plan posilków

[...] ciała. Obecnie ważę 53 kg, BF wyszedł mi 13,3%, masy tkanki beztł. 45,5kg, masa mięśni 82,3%- 42,3 kg, masa wody 60,4%-31,7kg. Chodzę na siłownie do 15 czerwca, robiąc ten plan treningowy jak mam obecnie, pożnie planuje pójść na miesiąc do osobistego trenera 1:1 (żeby oceniła moją technikę ćwiczeń, właściwy ciężar- bo może ja też złe ćwiczę, z [...]

[...] piątek - barki, klatka + interwały sobota - jogging, niedziela - off, Będę wypisywać relacje z treningów, i treningów wytrzymałościowych, z poszczególnych dni. Obecnie plan przewiduje: 3x siłownia plus interwały i do tego dochodzą 2x trening wytrzymałościowy. Plan ten przewidujemy na 4 tygodnie, to znaczy zostały jeszcze dwa, potem lekka [...]

[...] ciągu dnia. Jej autor uważa, że trzy posiłki dziennie w zupełności wystarczą. Dodatkowo każe brać zimne kąpiele, pić kawę zamiast śniadania, itd. Dieta Fultona posiada trzy plany odchudzania: Fala (wave) - jest to najmniej restrykcyjny plan. Stosująca go osoba musi przyjąć jedynie niewielkie zmiany w swym dotychczasowym życiu. Pozwala stracić [...]

[...] mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się na FBW. [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] ;) Jakis czas temu zaczalem biegac. Poki co nie jest to oczywiscie nic specjalnego, bo przy mojej kondycji i wadze wiadomo, ze nie poszaleje - zaczalem robic 10 tygodniowy plan Budda Coatesa. Narazie przerwalem, bo po doksztalceniu sie w tej sprawie, doszedlem do wniosku, ze bez odpowiednich butow, nie ma sensu rozwalac sobie kolan i przez [...]

[...] x2)-3 tyg,. Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8), *Niedziela (Hala). Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:) ___________________________________________________________________________ [...]

[...] korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj uzupełnioną ankietę, wymiary, plan treningowy na nadchodzące 2 miesiące(3 tygodnie siłowni- potem zmiana planu będzie) oraz wyniki z ostatnich po ostatnich 3 tygodniach. Nie ukrywam iż zawsze starałem się [...]

[...] hantlami, mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania (przyparcie boczne+chondromalacja, ale sie nie przejmuje heh ;D). Mam plan pojechać z HIITem, w zeszłym roku robiłam i bardzo mi się podobało. Wiele osób twierdzi że nie powinnam chudnąć w ogóle, no ale wiadomo, lato idzie, chciałabym wyglądać [...]

[...] do wniosku żeto wszystko niema wiekszego sęsu;/ oczytaęłm sie różnych artykółów na temat treningów rozgrzewek diety rodzai ćwiczeń i zasad kulturystyki -starałem sie ułożyć plan treningowy ale teraz to jż zupełnie nie wiem opd czego zacząć. Na foróm jestkilka FAQ które zupełnie naplątały mi w głowie. No wiec mam proźbę pomóżcie mi zacząć [...]

[...] uniwersalny, który prowadziłby do wszechstronnego rozwoju pod każdym możliwym kątem. Oczywiście nie wolno zapominać, że trening to tylko część zadania. Nawet najlepszy plan treningowy nie jest w stanie zrekompensować błędów i zaniedbań dietetycznych. Ponieważ coraz więcej osób przygotowuje się każdego roku do startów w tej jakże [...]

[...] kondycyjnie, biegowo. Dlaczego? Po prostu jest to mój taki postawiony cel, do którego mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN TRENINGOWY* Czyli 30% sukcesu PONIEDZIAŁEK - Siłownia + brzuch WTOREK - Bieg ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Siłownia + brzuch PIĄTEK - Bieg SOBOTA - [...]

[...] Labs - Glutamina 350kaps lub 500g Dokładne rozpiski jak stosować glutaminę będą wysłane na skrzynki mailowe lub będą dostępne do ściągnięcia na wybranym serwerze. Dla "Progress" części składowe opracowali, plan dietetyczny Marek Ciołek, plany treningowe Dariusz Kuch, plan suplementacji Marek Ciołek, Dariusz Kuch i Wojciech Furtak (Qazar).

Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]

[...] zechce te poczynania podglądać i czasem coś doradzić jest dużą pomocą. Ale do rzeczy… Zamieszczam ankietę, a pod nią dokładny opis całego mojego obecnego stanu :-) oraz mój plan do oceny mądrzejszych i bardziej doświadczonych :-) Wiek : 21 Waga : 58-59 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 85,5 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]

[...] sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda mój wysiłek fizyczny A. Historia planu redukcji: od 3. 02. 09. zaczełem naukę pływania 2x w tygodniu (wtorek i czwartek po45min) od 3. 03. 09 basen 3 x tygodniu (wtorek, czwartek i niedziela po 60min [...]