plan suplementacji

[...] robic krotsze sesje treningowe by nie przemeczyc organizmu jesli mam zamiar wprowadzic sesje aerobowe tzn. krotkie biegi po 20 30 min na poczatek z rozgrzewka . 4. moj plan treningowy wygladal raczej tak gdy cwiczylem ostatnio : Klatka - biceps Plecy-Triceps Nogi- Ramiona po okolo 4 cwiczenia na partie i pytanie moje czy to nie za duzo [...]

[...] powrócić do stanu w jakim byłem gdy dbałem o siebie :) Nie pamiętam dokładnie co i jak, wiec stąd moje pytania, które opisałem poniżej. Mam już ułożona dietę, jak i również plan treningowy. Pierwsze pytanie odnośnie suplementów, postawiłem na taki zestaw, nie dokonałem jeszcze zakupu. 1. Czy to dobry zestaw na redukcję? Kreatyna - Scitec 100% [...]

Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]

[...] i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na forum, bo wszystko idzie zgodnie z planem (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem). Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie zmiany w mojej wadze [...]

[...] brać za staż treningowy. Znam większość ćwiczeń oraz podstawowe zasady odżywiania się, ale postanowiłem poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś diety + myślę o suplementacji. Mam 19 lat, 88kg wagi oraz 181cm wzrostu. Interesuje mnie oczywiście redukcja. Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg [...]

[...] 2 sesje interwałowe dziennie? W grę nie wchodzi żaden test, więc w ramach suplementacji obronnej przed tym słynnym katabolizmem w tej chwili zażywam bcaa i kreatyne. Mój plan dnia pozwalałby na robienie rano na czczo(?) jednej sesji, a kolejna miała by miejsce późnym popołudniem, zaraz po treningu siłowym. A może rano interwał, a po treningu [...]

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

[...] dziennie miesa/ryby/platki owsiane/mleko/jogurty/owoce/warzywa. Przed treningiem rozgrzewka ogolna 5 min biegania i taka jak na wf w szkole . Niepamietak dokladnie jakie plany stosowalem procz tego co aktualnie stosuje ale to bylo jakos Plaska 6x12 , skosna ujemna 4x8 / rozpietki 4x12 ??? . Aktualnie : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

Cześć, Trenuję od pół roku metodą obwodową oraz bieganie. Obecnie układam plan treningowy na rok czasu i chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementacji. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi, 20% tłuszczu (trochę dużo). Moim celem jest : 1. Solidne zwiększenie wytrzymałości siłowej i dynamiki 2. Redukcja tkanki tłuszczowej 3. Solidna poprawa rzeźby [...]

Witam! Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4. Plan który założyłem to: Poniedziałek - klatka i biceps - sztanga ławka prosta - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]

Witam serdecznie, właśnie zakończyłem cykl HST przy suplementacji CM3 + MASS XXL 2kg. Efekty zadowalające - waga, wymiary, siła na PLUS !!! . Myślę że warto zrobić sobie tydzień przerwy po HST ;) . A co dalej... jaki plan byście polecili na kontynuacje ćwiczeń przy teraźniejszej formie :D Oczywiście chodzi o plan na masę. Pozdrawiam !

na forum to mój pierwszy post, witam wszystkich! Jako że kończę studia i miałem nawał nauki od prawie pół roku nie ćwiczyłem. Trochę przytyłem, i generalnie widzę w lustrze że dużo straciłem. Zbliżają się ostatnie wakacje w moim życiu i chciałbym odbudować formę. Planuję zakup jakiejś kreatyny, białka, może aminokwasów. Plan jest taki że przez [...]

Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]

[...] Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 tygodniowy trenig na wzmocnienie barkow przy suplementacji Flexem albo czyms tanszym, zeby wytrzymaly FBW Wymyslilem zrobic taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, wszystko robic tak na ok 70% maksa. poniedzialek klatka, triceps wtorek biceps, barki A czwartek nogi, brzuch, [...]

[...] stoję w miejscu. Ostatni cykl się masowałem, trening HST. z 73kg doszedłem do 80kg, jednak obwody średnio się zwiększyły, w większości nabyłem tłuszczu. Taki sobie plan wymyśliłem: 1. 4 tyg treningu wytrzymałościowego z dietą redukcyjną by spalić trochę tłuszczu, dojdę tutaj przypuszczam do 75-74kg 2. 4 tyg treningu siłowego z dietą [...]

Witam, mam nadzieję że to dobre miejsce na ten temat. Otóż pozwolę sobie przedstawić moją sytuację i mały problem (tak mi się wydaje że to problem). Ćwiczę już prawie 6 miesięcy. Pierwszy miesiąc był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się [...]

[...] obiadem: 2x HMB Revolution Bezpośrednio przed snem: 35g Whey Protein Complex + 150ml mleka 2x HMB Revolution Do tego wiadome staram się trzymać dietę. Co sądzicie o takim planie i czy można/warto do tego dorzucić TCM? Jeśli coś z nim jest nie tak to proszę mnie poprawić =] Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 [...]

[...] podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi wychodzą na siłę a nie na rzeźbę i coś czuję, że to nie jest to. Chciałbym też dowiedzieć się coś na temat suplementacji pokroju wymienionej [...]

Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]