plan posilków

[...] chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć wiekszą kondycje i zahartować sie;] wcześniej ćwiczyłem ale bez żadnego planu diety itp ale teraz zabrałem sie za to profesjonalnie-można by powiedzieć;] mam już jako taki byle jaki staż treningowy...ale zacząłem od treningu dla początkujących z [...]

[...] nie bardzo wiem co tu napisać Możliwosci finansowe: mam do dyspozycji tylko 120 zł miesięcznie 60zł na karnet na siłownie i 60 na KB Cel/problem/opis: przedstawię wam mój plan treningowy na cykl masowy chciałbym żebyście go ocenili i poprawili ewentualne błędy. Masówke mam zamiar robić dwa miesiące jeśli uważacie że to za mało to napiszcie [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Od 2 tygodni już się odchudzam, ale bez żadnego konkretnego planu. Dlatego właśnie postanowiłem się wyposażyć w kalkulatory i podzielić z wami tym co mi wyszło. Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu [...]

Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]

[...] pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się naczytałem ostatnio o problemach z niewłaściwym treningiem ,że postanowiłem kogoś [...]

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

Witam, Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Przy wzroście blisko 180 ważę 112 kg. Reasumując: Jest SPORO Fatu do zgubienia. Teraz wybór diety: Trochę poczytałem. Na tym forum wielu ludzi naprawdę znających się na metodach żywieniowych poleca diety low-carb. Wśród nich [...]

[...] i jeść 5 posiłków dziennie o w miarę stałych godzinach. Jeśli chodzi o suplementy to stosuję kreatynę, białko oraz ZEN - na lepszy sen i regenerację. Stosowałem różne plany treningowe które sobie sam układałem jednak teraz chciałbym zapytać o opinię i ewentualne rady osób z większym doświadczeniem niż ja, a na tym forum takich nie brakuje. [...]

[...] wspięcia x3 barki unoszenie hantli bokiem podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia mogę ćwiczyć takim planem ? czy mogę brać jakieś białko np takie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ? wgl nwm co robić czy redukcje czy masę ( jutro wstawię zd ) [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] a mam już takowe za sobą , pomyślałem że dobrzebyłoby naładowac się glikogenem przed sesją zdjęciową ... no i poczyniłem w tym kierunku kroki ( np pisze topic na sfd ... ) plan jest więc taki Czwartek / Piątek typowy trening masowy jaki mam w planie - 150 gr ww Sobota max 30-50 gr Ww w ciągu dnia Niedziela 9:00 rozpoczynam CARB LOAD 12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Pas: 88 Udo: 60/59 Ramię: 40 Klatka: 109 Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami (niekiedy długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT [...]

[...] posilek mialem czysto bialkowy wczesniej ale teraz niewiem co zrobic bo teraz to bedzie wygladac tak ze bede zjadal nie 6 a 4 posilki jak wczesniej mowilem ze zwgledu na plan dnia czyli 1 posilek 6-00 sklad: bialko, wegle, tluszcze 2 posilek 11-00 sklad: bialko wegle, tluszcze 3 posilek przedtreningowy 17-30sklad: bialko , wegle, bez tluszczy [...]

Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]

[...] rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam kontuzje kolana (ale to chwilowe) Zażywane suplementy : w ogole nic Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 [...]

[...] sztangielek przed siebie w gore 10x 6x 6x Brzuch: 1.Sklony z ugietymi nogami lacznie 80 powtorzen 2.Skret tulowia w sklonie lacznie 150 powtorzen Aktualnie jade nadal planem poniedzialek (klatka, triceps); sroda (plecy, biceps); piatek (barki, nogi, brzuch) jeszcze 2 tygodnie planu 3dniowego i nastepnie przeskok na 4dni Dieta bedzie [...]

Dzień dobry :) Po kilkumiesięcznej lekturze postanowiłam dołączyć, a przez pisanie bloga zyskać jeszcze więcej motywacji do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i [...]

[...] ćwiczyć oczywiście zaczynając od odpowiedniej diety. Sześć lat temu ćwiczyłem ciężko i diet-owałem się przez pół roku a efekty były jak dla mnie bardzo dobre. Niestety plan diety muszę tworzyć od nowa więc proszę o wasze opinie. Plan diety tworzę na podstawie "Dziennik posiłków MR. BIG" kiedyś to był chyba Vitalmax Moje dane wiek - 37 lat [...]

[...] 2700 kcal ( 100 g białka 370 g węgli 70 g tłuszczy ) Stopniowo z tygodnia na tydzień odejmowałem kalorie . Obecnie zjadam ~2200- 2300 kcal .A waga nadal stoi . Wkleje swój plan żywieniowy . Nie wygląda on codziennie tak samo ponieważ pracuje na 3 zmiany i rożnie jadam posiłki . Ale trzymam się podstaw 4-5 posiłków w ciągu dni . Zmieniam często [...]

[...] artykuły, pogooglałem i popytałem znajomych: sporo się dowiedziałem, ale nie potrafię złożyć tych wszystkich informacji w jeden spójny obraz i przełożyć na praktyczny plan, więc chciałbym poprosić Was o pomoc. Po kolei... Płeć: mężczyzna; wiek: 21 lat; waga: 68 kg (jestem ektomorfikiem); wzrost: 180 cm; staż treningowy: rok temu przez [...]