plan treningowy rzeźba

[...] wystawanie się na widok publiczny zwiększa motywację, zawitałem tutaj. mam zamiar regularnie opisywać swoje treningi, czasem wrzucę trochę fotek. Wstawię zaniedługo dietę i plan treningowy na najbliższe miesiące. Zasadniczo mój cel do wakacji: poprawa gęstości mięśni + rzeźba. Zacznijmy od danych podstawowych: waga - ok 80 kg obwód klatki (na [...]

witam. to moje pierwsze wejście na forum. chciałbym zapytać czy ktoś może opracować dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. mam 32 lata, 164 cm wzrostu i niespełna 60 kg. jak widać z opisu jestem osobą raczej szczupłą aby nie powiedzieć chudą, z widoczną rzeźbą, niemniej jednak z niedoborem masy. ze względu na wykonywany zawód bardzo ciężko [...]

[...] gryf prosty, łamany, 2 hantle, ławeczka z przyrządem do cwiczen na nogi i na rozpietki, laweczka do brzuszkow Dieta :szukam tej własciwej (prosze o propozycje) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadne ( prosze o propozycje) Dla osob ktore przedstawia plan cwiczen, diete itd odplace sie doladowaniem komórki w wys, 20zl

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia od znajomego, Sztangi, sztangielki, ławeczka gryfy, drążek Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : HMB Jest to Dla mojego znajomego, chodzi tutaj o rzezbe bo mase już ma, ja już cwicze troche, pokazałem mu bardziej FBW, ale chciałbym specjalistę o radę Bardzo dziękuje, o plan

Witam! Mam prośbę chciałbym zwiększyć swoją siłę, poprawić rzeźbę lecz kompletnie nie wiem jaki dobrać sobie plan treningowy. Ćwiczyłem kiedyś jedynie przez dwa miesiące w domowych warunkach więc zbytnio nie posiadam jakiegoś doświadczenia. Proszę o pomoc jakie mam wykonywać ćwiczenia jeśli ze sprzętów posiadam jedynie dwa hantle. Pozdrawiam i [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

[...] teraz gdy mam miesięczną przerwe od uprawianego przeze mnie sportu staram sie codziennie trenować. Biegam, jeżdzę na rowerze/rolkach. Chodzę na siłownie. Nie mam określonego planu. Gdy treningi wioślarskie wrócą - mam okreslony plan treningowy, trenuje 6x w tygodniu ;). Wymiary : Wzrost - 164 Waga 52-53kg Obwód biustu : 80 Obwód pod biustem : 75 [...]

Witam! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 5 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić?! Dzięki i Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : [...]

[...] oczywiscie masy miesniowej a puzniej paleni na maxa tluszczu i wody czy jednak zaczac od robienia powoli i spokojnie masy juz miesniowej o bardzo dobrej jakosci tak na marginesie jak mozecie napisac mi jakis dobry plan treningowy plan fitness to bym był wdzieczny pozdro narka aha pszepraszam za błedy ortograficzne ale jestem dyslektykkiem

Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]

[...] treningowy :  rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami  Uprawiane inne sporty :  lyzwy od 10 lat  Dostęp do sprzętu :  silownia, dostep rowniez do basenu  Dieta :  brak  Przeciwskazania medyczne :  brak  Zażywane suplementy :  bialko  Ostatnio przerabiany plan:   Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-25 22:30:03

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny i prosić o pomoc, czy robić mase czy redukcje(na podstawie poniższych zdjęć i wymiarów) Waga: 76.5 kg Wzrost: 174 Wiek: 18 Cel treningu: dobra rzeźba Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 20:36:41 Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 20:42:55

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 [...]

[...] a6w Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :staram sie troszke przytyć Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu ,bylem juz z 5 razy moze ale wciaz nie wiem jaki plan cwiczen rozłożyć z góry dziekuje za pomoc

[...] fajnie to wyglada;) Trening: Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 brzuszkow na laweczce, 15pompek na kazda reke, 5 minut [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata-70 kg Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu [...]

[...] - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie -dostepne srodki [...]

Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata 6. DIETA: [...]