plan treningowy dla poczatkujacych

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : vita-min plus Olimp oraz Bio-CLA z zielona herbatą, jeśli będzie potrzebna suplementacja to nie ma problemu Ostatnio przerabiany plan: brak określonego planu treningowego, obecnie chcę rozpocząć http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

[...] prostą, tylko nie wiem czy bedzie mi potrzebna) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Witam. Jestem starym użytkownikiem tego portalu, ale dopiero teraz postanowiłem solidnie wziąć się za siebie. Moim celem jest zrobienie masy, chcę dobić do 90kg. [...]

[...] Od listopada mam dość ścisłą dietę - około 3000kcal, 150g białka, 400 g węgli, 80-90g tłuszczu. Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening [...]

[...] na napisanie posta tutaj. Ponieważ znudziły mi się machania sztangą, pompki, przysiady, brzuszki itp, itd bez określonej ilości i bez określonego celu, muszę spytać Was o plan treningowy. Ja niestety jestem w tym zupełnie obcy, a po przeczytaniu kilku poradników w necie dla początkujących, w głowie mam totalny mętlik. Wiek: 18 lat. Waga: 82 [...]

Witam. Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. [...]

[...] Dieta : 2300kcal WW259g B144g T77g ale to wyliczone, bo słabo trzymam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, OStrovit Pump, Ostatnio przerabiany plan: FBW Góra/dół (dostep do lepszej silowni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120x3 mc 120x5 [...]

Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]

Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Bedzie siłowania w piwnicy Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Przepuklina l4-l5 Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):.... Wiatm wszystkich , zakładam dziennik by miec motywacje do [...]

[...] to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie [...]

[...] w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, [...]

Witam, Postanowiłem wkleić tu mój plan treningowy gdyż uważam ze jest calkiem niezly. Zostal on napisany przez instruktora z mojej silowni. Byl on wice mistrzem polski w kulturystyce juniorow wiec to chyba budzi zaufanie... Trening nie jest dla calkiem poczatkujacych, ale dla ludzi ktorzy jak dotad cwiczyli nie systematycznie lub bez bardziej [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Program treningowy:"Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do [...]

[...] 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - siedząc 5x b) podciąganie [...]

Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa [...]

[...] : full siłownia, bieżnia na stadionie Dieta : B: 180g W: 150g T:55g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w [...]

[...] / nieznane Zażywane suplementy: chwilowo brak/ mam serious mass na ten miesiąc, po tym miesiącu chcę już mieć ścisłą dietę, treningi i 3mać się celu. Ostatnio przerabiany plan: ciskanie ciężarów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg (oczywiście maksymalnie, nie na zasadzie że [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]

witam moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej i z czasem pozbyć się tłuszczu. Czy plan na masę dla początkujących jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ? porady mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 115 Wzrost: 183 Cel treningowy: byc duzy i silny Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do [...]

[...] na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na te miesiące. Z 7 dni w tygodniu będzie wyglądało tak, że: - 1 dzień na regenerację na basenie(przeważnie piątek) - 1 dzień na mecz(sobota) - 1 dzień na [...]