planche

jakie ćwiczenia najlepiej?

czy aby zrobic full planche musze takze pocwiczyc miesnie brzucha ?

Najprawdopodobniej uszkodziłem kompleks chrząstki trójkątnej nadgarstka, na początku ból był dość mocny, zapewne to przez stanie na rekach oraz od planche,teraz mniej boli, ale caly czas czuje strzykanie, przeskakiwanie czegos w srodku. Nie chce isc do lekarza bo po 1 zapewne ze 3 tygodnie spokojnie bede musial chodzic w jakims usztywniaczu a nie [...]

[...] masz na myśli mówiąc „praca na wyprostowanych rękach”? Sommer: Mówiąc „praca na wyprostowanych rękach” nawiązuje głównie do klasycznych siłowych pozycji na kółkach (krzyż, planche, maltese) i całych ruchów pomiędzy nimi. /SFD/Images/2015/12/1/2ab3e36155744ff29ebfb75c9d2c7924.jpg Raj Bhavsar robi ludzki krzyż Krótko mówiąc „praca na [...]

[...] sensowne, ale to jeden z tych celów, którego osiągnięcie może trwać całe życie- sama nauka Planche’a to szmat czasu i ogrom poświęcenia. Prostsza wersja to Tzw tuck planche dips. Duuuuuuużo prostsze, niemniej dalej w chvj trudne.%-) filmik: https://www.youtube.com/watch?v=j7uCrPVWQVo Dynamiczne Dipsy 10. Dipsy z wybiciem: [...]

[...] napiszę). 5. Znaj swoje możliwości- mam kuzyna, który jest takim szczupakiem że 20 sekund na drążku nie potrafi się utrzymać. Ostatnio mi powiedział, że chcę się nauczyć planche’a- jednej z trudniejszej pozycji gimnastycznej możliwej ( w wielkim skrócie to pozycja jak do pompek, ale z nogami w górze, wpiszcie sobie w google). Atakowanie [...]

[...] to nie trik- tzn w sumie to jest trik, ale trikiem jest kure.vska siła barków i prostowników. Oczywiście są do tego progresje- typu frog stand, advanced frog stand, tuck planche, one-leg straight planche itp. /SFD/Images/2016/2/10/332dda93aeac4f0e91e617663b928787.jpg Pozycje nie dla śmiertelników%-) Odwrócony ludzki krzyż Nie wiem jaki poziom [...]

[...] kolei Cem eren, robi plyometryczne pompki (obrót o 180 stopni) https://www.youtube.com/watch?v=sPRDli7_twY A tutaj level najwyższy z możliwych, czyli pompki z przyklaskiem- planche pompki%-) https://www.youtube.com/watch?v=vVJcZv6zHV8 Powrót do fundamentów: Jeżeli chodzi o budowanie silniejszego ciała, powrót do korzeni jest często najlepszy. [...]

[...] pozycji dołożyć ciężaru – tj oprócz tego że umieszczamy dłoń w konkretnej pozycji rozciągającej, to przenosimy na nią ciężar. Dlatego np. pozycja jak do tzw false planche pompki (im dalej ręce od głowy tym większa gibkość nadgarstków wymagana), albo popularny stół (im większa odległość między rękami i nogami tym większej gibkości [...]

[...] chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]

[...] do pracy pod konkretna gore, warunki fizyczne oceniam na dobre+ lekka masa, dobra rzezba, sila i kondycha ;) Teraz pytania: kiedy wykonywac cwiczenia przygotowawcze do planche takie jak np. Tuck planche, planche lean, frog stand, elephant stand? W dni wolne od siłki? Łaczyc z siłką? Inne. Jak wykonywać? Np. Tuck planche, 4 uniesienia po [...]

Tuesday: Wide Push Ups 2 sets max Chest Dips 2 sets max Diamond Push Ups 2 sets max Lateral Raise 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Upright Row 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Barbell Shrug 6 sets of 8 reps (42kg) Handstand 3 sets max (jak nogi wrócą do pełnej dyspozycji to będę próbował) Human Flag 3 sets max (j/w) Wednesday: Wide Pull Ups 4 sets [...]

[...] 4s pompki rózne rodzaje wyciskanie francuskie 4s wyciskanie hantla prosto(reka przy glowie)4s wyciskanie hantla na lawce (reka przy tlowiu)4s pompki na poreczach 4s full planche podciaganie sztangi(rece proste)4s(to sa chyba szrtrogsy)XD sroda plecy,biceps,przedramiona martwy ciag 4s podciaganie z obciazeniem do klatki 4s(drazek) podciaganie [...]

[...] Poziom zaawansowany: Dzień 1 Góra – Press 5 serii: 1.Pompki ze stania na głowie x3 2. Zaawansowana wersja frog stand / tuck planche x 10-12 sec Nogi: 3 serie: 1. Pistolety x 5 (na nogę) 2. Żuraw x5 --------------------------------------------------------- Przy pompkach ze stania na głowie na [...]

[...] plany A i B. Plan A będzie robiony 2 razy w tyg, plan B raz. A-B-A. Plan A: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 2) statyczne: - l-sit(zastanawiam się czy nie zacząć próbować frog planche a później planche zamiast tego) 2x10-45s - handstand 3xmax - flaga 3xmax 3) żuraw 3x8-12 --> 15-20 --> 4) pistolet 4x15-20 --> 5) unoszenie nóg w zwisie 4x25-30 [...]

[...] też można coś osiągnąć, a także dlatego, że ćwiczę gimnastykę od ponad roku. W tym cyklu treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy... Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i własne ciało . Wiek: 18 lat; Staż: 1 rok gimnastyki; Cel: Siła i [...]

[...] nim ruszyć(od 13) (jeszcze przez najbliższe niecałe 3 tyg treningi będą nieregularne ale później zawsze z rana): plan A(pon,pt), pod wytrzymałość, do 30 powtórzeń serie: 1) planche (jeszcze nie full ale myślę, że do następnych wakacji do tego dojdę) 1 min w seriach 2) front lever (tak jak planche) 1 min w seriach 3) pistolety 4x 4) wspięcia na [...]

[...] Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem [...]

[...] teraz FBW pon-śr-pt. I tak się zastanawiałem, czy mogę w te 3 dni wyeliminować ćwiczenia na brzuch i trenować go oddzielnie w wt i czw. Mój trening teraz wygląda tak: -tuck planche -zaawansowany tuck front lever - i zwykłe FBW (nogi-plecy-klatka-barki-brzuch-ramiona) Myślałem o czymś takim: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever [...]

[...] Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund Przygodę zaczynałem z ciężarami, ale przerzuciłem się na kalistenike, w ostatnim czasie trenowałem pod siłę z ciężarem [...]