan i side plank i będzie w porządku.

[...] sztangi skos dodatni 2x12 -wyciskanie hantli ławka pozioma 2x12 -wyciskanie hantli siedząc 2x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 212 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -plank klasyczny 3x30 sek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na [...]

[...] ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie 2. na nogi [...]

Dołóż po 1-2 serie, zamień podciąganie wzdłuż tułowia na coś innego i na brzuch daj plank i będzie ok

Plank Wznosy nóg leżąc 3x15 Spięcia brzucha 3x15 Tak będzie dobrze? Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-19 09:43:48

[...] bułgarski 12pow 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 powt 3x uginanie przedramion w [...]

[...] 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 powt 3x [...]

podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]

podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]

[...] a głównymi ćwiczeniami zmieniającymi się w skali tygodnia to właśnie martwy / przysiad. Pozostałe ćwiczenia to takie akcesoria typu jakieś wiosłowanie, biceps, triceps, plank, wspięcia (łydki) itp. Jeśli zajdzie taka potrzeba wrzucę jak wygląda ogólnie mój trening A jesteś w stanie stwierdzić, w którym momencie przysiadu jest ciężko? Górna [...]

i do tego po kazdym treningu trening korpusu i abs: 1) renegade rows 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 2) unoszenie nog w zwisie z obciazeniem 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 3) plank (lacznie: 2 min, pare oddechow przerwy jesli trzeba)

Hp robiłbym na początku na świeżości, łatwiej wtedy wszystko kontrolować. Dobrze jakby ktoś ci pokazał technikę i jej przypilnował, przynajmniej na początku. Plank może być, w drugim zestawie dałbym coś na skośne brzucha np. opad boczny ze sztangielką 2-3 serie, w przypadku tak dużej liczby ćwiczeń złożonych brzuch 2x w tygodniu w zupełności [...]

[...] poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, itd... Ćwiczenia na brzuch będą się powtarzać czyli hollowbody i plank. No i do tego jakieś ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-05 10:04:36