plan treningu orbitrek

[...] Mam obecnie jakieś 10 kg nadwagi (93 kg, przy 180 wzrostu, ale jestem nawet nieźle zbudowany, oczywiście trochę "dolnej klatki piersiowej" mam:) ) I wymyśliłem sobie taki plan na "rozruszanie". Mój cel to spalić trochę tłuszczu, podnieść i utwardzić mięśnie. Lekkie ciężary, bez przemęczania A zatem: 1. Dzień Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak [...]

Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]

[...] moim zdaniem) dobrą dietę i po dwóch miesiącach gdy po studiach ważyłem 73 tak teraz 74,5. Dlatego pytanie jak w temacie: Co ja robię źle? Poniżej przedstawię mój plan treningowy oraz przykładowy dzień diety: Trening: Dzień 1 (poniedziałek): 15 min intensywnego biegania na orbitreku z większym obciążeniem, żeby pracowały też mocniej [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden sprecyzowany plan treningowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 40kg x 10 - martwy ciąg 40kg x 10 - wyciskanie na ławce leżąc max 40kg x 10 UWAGA: Nie [...]

[...] : wegetariańska 1800- 2000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami białko sojowe jako baza koktajli czy batonów proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg [...]

[...] mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc jeść regularnych posiłków. Poza tym zapożyczyłem się na trochę hajsu i nie mogę przeznaczyć kasy na suple. Na wiosnę jednak planuję wybulić komuś za dietę siłowo-masową. Czytając trochę na necie ułożyłem sobie samodzielnie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę [...]

[...] Dieta : w trakcie konsultacji w dziale junior, wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : FBW z dwoma zestawami Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : sq 72kg x 12, mc 80kg x 12 , wl 65kg x 12 [...]

[...] podpowiedzcie proszę jaki rodzaj treningu i jaką michę powinnam przyjmować aby osiągnąc zamierzony efekt - czyli sylwestkę szczupła i docelowo wyrzeźbioną (wiadomo jest to plan wielomiesięczny) Jeśli chodzi o dietę to bardzo dobrze się czuję na diecie nisko węglowodanowej. Nie jestem ospała, nie słaniam się na nogach. Z siłą i wydolnością także [...]

[...] był to trening z hantlami dla początkujących który wisi w tym dziale + 2x orbitrek. Po skończonym treningu z hantlami zabrałem się za FBW którym trenuję do teraz. Prosty plan treningowy Frankie NY z tej strony http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx poniedziałek MC 5x5 podciąganie na drążku w szerokim [...]

Hej, dziewczyny! Mój brak kondycji fizycznej oraz waga przekroczyły granicę mojej tolerancyjności ;-D Postanowiłam zwiększyć aktywność fizyczną (orbitrek) oraz rozglądnąć się za jakąś dietą. Oczywiście, wybór padł na dietę 1000 kcal (jako że ukończyłam szkołę podstawową i umiem liczyć - stwierdziłam, że nie ma chudnięcia bez ujemnego bilansu [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej porze roku 16 to już ciemno %-). Mój plan treningowy przedstawia się następująco (nie będę rozpisywał dokładnie ćwiczeń, które wykonuje tylko jak to mniej więcej wygląda): - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - [...]

Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu. Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i [...]

Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]

[...] nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna gdyby Szanowne grono forumowiczów, którzy swoją przygodę rozpoczęli już [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

[...] nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: [...]

[...] serdecznie, przeglądając różne diety na forum, zauważyłem że większość jest kierowana do osób szczupłych ok 60kg lub takich które już mają większe pojęcie o treningach i planowaniu do nich swoich posiłków. Osobiście jestem zwykłym naturszczykiem, staram się zaglądać na siłownię, trochę się zmęczyć i dać odpocząć głowie. Skoro już bywam na [...]

[...] sierpniu zrezygnowałam z zapisania się na ćwiczenia i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka [...]

[...] tylko w chwycie młotkowym) Zażywane suplementy : BCAA, Witaminy+minerały, l-karnityna Treningi: Korzystając z własnego doświadczenia i atlasu ćwiczeń przygotowałem sobie plan treningów na każdą partię mięśniową. Problem polega na tym, że nie wiem, jakie, przy sprzęcie, jakim dysponuję w domu, wykonywać ćwiczenia nóg i pleców oraz jak połączyć [...]