Sroda-21.04.2020 Dzisiaj z racji że mam chorobowe to troche dłużej pospałem :-) Koło południa ruszyłem na trening. Gardło lekko pobolewało, nic nie dusiło więc uznałem że trening zrobię Wiadomo jakby było gorzej bym odpuścił Sam trening spoko,bo spadków sił jakoś nie było, czasami lekka zadyszka..Ale pech mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw [...]
Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]
Fajny piesek. :-) https://i.imgur.com/UxfjeNP.png Pobudka o 6. Do roboty. Dużo układania jadłospisów. Zleciało. Po pracy siłka. Teraz już po posiłku. Niedługo spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Schab z fasolką, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem jabłkowm 5. Sałatka z jajem i chlebem [...]
Ból łokcia jest tak silny, że praktycznie uniemożliwia utrzymanie poprawnej pozycji. Po tym ćwiczeniu pojawiła się spora rana. To mój 2 plank i wydłużenie o 5s każdej z 3 serii. Pytanie skąd ten ból i jak go zniwelować podczas tego ćwiczenia? Pozdrawiam cieplutko
[...] Już sam ruch w lekkim stopniu będzie powodował wysokie skoki tętna. Z czasem bez wątpienia będzie można wprowadzać coraz trudniesze ćwiczenia. Obecnie już ćwiczenia, które dla nas mają za zadanie aktywować mięśnie do pracy będą wyzwaniem, np. glute gridge, bird dog, plank, czy crab walk. Z czasem wraz z pomocą trenera szlifowanie techniki.
20.04.2021 Wtorek Wstałem jeszcze przed budzikiem to nie będę próżnował i od razu wleciałem na cardio ;-D Jakoś dziś się to ciągnęło, ale później przedtreningowy wszedł jak ulał ;-D No i wio na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie [...]
[...] -unoszenie w bok 25,25,20 -unoszenie w przód 25,25,20 -unoszenie do tyłu w pochyleniu 25,25,20 Brzuch -skręty tułowia w przód 30,25,20 -skręty z nogami w świecy 20-25,12 -plank 2xmax -w podporze przodem przyciąganie kolan do łokcia 3x max Dieta i steper jak zdjęcia /SFD/2021/4/19/cc710f62a1d24536b401b014357cc701.jpg Zmieniony przez - kerad37 [...]
[...] gumą -brzuszki Trening B: -przysiady bułgarskie 4kg -wiosłowanie hantlą 4kg -martwy ciąg 4kg -wyciskanie hantli leżąc 4kg -wyciskanie żołnierskie 4kg -uginanie młotkowe 4kg -plank klasyczny. Dwa treningi kardio też wykonałam zgodnie z planem. Problem teraz pojawia sie z dietą, ogółem w ciągu tygodnia trzymana perfekcyjnie, ale wczoraj miałam [...]
[...] hang clean 3x15 one leg dead lift 3x15 muscle upy 3serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 wznosy boczne 3x15 Dipy 3x15 Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15 plank bokiem 2 serie na strone scyzoryk 3 serie Piątek Wyciskanie leżąc 3x15 Hip thrust 3x15 prostowanie nóg 3x15 trap y raise 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 anti [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]
Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]
[...] leżąc hantli 5 serii 3) wiosłowanie hantli 5 serii 4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 5) uginanie ramion z hantlami 3 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne [...]
[...] lowrig to przeszkoda nowa, mało jest filmików, ale to takie elementy nisko nad ziemią - rurki, kulki, kółka, opony itp. https://youtu.be/ZombnTpoxfk to jest killer plank czyli deska https://youtu.be/j6h3vajTPz0 jeszcze była np. ściana końska, dość śliska (te żółte rury obracaja się) https://youtu.be/zCgU0R-FIVQ dość trudne bo mokre i [...]
Witam, Równe 4 tygodnie temu zacząłem redukcje, obliczyłem zapotrzebowanie (wychodzi ok. 2500kcal, jem średnio 140B/90T/300W) oraz zacząłem ćwiczyć w domu i doszedłem do następujących "wyników": Podciąganie australijskie: 5x10 Krzesełka na drążku: 16,17,18 Dipy na krzesłach: 6,7,8,9 Pompki szerokie (na klatkę): 16,17,18 Przysiady: 34,35,36,41 [...]
Kolejny dzień treningowy zaliczony zgodnie z planem 1a Martwy ciąg 200 kg 3p 2p 1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p 2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p 2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p 3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p 3b przysiad bułgarski 2s 8p 4a kickback 10 kg 12p 12p 4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p [...]
Dzięki!!! ----------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/ncRSSxc.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Zleciało bo sporo roboty, rano online, nowy klient wpadł na Na-Osi. Młody kolarz, 18 lat i 8 lat w peletonie, zrobimy z niego kozaka :-D Potem trening, aktualnie jem posiłek po treningowy. Żonka pojechała do rodziców, [...]